Plan na mase... Co o tym sądzicie???

mam nadzieje że już wszystko dobrze jest...............

?????????????????????????????????????????????????????????

Do przedtreningowego dodaj oliwe z oliwek. A do drugiego posilku dodaj 2 bananki np :) I od razu po treningu tez :]

przecież jak dodam 2 banany to będzie większe pokrycie na węglowodany pownie około 160% normy, a oliwa z oliwek np. 30g, to też będzie 130% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze.

starałem się aby wszystkie ww, białka, tłuszcze były zbliżone w 100% do dziennego zapotrzebowania. czy to jest znowu jakiś mit??? wydaje mi się że jednak tak powinno być, jak dodam te 2 banany i coś tamjeszcze to nie będzie się tozgadzało, czy mam sie tego sztywno trzymać?????

Fajnie by było jakbyś tą dietkę przepisal wtedy łatwiej się ocenia. Wymagajacy jestem co?

a teraz jak jest z tą dieta???
przejrzysta jest przynajmniej:D

Tak ale przepisz proszę

ja to tak tlyko spojrzalem na ta diete, i nie jest dobzre..

Wklej ja normlanie tu do oceny, bedzi eprzejrzysciej..Tak ci ciezko.?

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1
szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1
kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2
mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2
0 0 0
jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13



2 śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g
chleb razowy 2 35 45,7 5,6 1,7 32 4 1
szynka z indyka 2 15 0 20 2 0 6 1
0 0 0

obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1
ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 35 1
surówka z fasolki szparakowej 1 100 7 2,9 6,9 7 3 7
0 0 0


po treningu ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1
pierś z kurczaka 1 100 0 21,5 1,3 0 22 1
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0



kolacja ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g
jajka 4 60 0 12,5 10,8 0 30 26
majonez 1 20 4,2 4,2 79 1 1 16
0 0 0
0 0 0
0 0 0


SUMA [g] 250 154 74
Zapotrzebowanie [g] 213 159 71
Realizacja zapotrzebowania [%] 117 97 104

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1
szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1
kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2
mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2
0 0 0
jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13

SNIADANIE OK, DORZUC JAKIES WARZYWO I BEDZIE SI.
STOSUJ ZAMWINNIE Z OWSIANKA



2 śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g
chleb razowy 2 35 45,7 5,6 1,7 32 4 1
szynka z indyka 2 15 0 20 2 0 6 1 SZYNKE ZAMIEN NA MIESO Z PIERSO KURAKA/INDYKA, ZA KG WYCHODZI TANIEJ OK 12-15ZŁ ZA KG A SZYNKA OK 15-20ZŁ A JEST DUZOO LESPZE
0 0 0

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DORZUC NP.OLIWE.

obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY
ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 35 1
surówka z fasolki szparakowej 1 100 7 2,9 6,9 7 3 7
0 0 0

DORZUC KAPKE OLIWY.


po treningu ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g

BRAK CARBO PO TRENINGU.

ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1
pierś z kurczaka 1 100 0 21,5 1,3 0 22 1
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
WARZYWA!



kolacja ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g
jajka 4 60 0 12,5 10,8 0 30 26
majonez 1 20 4,2 4,2 79 1 1 16 WYWAL.
0 0 0
0 0 0
0 0 0


SUMA [g] 250 154 74
Zapotrzebowanie [g] 213 159 71
Realizacja zapotrzebowania [%] 117 97 104


SREDNIO, OGOLNIE, MALO WARZYW, BRAK OLIWY(GLONWE ZRODLO TLUSZCU W NASZEJ DIEICE) BRAK CARBO

czy mam sztywno trzymać się tej zasady: zapotrzebowanie w % pokrycia dziennej ww, białek, tłuszczy ??? tzn. ma niby być jaknajbardziej zbliżona do 100% ...

czy traktować to z dużą rezerwą>>?? tzn. jak będzie zapotrzebowanie na ww około 160% dziennego zapotrzebowania to czy jest to właściwa dieta???