DIETA NA MASE... PILNA POMOC !

Witam , chciałbym abyście pomogli mi sprawdzić moją dietę.. Nie wiem czy jest ona proporcjonalna do mojej wagi i wzrostu ciała, dlatego chciałbym prosić o waszą pomoc... Liczę na szczere i szybkie odpowiedzi.. Milne widziane rady fachowców..
Z góry dziękuję .

Dobrze się czujesz?

Dodałeś 1000 kcal i jesz co pół godziny? Wystarczy 200-300 kcal na plus stopniowo zwiększając.
Obserwując swój organizm.

eh ten kalkulator troche przesadza , znam gosci z waga 95 kg cwiczacych ciłowo 5 razy w tygodniu i jedza 3500kcal i rosna

Czyli zmniejszyć kalorie ?
Dajmy na to , tam w pierwszym obiedzie 50g ryżu i w drugim obiedzie 50g ryżu.. To będzie 344 kalorie mniej , czyli 3782. Co jeszcze mogę odjąć ?

Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2013-08-05 22:24:24

te koktajle mają duzo kcal może tam coś zmniejsz

Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy!

Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal.
Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g.

O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany złożone + białko (mięso, jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa?

Zdrowe tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek ( migdały, awokado, orzechy włoskie i wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy) Pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby nie przyzwyczajać organizmu do tego samego.

Jeżeli masz możliwość bazuj na mięsie, nie na nabiale ( oczywiście to nie oznacz żebyś spożywał tylko mięso ) Dobrym źródłem wapnia jest kefir i jogurt naturalny.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-06 13:06:45

Co z tego , że ma średnia pierś z kurczaka 180g ? Ale ja mam w domu noże , i umiem je dzielić na 100g... A do reszty zaleceń , postaram się dostosować .