[czkujawa] Dieta redukcyjna - Proszę o ocenę/korektę

Witam,

Proszę o pomoc w korekcie diety pod redukcję tkanki tłuszczowej w moim przypadku.

Ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut)
Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar piwa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skłonności do nadciśnienia
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domowych warunkach, bieganie, trening z wykorzystaniem ciężaru ciała
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : ponad 5 lat temu "dieta" kopenhaska i Dukana, od tego czasu nic.

Zgodnie z powyższym, właśnie rozpocząłem trenowanie celem zrzucenia pokładów tłuszczu.
Trzy dni w tygodniu wykonuję FBW by Mawashi, wersja łatwiejsza a w DNT biegam poczynając od 30 minut i zwiększając ten czas.
Szczegóły w dzienniku: tutaj

Na podstawie podwieszonych artykułów obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz bazowy rozkład BWT:


Następnie za pomocą kolejnych porad ułożyłem bazowy zarys diety (nie wliczałem warzyw i owoców):



Pytania do szanownych kolegów:
1. Jak to wygląda i co należałoby zmienić.
2. Zapotrzebowanie nie jest "ucięte" w ogóle. Czy powinienem to zrobić, w jaki sposób i o ile kcal ?
3. Trening, zgodnie z oznaczeniem w powyższej diecie oraz w informacji w dzienniku przeprowadzam z przyczyn organizacyjnych zawsze rankiem o godz. 05:00 zaraz po pobudce bez posiłku przed. W związku z tym być może coś w powyższej rozpisce wymaga dostosowania do tej sytuacji ?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Czarek

Dodatkowe pytanie nr 4:

Czy warto/można wpleść gdzieś ser źółty ? Tutaj w Holandii gdzie obok znajduje się miejscowość Gouda czy Edam mam dostęp do bardzo dobrych serów żółtych, co za tym idzie chciałbym wiedzieć jak się z nimi obchodzić w diecie. Czytałem różne opinie. Pytanie co będzie najbardziej odpowiednie w moim przypadku.

Dziękuję za wszelką pomoc w temacie tym i powyższych :)

nie znam się za dobrze ale rzuciła mi się w oczy ogromna dawka tłuszczu w diecie, ważę tyle co ty a jem go dwa razy mniej na rzecz białka i węgli - staram się jeść co najmniej 30% białka, około 50% węgli i około 20% tłuszczy, do tego trenuję 4 do 5 razy w tygodniu. Zobacz moje dzienniki żywieniowe w profilu i porównaj. Dodam, że z efektów jestem zadowolony.


Zmieniony przez - Tokuzi w dniu 2014-07-09 12:24:57

Nie ukrywam, że faktycznie wygląda na dość dużo, ale opierałem się po prostu na wskazówkach z podwieszonego postu: tutaj, a że jestem zielony to ułożyłem rozpiskę tak a nie inaczej i oczekuję na informacje

Dzięki za rady

polecam też filmiki "zapytaj trenera" na youtubie :D między innymi mówią o dietach low carb że nie wszystkim służą, musisz samemu poczuć co dla ciebie będzie lepsze.

Zmieniony przez - Tokuzi w dniu 2014-07-09 13:37:21