naskoczek

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

173

przeczytanych postów

1290

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Paprocki

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2019 (19:41)

Data rejestracji 04.11.2012 (19:47)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc witam. napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. oto on: a klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 nogi– wykroki z hantlami 4x24 plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 barki –	4	2017-10-29 20:18
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki witam. zamierzam właśnie zacząć pierwszy cykl kreatyny, postawilem na mono. jako że nie miałem z nią wcześniej kontaktu nie wiem jaką wybrać. czy ten produkt będzie	9	2017-03-01 21:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka witam. mam 20 lat i od ok 2 lat z przerwami chodzę na siłownię. chciałbym zacząć używać kreatyny. tylko mam kilka wątpliwości : 1) jako ze jestem studentem od czasu do czasu zdaża mi się trochę wypić alkoholu (raz na dwa tygodnie staram, się	8	2017-01-24 20:04
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena witam. zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: środa: klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 nogi: -przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia	33	2016-01-25 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split 3 dniowy-ocena witam. przez trzy miesiące trenowałem treningiem fbw. postanowiłem zmienić trening na splita . oto mój plan proszę o ocenę i korekty :d. oczywiście moim celem jest masa. [color=purple]poniedziałek	4	2015-10-18 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta-ocena witam. mam 16 lat 178 wzrostu 68 kg wagi i zaczynam robic mase. oto moja dieta prosze o ocene . obecnie robie trening fbw. z góry dziekuje za wszystkie cenne wskazówki i	3	2015-07-26 19:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena witam. mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. chciałbym prosić was o ocene mojej diety i treningu. trening fbw. plan a: [color=blue]nogi[/color]-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie	12	2015-02-22 15:58
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa witam. w kwietniu zamierzam zacząć redukcje. właśnie zamawiam sobie odżywki i pomyślałem aby zamówić odrazu bcaa(jedna przesyłka :) ) . moje pytanie jest właśnie odnośnie bcaa. jak je brać ?. czy opłaca sięje wogóle sotsować i kiedy(na początku	11	2015-02-15 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	łączenie parti witam. potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie	4	2015-01-30 14:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny witam. mam 192 cm wzrostu, waze 66 kg . postanowiłem zaczac swoja przygode z siłownią . o to mój plan treningowy. przez pierwsze 2 miesiace zamierzam robic act: 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. prostowanie nóg na	4	2014-09-11 19:17
Inne dyscypliny	Pływanie -masa witam. mam taki problem że nie mogę uczęszczać na siłownie , a chcę coś ze sobą robić , chcę rozbudowywać swoje mięsnie. a po zatym mam problem z plecami to pływanie wskazane. i tak mam pytania odnosnie czy to się da(aby zbudować mieśnie samym	46	2014-08-09 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja-pytania witam. mam kilka pytan odnosnie redukcji: 1. kiedy wykonywac aeroby? przed posilkiem poteningu czy przed? i czy mozna rano ? bo nie zawsze jest czas.? 2.czy aerobemi moze byc cwiczenie na worku - uderzanie kopanie 3.ile powinny trwac aeroby? to	4	2014-07-12 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta-ocena witam. zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene . zapotrzebowanie to 2900kcal przyjąłem: 3g białka 1,4 tłuszczy 3.5 weglowodany. trening:(robie fbw) pon trening fbw potem o 18 mam terening w piłke(i moje	6	2014-05-04 10:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dzeta - masa witam. o to moja dieta na mase. chcaiłbym abyście ją ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba zmienić. nie wiem czy dobry jest rozkład miedzy białkami węglowodanami a tłuszczmi ( czy nei za dużo białek). dodam jeszcze że waze 70 kg mam 17 lat i	13	2014-02-15 17:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	HIIT-basen i bieganie cześć. czy mógłbym wykonywać hiita 2 x w tygodniu na basenie i raz albo 2 biegajac ? bo mam problem z kregosłupem , i muszę pływać (zalecenie lekarza). ale choodze do szkoły i na basen mógłbym chodzić tylko 1 lub 2 w tygodniu zato biekac mogę. ale	5	2013-11-17 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta siemka. mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi i o to moja dieta komentujcie. a i nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie liczyłem tak : waga razy 25 razy wspołczynnik aktywnosci u mnie 1,3 dodałem jeszcze 300kcal i wyszło 2350kcal , dobrze czy	23	2013-08-04 10:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	spiecia pomocy!!!!! witam. mam takie pytanie jakie spiecia z nogami ugietymi czy wyprostowanymi mniej obciążają kręgosłup w odcinku lędzwiowym i pszynoszą wieksze efekty. mam ,, guzki schmorla w ów odcinku i lekką skoliozę . pytałem się lekarza mówił że spięcia robić	7	2013-07-23 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	basen - a przyrosty siemka. mam takie pytanie otóż nie mogę obecnie cwiczyc na siłowni bo mam cos z kręgosłupem. zacząłem więc chodzić na basen . i moje pytanie brzmi czy jak będę pływał tak ok. 1,5h dwa razy w tygodniu , chodził na treningi w piłke 2-3 razy w tygodniu	6	2013-07-18 12:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na rzeźbe witam. przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . tylko	1	2013-06-08 22:53
Trening dla początkujących	barki mam problem. podczas cwiczenia w szkole na wyciagu górnym nauczyciel wf-u zauważył że prawy bark mam troche wyzej od lewego podczas podciagania drazka do karku. stwierdził że to moze byc spowodowane tym ze prawy jest lepiej rozwiniety , i poiwedział	1	2013-01-28 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta - do tematu odzywki białkowe współczynnik bmr 1655.81 aby utrzymać wagę kalorie 2856.27 węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze,	41	2012-11-18 10:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	odzywki białkowe witam. mam 15 lat i cwicze juz ok 3 miesiace . 1.chciałbym zaczas brac jakies odżywki tylko nei wiem czy to nie jest za wczesnie? 2.czy odzywki nie szkodza zdrowiu ani psychice itd.? i jest to tylko uzupelnienie diety składajace sie przede	24	2012-11-16 14:49
Trening dla początkujących	fbw-pytanie mam bytanie odnośnie fbw. czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? a czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? drugie pytanie brzmi : czy to bład	4	2012-11-04 19:58
Trening dla początkujących	cwiczenie potocznie zwane 21 witam. moje pytanie brzmi : czy ćwiczenie 21 na bicepsy czyli jakby ktoś nie wiedział to 7 razy sztange podnosimy od doły do konta prostego ramion, kolejne 7 od połowy(kata prostegoo) do gonca i kolejne 7 od dołu do konca czyli pełne zgięcia. i	2	2012-11-05 14:09
Trening dla początkujących	fbw-pytania mam bytanie odnośnie fbw. czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? a czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? drugie pytanie brzmi : czy to bład	0	2012-11-04 19:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc	2017-10-29 21:57
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc	2017-10-29 21:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 23:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 14:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 14:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-31 11:25
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-24 21:54
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-24 20:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-30 10:28
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-29 16:15
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-28 20:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-27 19:41
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:32
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:31
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 20:37
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 07:31
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-25 21:39
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-25 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split 3 dniowy-ocena	2015-10-19 15:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-24 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 12:20
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:37
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:31
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:27
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:27