Dieta redukcyjna prosze o ocene

Co proponujecie do 1 i 3 posilku zeby podbic ilosc białka ?

daj po 50gram twarogu (10 gram białka) czyli po 1/4 kostki do 1 i 3 posiłku....no chyba że masz duże braki białka to daj po 100gram

Ok spoko twarożek moze byc bedzie spoko. Ale jak mam dodac twarog do 1 posilku. Chyba całkiem osobno no nie :P ? Przeciez chyba nie mieszacie go z płatkami i mlekiem ??

Tak jak lubisz

Ok mam nadzieje ze to koncowa wersja mojej diety. Dziekuje all za pomoc. Jak macie jakies ostatnie podpowiedzi walcie smialo.

B/T/WW

1 posiłek
Płatki owsiane 11,9g 8,33/5,04/48,51
Mleko zaw.0,5% 200ml 8,75/1,25/12,75
Deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15

22g białka , 9g tłuszczy , 70g WW

2 posilek

chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15
sok jabłkowy 300ml 0,3/0,3/30

7g białka( wiem ze troche malo ) , 4g tluszczy , 50g WW

3 posiłek

chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3
jogurt wisniowy 150ml 5,55/2,25/12,3
Otręby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38
deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15

białko 15g , tłuszcz 6g , ww 44g
4 posiłek

makrela wędzona 100g 20,7/15,5/0
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0
rodzynki suszone 30g 1,15/0,25/35,6

białko 22g , tłuszcz 35g , ww 21g

5 posiłek

piers kurczaka 250g 53,75/3,25/0
ryz brazowy 100g 0,01/1,9/76,8
kapusta biała 200g 3,4/0,4/14,8
marchew 100g 1/0,2/8,7
oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0

białko 58g , tłuszcz 26g , ww 100g

6 posiłek

Odzywka bialkowa 40g białka


Razem wyjdzie mi około 2100 Kcal czyli gdzies 400 mniej niz mam zapotrzebowanie.

Aha zapomniałem dodac , że 5 posiłek jest posiłkiem potreningowym , dlatego w nim jest wiecej mikroskładników niż w reszcie.