Problemy z dietą

Ale powiedzcie mi czy w takim razie kompletnie nie jeść wędlin?

Lepiej unikaj, oczywiście jeżeli od święta sobie na nie pozwolisz nie będzie tragedii, po co się katować.
Wedliny są mocno przetworzone, mięsa jest w nich niewiele i jest ono średniej jakości, do tego dochodzi mnóstwo chemii jaką są faszerowane.

j.w
Możesz je jeść, o ile jesteś pewny na 100% z czego jest zrobiona.
W to jednak wątpie, dlatego lepiej skup się na mięsie :)

Czekam na dietke.

Śniadanie:

Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6
Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38
Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4
Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8
i to było tyle teraz dodam jeszcze
Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3

łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal

zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z cebulą,pomidorem i polędwicą z piersi z kurczaka do tego chleb pełnoziarnisty i orzechy porcja taka sama jak wyżej i tutaj łącznie mamy
B-55,4 T-92,8 W-57,9 w tym 1286 kcal

Drugie śniadanie:

Chleb pełnoziarnisty 100g = B-6,7 T-1,8 W-47,8
Tuńczyk w sosie własnym 170g = B-35,7 T-2,04 W-0

łącznie - B-42,4 T-3,8 W-47,8 w tym 400,2kcal

Przed treningowy:

Makaron pełnoziarnisty 100g = B-15,2 T-1,3 W-68
Pierś z kurczaka 100g = B-21,5 T-1,3 W-0
Pomidor = B-0,9 T-0,2 W-2,3
Oliwa z oliwek 10g = B-0 T-9,96 W-0,02

łącznie - B-37,6 T-12,8 W-70,3 w tym 547,2kcal

Po treningowy:

Ryż Parboiled 100g = B-7 T-1 W-79
Pierś z kurczaka 150g = B-32,25 T-1,95 W-0
i od razu po treningu zjem 2 banany czyli 120g = B-1,2 T-0,36 W-26,16

łącznie - B-40,5 T-3,3 W-105,2 w tym 615,5kcal

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g = B-24,75 T-0,63 W-4,38 w tym 123,75kcal


Łącznie na cały dzień wychodzi, że:

Białko: 178g
Tłuszcz: 61g
Węglowodany: 345g
kcal: 2655

Tak to wygląda. Wydaję mi się za mało kalorii bo jako student moja praca to sprzątanie rynku i jak mój telefon liczy moje kroki i ich długość itp to wychodzi że dziennie robię ok. 20km i ponad 2000kcal. Więc nie wiem czy więcej nie powinienem jeść kalorii ale z drugiej strony wyliczając zapotrzebowanie na wartości to wszystko już jest prawie na ful :/
Więc czekam na wypowiedzi co zmienić itp:)

Jeśli chodzi o same produkty to wydaje się w miarę w porządku.

W śniadaniu jest strasznie dużo węglowodanów i kcal. Osobiście rozłożyłbym to bardziej równomiernie w innych posiłkach :)


W drugim śniadaniu, dołóż oliwy z oliwek.

Przed treningiem okej - tylko trenuj tak z 1,5h po tym posiłku:)

Po treningu okej, chociaż jeden banan wystarczy.

Przed snem do sera daj jakieś warzywko i trochę tłuszczu z orzechów/oliwy/zmielonego lnu ;)

No i teraz widzę - w śniadaniu brak białka! Muszą tam znaleźć się te jajka lub jakieś mięsko/rybka.







Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-18 15:21:08

czyli lepiej ta jajeczniczka rano a jak tamto to zmniejszyć np ilość jogurtu i dodać jajeczko tak?
spoko co do posiłku przed treningowego to jest z tym problem, pracuję od 7 do 15 i wychodzę z domu 6:30 śniadanie kończę ok 6:20 drugie śniadanie zaczynam jeść koło 9:30 - 10 i ten posiłek wypada mi ok.13 a ja w domu jestem o 15 najszybciej często parę min po wtedy zaczynam ćwiczyć i jem ok. 16:30 posiłek po treningowy.
tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?

Jak przerwa przed treningiem jest 2h to też jest okej;)

Ja bym ze śniadania wywalił banana i dał troche mniej orzechów i jogurtu - w zamian za to daj jajka :)

Jeśli nie tak, to jajecznica z razowcem i orzechami będzie też super:)

Co do warzyw to każde są dobre, byle nie strączkowe. Może być papryka, pomidor, brokuł, sałata - wszystkie są bardzo cenne:)

"tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?"
może byc pomidorek papryka może byc kalafior czy fasolka szparagowa czy brokuł tylko nie wal za dużo by nie mieć wzdęć

dobra to teraz pytanie jeszcze co do jajek, no bo nie wiem czy zdrowe i mądre jeść codziennie jajka, wiec powiedzcie mi jak to z tymi jajkami jest

posty podwieszone 5 artów o jajkach