Szacuny
0
Napisanych postów
123
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5841
Witam. Mam problem otóż rozpocząłem diete którą sam ułożyłem . Dla wagi 83 kg .
Dziennie to wygląda mniej wiecej tak:
Śniadanie :
80 g Lubella muszelki
400 ML Mleka 0,5 %
15 g Białka Mex .
B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466
Obiad
Filet morszczuk 150 g
Ziemniaki 350 g
Ogórki konserwowe 30 g
B: 32,3 W: 70,5 T 3,65 Kcal 439
Kolacja :
80 g Lubella muszelki
400 ML Mleka 0,5 %
15 g Białka Mex .
B:30,9 W:69,4 T5,86 Kcal 466
Dodatkowo po treningu tj. Siłowania + Aeroby
25 g Carborade + 29 g Białka co daje B: 22 W: 17,3 T: 4,5 KCAL 202
Łącznie w ciągu dnia :
B:116,15 W: 226,76 T: 5,86 KCAL 1573
Waga niemal że nie spada . Posiłki każdego dnia jest rotacja zastępowane np . ryż brązowy , filet kurczak , filety z innych ryb .
Bilans kaloryczny jest ten sam . W dni w ktorych robie tylko aeroby nie uzywam carborade.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5841
83 g ? Nie za duzo to daje 720 kcal? Zmienilem troszke i procentowo wygląda to tak T:20% W:50% i B:30 % , i lacznie w dzien 1700-1800 kcal . Nie wiem czy to nie za malo . Chyba ze rozlozyc 3 posilki na 5 posilkow . Trening mam wieczorem ze wzgledu na temperatury . Silownia o okolo 18-19 i potem 40 minut biegu
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
jeżeli to jest Twoja pierwsza dieta redukcyjna to zaczynamy ją od bilansu kalorycznego około - 200 kcal od zapotrzebowania, dlatego tłuszczu więcej. mlekołaki wywal
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5841
Powiem tak . Taka pierwsza . Bo od zimy nie zmienialem nawykow zywieniowych . Dodalem tylko aeroby po kilka razy w tygodniu . Zrzucilem w 3-4 miesiace jakies 4-5 kg . Teraz postanowilem zmienic wszystko i przeliczac i uciac wiecej kalorii troche. 1800 -1900 kcal bylo by ok ?