carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

jak na rzeszowianina naprawdę dobrze
Kurva padłem AHAHA

Carbon gdzie ćwiczysz?

Ale sie z Ciebie masara robi :D wazysz juz chyba wiecej niz ja Masuj chlopie masuj!

15.01.2011 - SOBOTA
nibyMASA




KORYTO
1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
2. 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa
5. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa *
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka

* - prawdopodobnie jednak ten posiłek będzie inny, cziterski, bo nie u mnie zjem, jakaś sałatka pewnie czy coś, nie wiem.



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 30g Carbo + 5g Mono
przed snem : 3x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

8/28
(nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s138.html#post4

Przysiad przedni
35x5
40x5
45x5
50x5
52,5x5
{Komentarz: Dzisiaj jeszcze tak bez dokładania, bo chcę się dobrze nauczyć techniki, w sumie lekko nie jest bo nei zacząłem lekko, ale będzie szło raczej Nagrałem tak dla siebie coś w rodzaju filmiku czymś w rodzaju komórki, od przodu gdzie widać w sumie tylko nogi, wydaje mi się że w porządku jest z kolanami, tj nie schodzą się, dvpa idzie głęboko, prawie do samej podłogi, teraz jeszcze muszę zoabczyc jak to od boku wygląda.

Wspięcia ze sztangą
65xMAX
75xMAX
85xMAX
95xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Coś koło 25 wchodziło, nie chciałem przesadzać jak ostatnio, bo zakwasy się trzymały do czwartku

Martwy ciąg na prostych nogach
45x12
52,5x10
55x10
60x8
67,5x6 / (+5kg)
{Komentarz: Git.

Wiosłowanie sztangielką jednorącz
23x10
25x10
27x8
29x8 / (+2kg)
{Komentarz: Trochę ciężkawo jest, ale jedziemy.

Szrugsy ze sztangą
55x15
55x15
60x15
65x15 / (+5kg)
{Komentarz: Spoko, tylko świeczki w oczach z powodu rozyebanych dłoni.

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 5kg.
22,5x8
25x8
30x6
32,5x6 / (+2,5kg)
{Komentarz: Ostatnia ciężko, przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem,

"Młotki" z hantlami na przemian
11x10
13x8
15x8 / (+2kg)
{Komentarz: Gitarra.

Ćwiczenie Sandowa na przedramiona
6xMAX
6xMAX
6xMAX
6xMAX
{Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie ma jak butelki odkręcić...

Aeroby
Brak dziś, bo trening dał w kość, a idę później na przystanek 2,5km z ciężką torbą więc już mi się nie chciało

---



BZDETY
Aero poszło w 3 na 4 treningi, także spoko.
Trening super, tylko te odciski mnie wkvrwiają strasznie, dłonie się nie adaptują zabardzo Chvj z tym zresztą, fajnie było
Dzisiaj kumpel robi 20-stke, będzie popijawa pewnie w chvj, idę ale nie piję, wiadomo, najwyżej jednego grzdyla za zdrowie, bo to mój ziom najlepszy


Track na dziś:





--


Xardero -

Radek - no pojechała mi
Ćwiczę na Hadesie, ul. Chmaja 4 bodajże Fajna siłka, sprzet wypas, tylko karnety teraz podrożały, taniej było

eright - wyszło tak, bo światło od góry, no i zdjęcie w ogóle ciemne jakieś takie, ale coś tam rusza powoli, w ost. niedzielę lekko ponad 86, teraz może 87 będzie.


--
Właśnie Ślązaki wredne, my mamy jeszcze Radosława w ekipie, także nie podskakiwać, bo już jest nas czech

-----

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Gryf łamany liczę jako 5kg.
22,5 x8
25 x8
30 x6
32,5 x6 / (+2,5kg)

Czemu nie dałeś:
22,5
25
27,5
30

właśnie siedze w robocie i szamam kurę z ryżem

volvo nie wiem, myslałem ze trzeba deczko większy skok robić bo zmiana zakresu powtórzeń, ale chyba lepiej jest tak jak piszesz faktycznie i tak pewnie zrobię zeby potem coś podokładać

a ja własnie karkówkę wpieprzam

pokaż filmik przysiadu przedniego.

16.01.2011 - NIEDZIELA
nibyMASA




KORYTO
1. 100g owsianych + jabłko + 50-100g twarogu + 35g WPC + machewka
2. ziemniaki + duzy kotlet + buraki ćwikłowe
3. 200g kuraka + orzechy + warzywa
4. 200g karkówki + oliwa + warzywa
5. jajecznica, standardowo 5-6 jaj, cebula, czosnek + oliwa/orzechy
6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Po wczorajszym treningu dziś czuję w sumie tylko dwójki.
Wczoraj u kumpla wpadł 1 kielon, 2 kawałki pizzy i trochę sałatki + kawałek chleba i wedliny.
To zamiast tego posiłku przedostatniego.
Dzisiaj też troszkę poluzowałem, jak to w domu, w zasadzie bedę chyba na stałę dodawał jabłko do owsianych rano, chyba to większego znaczenia nie będzie miało z rana, a obiad jak to obiad, było mięcho to nie wbrzydzałem ze smażone.
Waga 86,6kg, czyli +0,5kg, prawa łapka 37, lewa pomiędzy 37 a 37,5, czyli mniej wiecej +0,5cm przybyło. Bebzon z tydzień zmierzę i dvpę, czy co tam jeszcze.
Nikt nie odpowiedział na to o co kilka dni temu pytałem, może teraz ktoś sę odniesie:
Czy dobrym pomysłem jest robić po rozgrzewce na kazdym treningu w miare mozliwosci prznamniej 1 dips i 1 podciągnięcie nchwytem szerokim? Z racji tego ze mam klopoty i w jednym i w drugim, a robienie tego raz w tygodniu przy moich wynikach chyba dobrego progresu nie wróży, choć może się mylę...


Track na dziś:



Paluch wyjaśnia różnicę między trueschoolem, a newschoolem


--


Ania - usunałem to jeszcze na siłowni po obejrzeniu, tam tylko nogi bylo widac i dvpe co chwilę Może spróbje cos nagrac w sobote, ale jakość będzie, hm, conajmniej beznadziejna Z tym, że nie mam zabardzo gdzie polozyc tego grata zeby na filmiku byc dobrze widocznym w całej swej okazałości


-----



Edycja

Tak się zastanawiam, czy ja dobrze robię jedząc przedtreningowy większy od potreningowego? tzn czy jednak nie lepiej by było zamienić ilość ryżu w nich?
przed trenem jem obecnie 200g ryżu + 150g kuraka
po - 150g ryżu + minimum 150g kuraka
raz że lepiej pewnie wejdzie, a dwa że się kurde naczytałem i mam teraz mętlik w głowie, już nie wiem czy w ogóle dobrze jem czy nie


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-16 21:21:42

Wreszcie jakaś nuta, ktora juz mam w zbiorach
Co do posilkow - swego czasu jadlem dokladnie tak jak Ty, ale u mnie to bylo uzasadnione tym, ze zjadlem, i zawsze dluzej schodzilo mi zeby sie wybrac na trening.
W sumie nie bardzo widzialem roznice pomiedzy wiekszej ilosci przed, a po

na śniadanie ryż i kurak no nieżle nieżle

micha zayebista ogolnie

okołotreningowo takie same daj i bedzie najlepiej

po treningu pijesz jeszcze 30g carbo wiec nawet jak zjesz mniej ryżu po treningu niz przed to wsumie na jedno wychodzi

17.01.2011 - PONIEDZIAŁEK
nibyMASA




KORYTO
1. 120g owsianych + jabłko + 40g WPC + marchewka
2. 100g ryżu brąz. + 30g owsianych + 150g kuraka + warzywa
3. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa
4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa
5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + 2 marchewki
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
przed snem : 1x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Dziś też DNT, na uczelni większość dnia spędziłem.
Miałem się w przerwie pouczyć na jutrzejsze koło i zamiast tego zacząłem tekst pisać, kvrwa zawsze tak jest
Więc daję teraz wypiskę i idę się coś pouczyć chwilkę, pasuje to zaliczyć
Jutro trening



Track na dziś:





--


Xardero - hehe No ja zmienię teraz tak właśnie jak pisałem, zeby więcej jeść po treningu, bo mam apetyt większy wtedy zawsze, wiadomo, zobaczymy co się będzie działo

davidooo - no niby tak dzięki
przed treningiem czasami mi te 200g ryżu słabo wchodzi szczególnie na sniadanie...


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-01-17 20:53:18