BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Opowiadam mojej pani o diecie, dzialaniu insuliny, tluszczach, cukrach itp. od ladnych kilku miesiecy. Dzis zapomniala wziac jedzenia do pracy. Co widze ? Ryba z warzywami w jednym i twarog z oliwa w drugim pojemniku. Az sie wzruszylem

MOC z nami

A Pani też coś uprawia (nie pytam o konopie)?
Moja, jak pewnie widziałeś, wkręciła się w siłkę i dietetykę na całego.

grrubas - moja Pani? Kiedys mocno judo (nawet jakies mlodziezowe tytuly miedzynarodowe) teraz bjj. Co do Twojej Pani... dopiero niedawno ogarnalem, gdzie widzialem tego avata "Matka Wesleya" o ile dobrze pamietam A na powaznie - widzialem i zazdroszcze skutecznosci w diecie. To moj slaby punkt.

------------------------------------------------------

TRENING nr 12 (66) 09.10.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html


czas 2h 10min



Cwiczenia :


-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 37,5kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
2 x 55kg
5 x 62,5kg (60kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 37,5kg
5 x 42,5kg
5 x 50kg
2 x 55kg
5 x 62,5kg (60kg)

-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 85kg
5 x 97,5kg
5 x 112,5kg
2 x 125kg
5 x 140kg (135kg)
+ dociagania od kolan 5 x 160kg (155kg) - chwytem na zamek

-Wyciskanie lezac
5 x 52,5kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
2 x 77,5kg
5 x 87,5kg (85kg)
+ docisk 4-6cm 20 x 107,5kg

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 62,5kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
2 x 92,5kg
5 x 102,5kg (100kg)
+ podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5,5,5 negatywy 2,3

-Czacholamacze
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
2 x 32,5kg
5 x 37,5kg (37,5kg)
5 x 37,5kg

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
2 x 105kg
5 x 115kg (110kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow
20kg 17,16,18 8kg 30,30,30

-brzuch
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem

2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko.

3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek.

4) Wyciskanie lezac - poszlo przyzwoicie i technicznie. Zapas. Docisk ciezki w ch...olere . Nadwyrezylem leciutko prawy bark probujac zebrac ze stojaka sztange, nastepnym razem podloze male krazki pod lawke by byc w idealnej odleglosci od sztangi.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - dosc spokojnie, nawet z lekka dekoncentracja. Podciaganie i negatywy - powolutku coraz lepiej

6) Czacholamacze - poszla dodatkowa seria na 5 razy, wiec niedlugo atak na 40kg.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - spokojnie i bardzo lekko.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow - myslalem ze po judo nie wyrobie nawet polowy a tu niespodzianka. Poszlo przyzwoicie.

9) brzuch - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 12 - SUPER! Wszedzie progres, wszystko wedlug planu, wiekszosc z zapasem i co fajne - moja zyciowka z przed kilku miesiecy (MC 140kg) zrobiona x 5 Chce wiecej takich treningow (a za dwa tygodnie MC 145kg x 5)



MOC z nami

Tez tak chce !!! 16 sekunda

http://video.yahoo.com/watch/4071592/10992638


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-10 17:54:10

Trening MA VI

Judo

czas trwania: 1h 40 min

OK . Rozgrzewka i uchi-komi(o-goshi, ippon-seoinage, tai-otoshi). Potem troche parteru (w sumie ok). Techniki trzyman, znowu parter (Jakis koles 120kg z wielkim brzuchem i niebieskim paskiem zapytal ile trenuje, odpowiedzialem ze to moj 6-ty trening w tym roku. Sekundy pozniej przekonal sie ,ze to niewiele znaczy - w ciagu kilku minut dwa trzymania, dwa duszenia i balacha...). Nastepnie stojka i znowu milo - bialy pasek mojego wzrostu (i chyba nieco lzejszy) polecial na ippon (wg slow trenera) 3 razy: podciecie, tomoe-nage i clapka. Przy clapce nadzialem sie na jego kolano bokiem (ostatnie zebra z prawej stony) - nie moglem oddychac chwile i nadal boli (ale warto bylo ). Potem troche technik parterowych i duszen - szkolil sie na mnnie koles ktory byl dopiero na 2-gim treningu, przejal sie chyba roznica masy wiec cwiczyl dosc energicznie (krtan tez jeszcze boli ). Oby tak dalej



MOC z nami

Trening nr 13 (67) 13.10.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s60.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html


czas 1h 40min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg (47,5kg)

-przysiad
15 x 40kg
15 x 55kg
15 x 67,5kg (62,5kg)

-wspięcia ze sztanga
87,5kg x 46

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie
15 x 5kg
15 x 6kg
15 x 8kg (7kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 13,75kg
15 x 10kg , 15 x 18,75kg
15 x 12kg (10kg), 15 x 23,75kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 18,75kg
15 x 26,25kg
15 x 31,25kg (poprzednio wioslo polsztanga 15 x 30kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 67,5kg (62,5kg)

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie w skosie - poszlo z zapasem. W sumie dziwnie bo wrazenie mocy w klace ale slabosci w barkach (zupelnie jakby moje miesnie mialy rozne podejscie do treningu )

2) Przysiad - poszlo spokojnie. Brak wytrzymalosci.

3) Wspięcia ze sztanga - jak zawsze - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony.

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - bicepsy obolale i piekly, triceps spokojnie.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Jakos poszlo choc zaczynalo brakowac energii (slaba dieta dzis)

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - poszlo ok.

8) podciaganie kolan w zwisie - przymierzylem sie ale bol zeber w boku nie pozwolil na normalne cwiczenie.

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem


Wnioski :

Trening nr 13 - 13-tego - gdyby nie wtopa z dieta to dzien bylby na duzy plus a tak to tylko na maly . Bedzie dobrze



MOC z nami

Zalegle wypiski i aktualna
Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie.
--------------------------------------------------

Trening MA VII 15.10.2009

Judo

czas trwania: 1h 40 min

Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych zawodnikach wywalczyc ladny, gleboki uchwyt za plecami, ale nie potrafie jeszcze tego wykorystac.


--------------------------------------------------

TRENING nr 14 (68) 16.10.2009

B10
poprzedni B10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html
poprzedni trening - A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni B (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html


czas 55 min (bardzo malo czasu mialem !!!!)


Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (55kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (55kg)

-Martwy ciag
10 x 65kg
10 x 85kg
5 x 95kg
10 x 107,5kg (105kg)
+ Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg

-Wyciskanie lezac
10 x 47,5kg
10 x 62,5kg
5 x 70kg
10 x 77,5kg (75kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
- 0 -

-Czacholamacze
- 0 -

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
- 0 -

-suprseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - bardzo ciezko i praktycznie bez zapasu.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwane wiekszosc powtorzen - nie dodajemy.

3) Martwy ciag - seria glowna dosc lekko. Dociaganie niestety bez koncentracji.

4) Wyciskanie lezac - wyciskanie idzie ladnie. Juz wkrotce 80kg x 10 i pewnie jeszcze wiecej.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - czas sie skonczyl

6) Czacholamacze - j.w.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - j.w.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - j.w.

9) brzuch - j.w.


Wnioski :

Trening nr 14 - bardzo ograniczony czasowo wiec tylko 4 pierwsze cwiczenia zrobione. Jak na krotki trening calkiem niezle. Mam wrazenie ze na lawce moge jeszcze sporo nadgonic - zaczynam sie koncentrowac nad praca tricepsow i bede je bardziej tyral w cwiczeniach pomocniczych. Barki chyba nieco stopuja wiec w nastepnym teningu powtorze lub nawet zmniejsze ciezar.

----------------------------------------------------------------

TRENING nr 15 (69) 22.10.2009

A5
poprzedni A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s61.html
poprzedni trening (B10)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html
poprzedni A (A15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s62.html


czas 1h 25 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
2 x 65kg
5 x 72,5kg (70kg)

-przysiad
5 x 72,5kg
5 x 85kg
5 x 97,5kg
2 x 110kg
5 x 125kg (117,5kg)

-wspięcia ze sztanga
145kg x 22

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie
5 x 8kg
5 x 9kg
5 x 10kg
2 x 12kg
5 x 14kg (12kg)

-mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 12kg , 5 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 26,25kg
5 x 16kg , 5 x 28,75kg
2 x 18kg , 2 x 33,75kg
5 x 20kg (20kg), 5 x 36,25kg (33,75kg)
5 x 20kg (4 x 20), 5 x 36,25kg (33,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 28,75kg
5 x 33,75kg
5 x 38,75kg
2 x 43,75kg
5 x 48,75kg (46,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 72,5kg
5 x 85kg
5 x 97,5kg
2 x 110kg
5 x 125kg (5 x 117,5kg)

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
- 0 -

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ladnie i z zapasem

2) Przysiad - to sobie dowalilem do pieca. Technicznie slabo ale poszlo, dziwne wrazenie braku pradu a nie sily. za 2 tygodnie sprobujemy 130kg

3) wspięcia ze sztanga - bolalo...

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo niemal bez zapasu - nastepnym razem dwie serie 14kg x 5

5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
zrobilem ekstra serie - biceps bujano zarzucany, triceps mimo zwiekszenia poszedl przyzwoicie. Musze wykombinowac 1kg ciezarki do hantli - 22kg to bedzie za duzo na razie.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - mocno i z zapasem - koniec obciazenia na maszynie . Nastepnym razem seria glowna bedzie 50kg na polsztandze.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - juz bardzo ciezko.

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem

Wnioski :

Trening nr 15 fajny. Az nie chce sie wierzyc ze w kwietniu robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam Moj slaby punkt ? Micha Jem kilka porzadnych posilkow dziennie ale niestety najczesciej ma sie to nijak do prawidlowych proporcji B/W/T. No i cheaty wlatuja ostatnio za czesto.

MOC z nami


MOC z nami

Obserwując Twoją aktywnośc sportową to tylko podziwiać.

Masz dużo wolnego czasu.

Siła idzie stopniowo do przodu także jest dobrze. A micha no cóż najważniejszy element układanki

Pozdro

Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam
dajesz dajesz, cały czas jesteśmy na tym samym pułapie, też się nie poddaję i nasz zakład jest moim wyznacznikiem

Wuchta - co do czasu wolnego - szkoda tylko ze moje 30 do 60 godzin pracy w tygodniu przypada zawsze w nocy...

A micha?
Zaczynam jesc duzo - moze nieco spadnie jakosc ale musze dobijac do 4tys kcal w dzien treningowy bo inaczej bedzie bieda. Waga stoi w miejscu - marne 107kg.

grrubas - Badz Pan laskaw nie przesadzac - odejchales mi conajmniej 40 kg i sadzac po zapasie w przysiadzie - 500kg w zasiegu do konca roku.
Bede mocno gonil (a trzeba uwazac bo sprinty bywaja konuzjogenne )


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-25 08:51:10