DIeta na mase-potrzebna POMOC

Cw.juz okolo 3miesiecy,ale nie mam dobrej direty...Ulozylem jedna,ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem czy jest dobra
6:30 Platki owsiane+chleb pelnoziarnisty z serem
2i3 sniadanie(jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek)
15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz
17:00-godz.przed treningiem-3-4 gotowane jajka+miska ugotowanego ryzu..
19:00-chleb pelnoziarnisty z wedlina i serem+ platki(owsiane czy kukurydziane??)
21:00posilek bezposrednio prze snem-Ryba z puszki+chleb pelnoziarnisty i slonecznik..
Czy moglby ktos poprawic to co jest zle..Doradzic co ddac do diety..
i mam jeszcze jedna pyt:ile mam tego jesc??za kazdym razem do syta??

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


pOCZYTAJ

Przeczytalem praktycznie wszystko co dales:)
Wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi3129kcal i potrzebuje 180g(720kcal)-130g(520kcal)weglowowodanow arezsta to powinny byc tluszcze czyli211g(1950kcal)Staram sie ulozyc jakas diete bo nie mam warunkow,zeby o danych godz.Jesc wszystki nie zbedne produkty.. :(
Nie wiem jak to bedzie,bo mam strasznie szybka przemaine materii:( NAwet jak po szkole praktycznie nic nie robir tylko siedze nie moge przytyc:( dodam do swojej diety geinera:MUTANT MASS i Kreatyne Cm3..