Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam od 4 miesiecy prowadze diete (masowa) a dopieroteraz zdezydowalem sie ja tutaj wkleic abyscie ja ocenili,dieta nie jest specjalnie wyliczona poniewaz mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super
Prosze o ocene:

I posilek(sniadanie):
-płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy
-100g gainera
II posilek (w szkole)
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z chuda wedlina
-owoc
III posilek (obiad)
-Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa)
-50g gainera
(jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie)
IV posilek(po treningu)
-twaróg+oliwa z oliwek
-2 jajka
-100g gainera
V posilek (kolacja)
-chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek

Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien )

Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami)

Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest

d22g
Mam 15 lat
Cel: masa
Wzrost: 163cm
Waga: 45kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal


I Posiłek
-----------
Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL
Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Sok multiwitaminka - 330ml - B-2 T-0 WW-33 142KCAL
Łącznie: B-36 T-22 WW-108 778KCAL
Pieczywa unikaj, nic się nie stanie jak zjesz

II Posiłek
------------
Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL
Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL
Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL
Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL
Ser Gouda - 25g - B-6 T-5 WW-0 72KCAL
Łącznie: B-40 T-35 WW-84 812KCAL
Drugi posiłek nie powinien być większy niż śniadanie, wywal bułe

III posiłek Obiad:
Jestem uzależniony od rodziny :)
Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki
trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo:
Ziemniaki - 250g - B-4 T-0 WW-33 150KCAL
Pierś z kurczaka - 100g - B-19 T-1 WW-0 84KCAL
Łącznie: B-23 T-1 WW-33 234KCAL
b.skóry, za mało kcal

IV Posiłek (posiłek po treningu)
Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL
Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL
Łącznie: B-18 T-8 WW-75 446KCAL
Za mało kcal, mało białka

V posiłek przed snem
Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL
Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL
Tran - 15g - B-0 T-15 WW-0 135KCAL
Łącznie: B-26 T-33 WW-26 507KCAL
Możesz dać mniej mleka

Podsumowanie:
Białko: 142g (186%)
Tłuszcze: 99g (110%)
Węglowodany: 326g (192%)
Kcal: 2777kcal
Rozkład procentowy: 55% WW, 25% Białko, 20% Tłuszcze
Za dużo kcal, za dużo białka kosztem tłuszczu/węgli

Jest to poprawiona dieta ze strony 35
Jak myślicie czy jest już ok?
skoryguj powyższe uwagi, za dużo białka

olsen14
I posilek(sniadanie):
-płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy
-100g gainera
Dodaj oliwę/tran

II posilek (w szkole)
-chleb razowy z serem
-chleb razowy z chuda wedlina
-owoc
Może być, posmaruj masłem

III posilek (obiad)
-Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa)
Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem
-50g gainera
(jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie)
Jeśli to przed tren to warzywka odpuść

IV posilek(po treningu)
-twaróg+oliwa z oliwek Oliwa out
-2 jajka
-100g gainera
Dodaj węgli /kasza/ryż/ziemniaki

V posilek (kolacja)
-chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek
Węgle na noc wywal, samo białko + ew. tłuszcz

Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien )
Wodę pij przed posiłkami (ok.20minut) i po posiłkach (przynajmniej 45minut)

Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami)
ok, na pryszcze spróbuj kremu z masy perłowej (poczytaj w necie)

Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest
Wyliczenie jest ważne, bez wyliczenia różne ilości - różne efekty

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-24 22:18:05

elo do diety na mase moge dawac chleb ciemny ??

Możesz

Witam

waga - 54 kg
cel - masa
wiek - 16 lat

Posiłki:

śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100 gram (tu mam problem - ciężko strasznie mi wchodzą:/ jest może jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?)
jajecznica z 2 jajek
orzechy włoskie - 10 gram
mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%)
łyżka oliwy z oliwek

2 Śniadanie 9.30
Buła kajzerka
szynka - 20 gram (1 plaster)
ser - 20 gram (1 plasterek)
owoc (jabłko, brzoskwinia - zależy co podręka )

3 posiłek około 12.20
to co w 2 sniadaniu


4 posilek - ~15.20
Ryż - 80 gram
pierś z kurczaka - 70 gram
warzywko (ogórek, pomidor)

V posiłek - 18.20
Makaron - 50 gram
ryba, twaróg, - 50 gram
mleko

Przed snem
biały ser - 60 gram

Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego.

waga - 54 kg
cel - masa
wiek - 16 lat

Posiłki:
śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100 gram (tu mam problem - ciężko strasznie mi wchodzą:/ jest może jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?)
Zalej gorącym mlekiem, szybciej nasiąkają
jajecznica z 2 jajek
orzechy włoskie - 10 gram
mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%)
łyżka oliwy z oliwek
ok

2 Śniadanie 9.30
Buła kajzerka
szynka - 20 gram (1 plaster)
ser - 20 gram (1 plasterek)
owoc (jabłko, brzoskwinia - zależy co podręka )
Wywal pieczywo z diety, jeśli to w szkole, możesz brać pojemniki na żywność, jeśli nie zmień tą bułke i daj coś pożywniejszego

3 posiłek około 12.20
to co w 2 sniadaniu


4 posilek - ~15.20
Ryż - 80 gram
pierś z kurczaka - 70 gram
warzywko (ogórek, pomidor)


V posiłek - 18.20
Makaron - 50 gram
ryba, twaróg, - 50 gram
mleko

Przed snem
biały ser - 60 gram

Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego.
Bardzo wiele

Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?

Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy.
Cel: redukcja
Wiek: 16 lat
Waga: ok. 86 kg
Wzrost: 186 cm
BF: ok. 26%
Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm
Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT
Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal
Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g

(B/T/W)
I posiłek
Płatki owsiane 70g, 8/5/44
Otręby pszenne 30g, 5/2/6
Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1
Orzechy włoskie 15g, 2/10/0
Białko jaja kurzego 80g, 9/0/1
Rodzynki suszone 10g, 0/0/6
Razem: 38/28/58

II posiłek (przed treningiem)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 100g, 3/0/5
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Razem: 40/18/43

Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33

III posiłek (po treningu)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 200g, 6/1/10
Razem: 43/4/48

IV posiłek
Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2
Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7
Razem: 30/22/9

V posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0

W sumie: B: 180, T: 74, WW: 191, czyli 2150 kcal

Proszę ocenić i zaproponować ewentualne zmiany.

Dieta low carb
waga - 90 kg
wiek - 24 lata
Typ endomorficzny
Trening - full body workout

Śniadanie:
1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami
2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3
3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3
+Otręby pszenne po posiłku
+odżywka białkowa

Śniadanie 2:
1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy
2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe
3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek
+Siemie lniane po posiłku

Przed treningiem:
1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g
2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy
3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany
4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany
5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g

Po treningu:
1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka
2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g
3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka
+Otreby po posiłku
+odżywka białkowa

Kolacja:
1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki
2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g
3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek
4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek
+Siemie lniane

Przed snem:
Odżywka białkowa+oliwa z oliwek

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek.


Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-26 11:36:05

Cel: redukcja
Wiek: 16 lat
Waga: ok. 86 kg
Wzrost: 186 cm
BF: ok. 26%

Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT
Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo

Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal
Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g

(B/T/W)
I posiłek
Płatki owsiane 70g, 8/5/44
Otręby pszenne 30g, 5/2/6
Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1
Orzechy włoskie 15g, 2/10/0
Białko jaja kurzego 80g, 9/0/1
Rodzynki suszone 10g, 0/0/6
Razem: 38/28/58
ok

II posiłek (przed treningiem)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 100g, 3/0/5
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0
Razem: 40/18/43
Pierś b.skóry

Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33
III posiłek (po treningu)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 200g, 6/1/10
Razem: 43/4/48
Ryż daj biały, warzywa wywal

IV posiłek
Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2
Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7
Razem: 30/22/9
Jedno jajko ma około 60g

V posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0
Kup jeszcze tran/o3

W sumie: B: 180, T: 74, WW: 191, czyli 2150 kcal
ok