Problem ze wzrostem masy

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg.
Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g?
Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły.

Czy jest to wina małej ilości kcal?

Przez to się tym nie przejmuję. Będę trzymał dietę cały czas. Cel to 80kg wagi :)

Plan FBW
A/B
Przysiad/Przysiad 3 seria
Wyciskanie płasko/Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Martwy ciąg/Wiosło 3 serie
Drążek/Dipsy 3 serie

Powtórzenia zakres 6-12 , robię zawsze 8.
Przerwy 2-3 minuty.

Dieta

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Warzywa

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.)
2. Szynka wieprzowa 30g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.)
2. Szynka wieprzowa 30g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż biały 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 150g

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 150g

Noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml

Zaporzebowanie
b/t/w : 112g/132g/234g 2400 kcal

Dieta
b/t/w : 138g/73g/357g 2655 kcal


Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-10-17 14:16:29

powodów może być kilka
1. Właśnie niedobór kalorii. JAk jesteś ektomorfik to powinieneś doprowadzić do dużego nadmiaru kalorii w diecie.
2. Zbyt krótki czas na regenerację. Brak snu, dodatkowa intensywna aktywność, zła dieta, zbyt intensywny trening itp.
3. Stres.
4. Ogólnie zła dieta. W twojej trochę bym pozmieniał tzn.

do sniadania daj jajka, możesz do owsianych mleka/jogurtu naturalnego, kefiru i pamiętaj, że śniadnaie ma być najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia!!!
Szynki to syf i tylr, zamień na mięso/rybę. Na nioc jeszcze warzyw i powinno być lepiej z dietą.

Teraz odpowiedz sobie. "Który z tych czterech powodów nie pozwala cui przytyć".

Może jeszcze brak odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Dieta

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. orzechy włoskie
3. Warzywa
JAJA

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.)
2. MIESO LUB RYBA
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.)
2. MIESO LUB RYBA
3. orzechy włoskie
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż brązowy plus warzywa i oliwa
2. Mięso z piersi kurczaka 150g

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 150g

Noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
daj warzyw



zwiększ ilość tłuszczy w diecie możesz też troche podbić ww

Dzięki za odpowiedzi.
Raczej jest to spowodowane brakiem kcal. Dietę liczyłem starą wersją kalkulatora vitalmaxu, teraz ściągnąłem najnowszą wersją, wyszło mi inne zapotrzebowanie, lekko ponad 3000 kcal.
Wkleję dzisiaj poprawioną dietę, wywalę szynkę i dołożę tłuszczy. Orzechy włoskie też będą, bo mam bardzo dużo w domu.
Będę wdzięczny jeśli ocenicie i ew. poprawicie :)

Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-10-17 17:08:31

czekam

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię.

Poprawiona dieta:

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Orzechy 45g (3 sztuki)
5. Warzywa

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest
3. Orzechy włoskie 45g
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 200g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka 200g

Noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Warzywa

Zapotrzebowanie
b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal

Dieta
b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal

2,9g na kgmc białko
2,2g na kgmc tłuszcze
5,3g na kgmc ww

Poprawiona dieta:

Śniadanie
1. Płatki owsiane 100g
2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg
4. Orzechy 45g włoskie
5. bakalie

Śniadanie II
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Śniadanie III
1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki)
2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest j/w
3. Orzechy włoskie 45g
4. Warzywa

Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 200g
3. Oliwa z oliwek 10ml
4. Warzywa

Po treningu
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka 200g

Noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10ml
3. Warzywa

Zapotrzebowanie
b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal

Dieta
b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal

2,9g na kgmc białko
2,2g na kgmc tłuszcze
5,3g na kgmc ww

białka jest za dużo daj 2,3g góra na masie
tłuszczy też jest też dużo daj 1,4g
ww możesz zostawić ale na moje oko będzie Cię podlewało....