Dieta/Ocena

Typ: Ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący


Białko 147 g
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g


1. 6:30-7:00

białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30 765 kcl

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3
1 całe jajko 12,5/0,6/8
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7
+ warzywa

2.10.30
Białko/WW/Tłuszcze
22/81/20 592 kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł.
1 jajko 12,5/0,6/8
Banan 1,5 /36/0,5
+ jabłko,pomidor

3. 13.05
B/WW/Tł
23/44/11,7 373Kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Tuńczyk 50 g 14/0/4
Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6
+ warzywa




4. 16:30 (przedtreningowy)
B/WW/Tł
40/102/5 613 Kcl

Ryż brązowy 150g 10.6/102/3
Pierś kurczaka 150g 30/0/2


TRENING. 18.00


5.18.45 (potreningowy)
B/WW/Tł
33/65/4 381 kcl
Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2
Kasza 150 g 12/65/3,1
+ owoc


6.21:30-22:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal


Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g???

Typ: Ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 17 lat
Staż: Początkujący


Białko 147 g
Węglowodany 400g
Tłuszcze 100g


1. 6:30-7:00

białko/Węgle/Tłuszcze
45/120/30 765 kcl

Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8
płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2
rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G
1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA
Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 A TWAROG PRZESUN GDZIE INDZIEJ TU LEPIEUJ JAK DASZ CALE JAJA.
+ warzywa
OK.
2.10.30
Białko/WW/Tłuszcze
22/81/20 592 kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7
Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł.
1 jajko 12,5/0,6/8 MOZESZ TU DAC TWAROG A DO SNIADANIA DODAJ JAJO.
Banan 1,5 /36/0,5 STAWIAJ NA WIEKSSZA ILOSC WARZYW,
+ jabłko,pomidor

3. 13.05
B/WW/Tł
23/44/11,7 373Kcl

Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY/DURUM CZY KASZE.
Tuńczyk 50 g 14/0/4
Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6
+ warzywa
OK.




4. 16:30 (przedtreningowy)
B/WW/Tł
40/102/5 613 Kcl

Ryż brązowy 150g 10.6/102/3
Pierś kurczaka 150g 30/0/2
OK.


TRENING. 18.00


5.18.45 (potreningowy)
B/WW/Tł
33/65/4 381 kcl
Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2
Kasza 150 g 12/65/3,1 TU MOZESZ DAC WW Z NIECO WIEKSZYM IG(NP.MAKARON CZY RYZ BIALY)
+ owoc
OK.


6.21:30-22:00

Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal
OK.


Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g???
DAJ W -GIM POSILKU TWAROGU NIECO MNIEJ NIZ 100G NA NOC PRZED SNEM TWAROGU 100-120G, PRZED TRENINGIEM PIERSI TAK SAMO. I POWINNO BYC OK

Nie bede wklejal calej diety i prawie wszedzie wpisywal OK :)
Trzy sprawy:
-daj banana bezposrednio po treningu
-wytnij czesc bialka z rana, np. ten twarog - i tak tyle nie wchlonisz na jeden raz, a bedziesz mial wtedy idealna ilosc bialka
-pamietaj o warzywach, bo sa zdrowe :)