Problem ze wzrostem sily i masy

Witam!
Mam problem, cwicze okolo roku z przerwą miesięczną i 3 tygodnie wakacj.
Bralem odzywki hmb+ProReactor i kreatyna.
Zauwazylem ze wogóle nie mam wzrstów masy i siły,mój wygląd zmienia sie i widze to w lustrze, ale niemam ani cm wiecej z bicepscie czy innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade.
Diety moze nie mam ale trzymam sie pewnego planu, zawsze rano owsianki(bądz podobne) drugie sniadanie, ciemne pieczywo, pije wode, nie jem po 18-stej, zwracam uwage na węglowodany i bialko. Na obiad róznie ryz+biale mieso kurczak, albo kasza itp,
POzdrawiam i czekam na pomoc

Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie)
Pon:
Klatka wyciskanie płasko
----- ------------ skos 3x10
rozpiętki płasko
Triceps:
Wyciskanie wąskim 3x8-10
pompki w podporze tylem 3x 8/10
prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10

Wtorek:
Nogi:
Prostowanie na maszynie: 3x15-20
Uginanie na maszynie: 3x15/20
wznosy na palce: 3x15( do palenia)
przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/20
-------------------- ze sztangą z tyłu 3x15/20

Sroda:
Barki:
Wznosy na boki stojac 3x8/10
------- do przodu stojąc 3x8/10
Wyciskanie sztangi sprzed klati 1x10
Kaptury:
Szrugsy 3x10
Czwartek:
Plecy:
POdciąganie sztabgielki: 3x10
I wiosłowanie sztanga leząc na ławkce 3x10
Biceps:
Sztngą na stojąco 3x8/10
o kolano 3x8/10
naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x8/10
Pozdrawiam i prosze o ocene tego troche go zmodyfikowalem ale prosze o propozycje,
(ilosc cwiczen na plecy jest mala, poniewaz mam dopiero 16 lat i niechce przeorac sobie kręgoslupa)

No skoro widzisz efekty, czyli idzie Ci rzezba, tak ? W takim razie masz trening z dupy, albo dieta... Byla kedys dobra, ale teraz twoje zapotrzebowanie wzroslo, ot caly problem, zwieksz przyjmowane bialko, wegle i tluszceze, a bedzie dobrze, chyba. Problem moze tez tkwic w treningu, kiedy ostatnio go zmieniales? Moze zle dobrna liczba powt. serii, jest milion innych mozliwosci. Za malo o sobie powiedziales.

Napisz coś o swoim treningu. Trochę za szybko brałeś się za kreatynę. Kreatyne jest dobrze brać jak się jest dobrze wytrenowanym. Gdy bierze się ją zbyt wcześnie to zamyka możliwości.

Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie
Poniedzialek
klate:
3x10 płasko, skos, rozpiętki
triceps:
ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10.
A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6
ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:(
Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr.
aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie 36cm, klata okolo 106-107, barki 126cm 177cm wzrostu i okolo 76kg.
Pozdrawiam

AA oczywiscie nie robie tylko klaty, cwicze 5 dni tygodniu łacznie z nogami.
A kreatyne doradzał mi doswiadczony kulturysta zresztą 52cm w bicepsie mówi samo za siebie:)

O stary Z takim treningiem to ci nic nie urośnie choćbyś nie wiem co brał. Radzę ci zwiększyć liczbę serii. Na duże grupy mięśniowe rób po 12 serii na 1 sesji a na mniejsze po 9.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-19 23:04:18

Mógł bys mi podac jakis cały plan? Taki który by pasowal do mnie
z góry dzięki

Bez przesady, ja przeważnie robiłem 10 serii i więcej nie było trzeba.
Opisz dokładnie wszystko (trening) - ilości powtórzeń, długość przerw.
Ile białka w diecie oraz ile kalorii i jak to się ma do dziennego zapotrzebowania.

Dokładnie ja kiedyś robiłem i po 15 serii a teraz styka mi 10 na duże i 7-8 na małe grupy

z nie jedzeniem po 18 zgadzam się jeśli idziesz spać o 18:30.
Bo jeśli idzesz spać np o 22 a wstajesz o 7-8 to ok 12 godzn postu i jak myślisz co wtedy organizm robi?

Nikt Ci nie dopasuje planu do Ciebie bardzień niz ty sam przeciesz sie najlepiej znasz więc ułuz plan daj do korekty a jezeli chodzi o siłe i mase to najprawdopodobniej dieta lub trening jest tu przyczyną moze byc stagnacja jest wiele sposobów na jej przełamanie ale poprostu ogranizm musi się przyzwyczaić do tego co juz zrobił zeby iśc dlaj tak juz jest niz na to nie poradzisz!