SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę, początki, pomoc mile widziana

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19
Witam Wszystkich jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się poradzić odnośnie diety na mase. Zanim zacznę ustalić diet chciałbym się poradzić odnośnie pory posiłków i suplementów jakie mam i kiedy je brać :) wtedy zacznę ustalać dietę.
Ja
174cm
66kg
23lata
Zapotrzebowanie Kaloryczne ~3700 [[http://www.sfd.pl/temat240536]]
Białko 132g
Tłuszcze 90-100g
Weglo około 420g
Trening
4 dni w tyg (pon wt czw pt)
Trening o 9 (Prace zaczynam od 12-22 kończę )
Odzywki
BCAA (3 przed 3 po)
Glutagen (5 przed 5 po)
Mutant Mass (2-3 miarki 30 min po)
Białko (w stosunku 100g do 80g B) (przed snem by nie obciążać żołądka z racji późnych godzin w jakich kończę prace)
Kreatyna olimp 1250 (2 na-czczo 2 przed 2 po)
aj zapomniał bym o tym ile ćwiczę 7 miesięcy bieganie i pływanie
2-3m ławeczka w domu i hantelki

Pytania
1. Ilość posiłków 5-6 to na pewno, ale czy jeść 2 przed treningiem ? Czy może 1 a konkretniejszy byle nie przesadzić
2. Jak z odzywkami dobrze dobrane dawkowanie ?
3. O czymś jeszcze powinienem pamiętać ? Jakieś błędy ??


Zmieniony przez - kopyt88 w dniu 2011-05-20 15:10:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. rownie dobrze moze byc 4, przed treningiem jesz jeden, co to za pomysl zeby jesc 2, jesz regularnie ot co
2. bialko i mutant to uzupełnienei diety, imo troche za duzo kcal, obciął bym lekko węgle
3. rozpisz diete to się zobaczy czy są błędy

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-20 15:29:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli dieta jest na masę bcaa oszzczedzałbym w ten sposób że piłbym podczas treningu.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

LC na mase

Fruzelina