SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne wprowadzenie poprawek.
Mam zamiar do niej zacząc domowe cwiczenia:
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Ucieszy mnie nawet mały przyrost masy mięśniowej :)
wzrost: 170cm, waga 58kg
Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg
Warzyw nie wliczałem do bilansu (powinienem?)

Teraz moje pytania:
1. W dni nietreningowe można ograniczyc węglowodany kosztem tłuszczy i warzyw?
2. Jest sens wprowadzac do diety białko wpc?

z góry dzięki za dobre rady

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-17 11:36:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8065
fota si enie wyswietla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4522
Chcesz obciąć węgli kosztem najważniejszych w diecie rzeczy ? Czyś Ty zgłupiał ?

"JAKOŚĆ ODŻYWIANIA MUSI DORÓWNYWAĆ JAKOŚCI TRENINGU"

JOHN PARILLO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Chodziło mi czy w dni bez treningu dac mniej węgli a więcej tłuszczy i warzyw. Czyli w dni nietreningowe nic nie zmieniac?
Tu jest moja dieta:

ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W)
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 150ml
orzechy włoskie 20g
tran 1 kapsułka
twaróg chudy 50g
warzywa

II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W)
chleb razowy 80g
twaróg chudy 50g
Oliwa (1 łyżka) 20g
warzywa

PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W)
Kura/ryba/wołowina 100g
Ryż/kasz/makaron 80g

POTRENINGOWY
j.w

KOLACJA (257kcal/16B/21,4T/2,8W)
twaróg chudy 80g
tran 1 tabl.
oliwa (2 łyżki) 20g
warzywa

ŁĄCZNIE: 1822kcal / 117,1g B / 60,7g T / 198,4g W



Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-17 11:51:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ŚNIADANIE (553kcal/29,3B/21,7T/63,4W)
płatki owsiane 80g
jogurt naturalny 150ml
orzechy włoskie 20g
tran 1 kapsułka
JAJA
warzywa

II ŚNIADANIE (274kcal/13,8B/11T/30,8W)
chleb razowy 80g
twaróg chudy 50g
Oliwa (1 łyżka) 20g
warzywa
dodaj jajko do tego twarogu
PRZEDTRENINGOWY (369kcal/29B/3,3T/50,7W)
Kura/ryba/wołowina 100g
Ryż/kasz/makaron 80g
daj warzywa i oliwe /olej lniany
POTRENINGOWY
bez warzyw i tłuszczu

KOLACJA (257kcal/16B/21,4T/2,8W)
twaróg chudy 80g
tran 1 tabl.
oliwa (2 łyżki) 20g
warzywa

ŁĄCZNIE: 1822kcal / 117,1g B / 60,7g T / 198,4g W

zostaw tak samo daj ww o niższym ig

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
ok, dzięki wielkie, a co do węgli o niskim IG to miałem na myśli ryż brązowy, makaron razowy/durum i kasze gryczana, tylko nie pisałem tego dokładnie w rozpisce dań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
w takim razie jest ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
chciałbym jeszcze o takie rzeczy zapytać
1.czy w dni bez treningu posiłki zostawić tak jak są, czy w okołotreningowych dać mniej ww a więcej t?
2.gybym robił drugi posilek w postaci shake'a (ryż+WPC+oliwa) to czy przy sniadaniu mógłbym pominąć twaróg? oczywiście proporcje co do b/t/w w ciągu całego dnia zostały by bardzo podobne, z tym, że brak twarogu w sniadaniu nadrobiłbym shakiem.

Ma to wogóle racje bytu?


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2009-10-18 19:57:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
z taką wagą nic nie obcinaj i nie zmieniaj

w każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
dzieki, rozumiem że z wpc dac sobie spokój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wpc jest ok byle nie w każdym posiłku i dla uzupełnienia białka jak nie możesz zaspokoić naturalnymi produkatmi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MRP - zamiennik posilku,

Następny temat

Problemy z dietą

FuckBaton