W końcu dietka...pomoc mile widziana

Cześć wszystkim.
od dawna zbierałem się do ułożenia diety,lecz z każdym podejściem brakowało mi zaparcia.Doszedłem do wniosku,że
do diety trzeba dojrzeć psychicznie.Po dłuższym czasie czuję się gotowy,aby podjąć się zadania ;P
Dotychczas moje menu wyglądało mniej więcej tak :

Rano:
Codziennie owsianka + rodzynki + jakieś orzechy włoskie
czasem zdarzało się,że z 2jaja na twardo wcinałem.

W trakcie szkoły:
bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu'

Po szkole przed treningiem:
Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny.

Po treningu:
Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i
piersią z kurczaka,jakaś kasza z sosem i mięsem

Na noc:
Ser biały,jaja,często jakaś ryba.

Od dawna nie czuję się dobrze z tym co jem,nie mam energii,nie jem za dużo warzyw i owoców.
Przysiadłem trochę nad jadłospisem i zmajstrowałem coś takiego:

Dane:
Wiek 15 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 172 cm


1.Śniadanie 7 rano -
Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l
płatki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie
2.Drugie śniadanie (szkoła) -
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Kabanosy pokrojone na małe kawałki
Kukurydza
Ryż biały z 300g
[sporo tego wychodzi,większą część zostawiam sobie przed treningiem]
3.Bezpośrednio po treningu -
2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l
4.1h po treningu -
Mięso z piersi z kurczaka
Ryż brązowy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Pomidor
Łyżka stołowa oleju linianego
[z pomidora i jogurtu robię sałatkę]
5.Kolacja -
2 jaja kurze
ser biały półtłusty

Lub:
1.Śniadanie 7 rano -
Omlet z bakaliami i orzechami
Jabłko + banan ( różnie to bywa,czasem pomarańcza wcisne,truskawki )
2.Drugie śniadanie (szkoła) -
Dwie Torebki kaszy gryczanej ( czasem nawet więcej ;D )
Pierś z kurczaka podsmażane na oliwie z oliwek
Warzywa ( takie na patelnie,lub sam dobieram mix)
[sporo tego wychodzi,większą część zostawiam sobie przed treningiem]
3.Bezpośrednio po treningu -
2 banany,jogurt naturalny
4.1h po treningu -
Tuńczyk w wodzie
Torebka ryżu
Ogórek
Pomidor
[ z tego robię mix ;D ]
5.Kolacja -
Makrela wędzona
2 jaja kurze

Chcę stosować to na zmianę i uniknąć tym samym przejedzenia się jednym i tym samym.
Co myślicie o tych jadłospisach? Warto się tego trzymać?

Pzdr

1.Śniadanie 7 rano -
Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l
płatki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie
Brak białka
2.Drugie śniadanie (szkoła) -
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Kabanosy pokrojone na małe kawałki
Kukurydza
Ryż biały z 300g
Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy.
[sporo tego wychodzi,większą część zostawiam sobie przed treningiem]
3.Bezpośrednio po treningu -
2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l
4.1h po treningu -
Mięso z piersi z kurczaka
Ryż brązowy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Pomidor
Łyżka stołowa oleju linianego
[z pomidora i jogurtu robię sałatkę]
5.Kolacja -
2 jaja kurze
ser biały półtłusty

Lub:
1.Śniadanie 7 rano -
Omlet z bakaliami i orzechami
Jabłko + banan ( różnie to bywa,czasem pomarańcza wcisne,truskawki )
Brak ww złożonych i zdrowych tłuszczy.
2.Drugie śniadanie (szkoła) -
Dwie Torebki kaszy gryczanej ( czasem nawet więcej ;D )
Pierś z kurczaka podsmażane na oliwie z oliwek
Warzywa ( takie na patelnie,lub sam dobieram mix)
[sporo tego wychodzi,większą część zostawiam sobie przed treningiem]
3.Bezpośrednio po treningu -
2 banany,jogurt naturalny
4.1h po treningu -
Tuńczyk w wodzie
Torebka ryżu
Ogórek
Pomidor
[ z tego robię mix ;D ]
5.Kolacja -
Makrela wędzona
2 jaja kurze

Reszta OK. Jak widać śniadania z pierwszej wersji możesz połączyć z drugą wersją bo w jednym brakuje WW a w drugim białka.
Np: omlet z owsianymi, bakaliami i orzechami + owoce.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-28 07:59:57

tuńczyk, czy ryby wędzone 3xw tyg nie dawaj więcj
warzyw dołóz