Dieta redukcyjna proszę o ocene i korektę 2

Witam proszę o oceny

wiek:18
waga:90
wzrost:186
zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie

6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g =
mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko)
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram)
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g


14:05
chude mięso gotowane 350 g
warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew



18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu brązowego 150g
twarożek 100g+łyżka śmietany
mięso duszone 300g

20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)

PS. czemu się nie da edytować poprzedniego posta ??

Jeżeli masz zamiar schudnąć permamentnie to nie tnij kalorii tylko bilans ujemny zrób zwiększonym wysiłkiem.
Tu masz dobry artykuł jak dać w tytę
https://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html

6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g =
mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko)
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje

Wędlin raczej nie jedz, daruj sobie to mleko, dodaj jaja, cukier out


12:50
twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram)
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g

brak zdrowych tłuszczy i warzyw (śmietana nie jest dobrym pomysłem)

14:05
chude mięso gotowane 350 g
warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew

ok., ale tłuszcze muszą być

18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu brązowego 150g
twarożek 100g+łyżka śmietany
mięso duszone 300g

co ci z tą śmietaną?


20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)

Tu musi być białko, najlepiej piersi kurczaka i jest to jedyny posiłek w którym możesz jeść produkty o wyższym IG, biały ryż, makaron, ewentualnie ziemniaki, nie jedz tu tłuszczu

Na noc dobrze zjeść trochę twarogu


Zapomniałeś o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, orzechy, pestki)
Wylicz proporcje według zapotrzebowania i właściwego podziału białko/ww/tłuszcz
Jedz zielone warzywa

6:20
pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal
owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
Zielona herbata
Jajko Gotowane = 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal
2 kapsułki Omega 3

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0
250Kcal


14:05t
chude mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal
warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew
nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal
Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal
Kapsułka Omega 3



18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
twarożek 100g+łyżka mleka 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 250Kcal

20:30
Po treningu
Twarożek jak wyżej 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
Jajko Gotowane 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal

6:20
pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal
owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
Zielona herbata
Jajko Gotowane = 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal
2 kapsułki Omega 3

minimum 2 jaja,
płyny między posiłkami, nie rozcieńczaj soków żołądkowych.

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0
250Kcal

daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo
jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp.

14:05t
chude mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal
warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew
nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal
Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal
Kapsułka Omega 3

ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej


18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
twarożek 100g+łyżka mleka 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 250Kcal

ok

20:30
Po treningu
Twarożek jak wyżej 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
Jajko Gotowane 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal

Wszystkie jajka i owoce daj w 2 pierwsze posiłki, po 15.00 nie jedz owoców, tylko warzywa
Ten twarożek zjedz przed snem a mięso z przedtreningowego podziel na pół i połowę zjedz po treningu


powodzenia

6:20
pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal
owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal
2 kapsułki Omega 3

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0
250Kcal
Jedna papryka czerwona

daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo
jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp.

14:05t

warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew
Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal
Kapsułka Omega 3

ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej


18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kcal
jakieś warzywa np 2 marchwie

ok

20:30
Po treningu
Twarożek jak wyżej 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
150Gg piersi z kurczaka

i parę pytań
Zaszał pomyłka w obliczeniach i moje zapoptrzebowanie wynosi ok 2550 kcal
a tu mi wyszło za duzo napisz co ograniczyc ilosciowo a co dodac
i kolejne pytanie
zamierzam ćwiczyć jednocześnie trening siłowy (żeby nie wygladac potem jak wieszak)
np Poniedziałemk areoby we wtorek siłka itd. W niedziele nie cwicze
po 3 razy w tygodniu na rodzaj cwiczen
i tu moje pytanko
trzy w dniu treningu siłowego ta dieta jest wskazana ??




Wszystkie jajka i owoce daj w 2 pierwsze posiłki, po 15.00 nie jedz owoców, tylko warzywa
Ten twarożek zjedz przed snem a mięso z przed treningowego podziel na pół i połowę zjedz po treningu

A sorki ze z twoimi opiniami ale nie maja czasu kopiować w partiach

A mozna zamiast gotowanej piersi dusic na patelni pokrojona w kostke

Gotowanie najzdrowsze, możesz w piekarniku, możesz dusić, najgorzej to smażyć

Ogranicz przede wszystkim węglowodany: możesz zjeść trochę mniej płatków na śniadanie i przyciąć trochę ryżu okołotreningowo, najlepiej po równo z obu posiłków

trzy w dniu treningu siłowego ta dieta jest wskazana ??
A dlaczego sądzisz że nie? Oczywiście. Jeżeli dopiero zaczynasz to nie opcinaj porcji nawet jak nie ćwiczysz bo wtedy potrzebujesz energię i budulec do regeneracji.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-27 06:57:33