naskoczek

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

173

przeczytanych postów

1290

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Paprocki

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2019 (19:41)

Data rejestracji 04.11.2012 (19:47)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc witam. napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. oto on: a klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 nogi– wykroki z hantlami 4x24 plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 barki –	4	2017-10-29 20:18
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki witam. zamierzam właśnie zacząć pierwszy cykl kreatyny, postawilem na mono. jako że nie miałem z nią wcześniej kontaktu nie wiem jaką wybrać. czy ten produkt będzie	9	2017-03-01 21:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka witam. mam 20 lat i od ok 2 lat z przerwami chodzę na siłownię. chciałbym zacząć używać kreatyny. tylko mam kilka wątpliwości : 1) jako ze jestem studentem od czasu do czasu zdaża mi się trochę wypić alkoholu (raz na dwa tygodnie staram, się	8	2017-01-24 20:04
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena witam. zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: środa: klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 nogi: -przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia	33	2016-01-25 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split 3 dniowy-ocena witam. przez trzy miesiące trenowałem treningiem fbw. postanowiłem zmienić trening na splita . oto mój plan proszę o ocenę i korekty :d. oczywiście moim celem jest masa. [color=purple]poniedziałek	4	2015-10-18 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta-ocena witam. mam 16 lat 178 wzrostu 68 kg wagi i zaczynam robic mase. oto moja dieta prosze o ocene . obecnie robie trening fbw. z góry dziekuje za wszystkie cenne wskazówki i	3	2015-07-26 19:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena witam. mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. chciałbym prosić was o ocene mojej diety i treningu. trening fbw. plan a: [color=blue]nogi[/color]-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie	12	2015-02-22 15:58
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa witam. w kwietniu zamierzam zacząć redukcje. właśnie zamawiam sobie odżywki i pomyślałem aby zamówić odrazu bcaa(jedna przesyłka :) ) . moje pytanie jest właśnie odnośnie bcaa. jak je brać ?. czy opłaca sięje wogóle sotsować i kiedy(na początku	11	2015-02-15 17:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	łączenie parti witam. potrzebuje pomocy jak połaczyć partie mięsniowe aby liczba treningów na tydzień wynosiła 3. oraz aby na jednym treningu nie były plecy z bicepsem. ponieważ zmieniam własnie plan treningowy i jest coś takiego że na plecy mam podciąganie	4	2015-01-30 14:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny witam. mam 192 cm wzrostu, waze 66 kg . postanowiłem zaczac swoja przygode z siłownią . o to mój plan treningowy. przez pierwsze 2 miesiace zamierzam robic act: 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. prostowanie nóg na	4	2014-09-11 19:17
Inne dyscypliny	Pływanie -masa witam. mam taki problem że nie mogę uczęszczać na siłownie , a chcę coś ze sobą robić , chcę rozbudowywać swoje mięsnie. a po zatym mam problem z plecami to pływanie wskazane. i tak mam pytania odnosnie czy to się da(aby zbudować mieśnie samym	46	2014-08-09 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja-pytania witam. mam kilka pytan odnosnie redukcji: 1. kiedy wykonywac aeroby? przed posilkiem poteningu czy przed? i czy mozna rano ? bo nie zawsze jest czas.? 2.czy aerobemi moze byc cwiczenie na worku - uderzanie kopanie 3.ile powinny trwac aeroby? to	4	2014-07-12 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta-ocena witam. zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene . zapotrzebowanie to 2900kcal przyjąłem: 3g białka 1,4 tłuszczy 3.5 weglowodany. trening:(robie fbw) pon trening fbw potem o 18 mam terening w piłke(i moje	6	2014-05-04 10:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dzeta - masa witam. o to moja dieta na mase. chcaiłbym abyście ją ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba zmienić. nie wiem czy dobry jest rozkład miedzy białkami węglowodanami a tłuszczmi ( czy nei za dużo białek). dodam jeszcze że waze 70 kg mam 17 lat i	13	2014-02-15 17:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	HIIT-basen i bieganie cześć. czy mógłbym wykonywać hiita 2 x w tygodniu na basenie i raz albo 2 biegajac ? bo mam problem z kregosłupem , i muszę pływać (zalecenie lekarza). ale choodze do szkoły i na basen mógłbym chodzić tylko 1 lub 2 w tygodniu zato biekac mogę. ale	5	2013-11-17 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta siemka. mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi i o to moja dieta komentujcie. a i nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie liczyłem tak : waga razy 25 razy wspołczynnik aktywnosci u mnie 1,3 dodałem jeszcze 300kcal i wyszło 2350kcal , dobrze czy	23	2013-08-04 10:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	spiecia pomocy!!!!! witam. mam takie pytanie jakie spiecia z nogami ugietymi czy wyprostowanymi mniej obciążają kręgosłup w odcinku lędzwiowym i pszynoszą wieksze efekty. mam ,, guzki schmorla w ów odcinku i lekką skoliozę . pytałem się lekarza mówił że spięcia robić	7	2013-07-23 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	basen - a przyrosty siemka. mam takie pytanie otóż nie mogę obecnie cwiczyc na siłowni bo mam cos z kręgosłupem. zacząłem więc chodzić na basen . i moje pytanie brzmi czy jak będę pływał tak ok. 1,5h dwa razy w tygodniu , chodził na treningi w piłke 2-3 razy w tygodniu	6	2013-07-18 12:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na rzeźbe witam. przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . tylko	1	2013-06-08 22:53
Trening dla początkujących	barki mam problem. podczas cwiczenia w szkole na wyciagu górnym nauczyciel wf-u zauważył że prawy bark mam troche wyzej od lewego podczas podciagania drazka do karku. stwierdził że to moze byc spowodowane tym ze prawy jest lepiej rozwiniety , i poiwedział	1	2013-01-28 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	moja dieta - do tematu odzywki białkowe współczynnik bmr 1655.81 aby utrzymać wagę kalorie 2856.27 węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze,	41	2012-11-18 10:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	odzywki białkowe witam. mam 15 lat i cwicze juz ok 3 miesiace . 1.chciałbym zaczas brac jakies odżywki tylko nei wiem czy to nie jest za wczesnie? 2.czy odzywki nie szkodza zdrowiu ani psychice itd.? i jest to tylko uzupelnienie diety składajace sie przede	24	2012-11-16 14:49
Trening dla początkujących	fbw-pytanie mam bytanie odnośnie fbw. czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? a czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? drugie pytanie brzmi : czy to bład	4	2012-11-04 19:58
Trening dla początkujących	cwiczenie potocznie zwane 21 witam. moje pytanie brzmi : czy ćwiczenie 21 na bicepsy czyli jakby ktoś nie wiedział to 7 razy sztange podnosimy od doły do konta prostego ramion, kolejne 7 od połowy(kata prostegoo) do gonca i kolejne 7 od dołu do konca czyli pełne zgięcia. i	2	2012-11-05 14:09
Trening dla początkujących	fbw-pytania mam bytanie odnośnie fbw. czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? a czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? drugie pytanie brzmi : czy to bład	0	2012-11-04 19:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc	2017-10-29 21:57
Trening dla początkujących	tening fbw masa pomoc	2017-10-29 21:24
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 23:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 14:48
Odżywki i suplementy	Kreatyna poczatki	2017-03-02 14:41
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-31 11:25
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-24 21:54
Odżywki i suplementy	Kreatyna pytań kilka	2017-01-24 20:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-30 10:28
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-29 16:15
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-28 20:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-27 19:41
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:32
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:31
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 21:23
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 20:37
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-26 07:31
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-25 21:39
Trening dla początkujących	trening hst- plan, ocena	2016-01-25 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split 3 dniowy-ocena	2015-10-19 15:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-24 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 19:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dieta plan - ocena	2015-02-23 12:20
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:37
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:31
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:27
Odżywki i suplementy	redukcja- bcaa	2015-02-15 18:27