Dieta - OCENA

Odchudzam sie od jakiegos roku, udalo mi sie zgubic jakies 18 kg, moja waga przed to 90kg/176cm teraz roznie bywa 73-74. Nie jadlam nigdy duzo, stosowalam ruzne diety cud, kazda dzialala lepiej lub gorzej..niestety zatrzymalam sie...waga przestala spadac, za to dzieki silowni troche lepiej wyglada moje cialo....ale brzuch mam nadal nieciekawy, bo tluszczyk ciezko mi zbic...

Przedstawiam diete do oceny...

10.00 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,sliwki,platki inne, mleko
12.00 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo
14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa
16.00 owoce lub jakaś sałatka
17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi
17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie
20.00 ser biały chudy, warzywa, owoce

Mam jedno pytanko, wstaje przewaznie o 7.00, nie jadam nigdy wczesnych sniadan, czy pierwszy posilek o 10.00 to nie za pozno??

Witaj

Postaraj sie wypisac w miare dokladnie ile jest danego produktu w gramach

owoce na noc odpadaja

jak wstajesz o 7.00 to postaraj sie cos zjesc o 8.00-9.00rozkrecaj organizm do pracy jak najszybciej sie dao 20.00 zostawisz samo białko + ewentualnie pomidorek i po kilku dniach na pewno z rana wkoncu lekkko zassie

ta rybka o 17.30 wstawiłbym zamiast posiłku o 16.00, a warzywa+owoce wywalił, i tak masz jjuz kilka warzyw w diecie, a jeden owoc ewentualnie mozesz wcisnac gdzies z rana.


Kup w aptece witaminy: vitrum lub centrum

ale najwazniejsze to wszystko dokładnie wylicz!! nie strzelaj na oko

Zapotrzebowanie wyliczylas? Brak zdrowych tluszczy.

Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal dziennie
150 bialko
225 weglowodany
55 tluszcze

nie wypisalam celowo ile gram czego, bo nie mam zamiaru przez caly czas jesc tego samego, oczywiscie wszystkie rzeczy sa odpowiednio przeze mnie dobrane gramowo, dzieki dziennikowi, ktory zdobylam na sfd. Jasne zapomnialam ze na koniec tylko bialko...mam zamar kupic Whey Pro i pic jako ostatni bialkowy posilek

a te tluszcze to jakie to??

tran , oliwa z oliwek , olej lniany , orzech , pestki , tłuste ryby

a nie no takie luszcze sa, warzywna smaze na oliwie z oliwek, a orzeczy czasem dodam rano do sniadania, do innych dan tez

ale dzieki za uswiadomienie mnie ))

Warzyw nei smaz jedz na surowo, i nic nie smaz na oliwie z oliwek, ew. na smalcu. Nie tylko orzechy, rezta tez by sie przydała.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-13 20:16:05

Odchudzam sie od jakiegos roku, udalo mi sie zgubic jakies 18 kg, moja waga przed to 90kg/176cm teraz roznie bywa 73-74/PIEKNIE, GRATULUJE!
waga przestala spadac, za to dzieki silowni troche lepiej wyglada moje cialo/SUPER, JAKI MASZ TRENING? KIEDY OSTATNIO ZMIENIANY?

Przedstawiam diete do oceny/J.W. KIEDY ZMIANIALAS DIETE?

10.00 śniadanie - płatki owsiane,rodzynki,sliwki,platki inne, mleko /POZNO, POSTARAJ SIE JESC WCZESNIEJ
12.00 jajko/ryba + chleb czarny + warzywo
14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa
16.00 owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY
17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi
17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO SILOWYM AEROBY, GLUKOZE PO TRENINGU SOBIE ODPUSC
20.00 ser biały chudy, warzywa, owoce /OWOCE OUT

Mam jedno pytanko, wstaje przewaznie o 7.00, nie jadam nigdy wczesnych sniadan, czy pierwszy posilek o 10.00 to nie za pozno?? /POZNO

JEZELI STOSUJESZ DIETE REDUKCYJNA JUZ ODPOWIEDNIO DLUGO ZROB SOBIE 2-3 TYG. LUZU, ZWIEKSZ ILOSC KCAL, ZMNIEJSZ AKTYWNOSC
PO TYM OKRESIE WROC DO DIETY I CWICZEN, PAMIETAJ ZEBY ZASKAKIWAC SWOJ ORGANIZM ZMIANA DIETY I TRENINGU ZEBY NIE UODPORNIL SIE NA BODZCE

Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie ciekawe rzeczy....jednak po powrocie do domu chcialabym zjesc cos na ciplo i przyznam sie ze tez nie mam duzo czasu na przygotowanie tego. Czy takie warzywa mrozone na patelnie z przyprawami sa zle??? Bo to jest jedna z tych rzeczy, ktore robi sie szybko i latwo...

Na poczatku mialam 2 x silowy i 1 aerobowy. Tak cwiczylam przez 2 miesiace, potem po konsultacji z trenerem, ktory powiedzial mi ze jesli chce spalic tkanke powinnam cwiczyc wiecej na aeroboch, od miesiaca mam 2 aerobowe i 1 silowy.
Aeroby (20 steper, 20 rower, 20-30 bierznia)
Silowy (dobrze go nie pamietam, ale na poczatek 3x15 miesnie brzucha nogami w zwisie, 3x20 miesie brzucha na maszynie silowej, 3x15 skosne, potem 3x15 plecy, rece 3x15 ramiona, klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, nogi sobie na razie odpuscilam bo i tak na steperku mam nogi i posladek w jednym, a nie mam zamiaru ich rozbudowac)

To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal....

Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu???

Hmm w poscie qazara o diecie redukcyjniej dla kobiet jest napisane:
"Tluszcze
-oliwa z oliwek,tran,olej lniany,avocado,orzechy i nsiona

Czego unikami:
Wieprzowiny,smalcu,boczku,sloniny,kielbas,tanich wedlin,nabialu(nie liczac bialego sera),slodyczy,pieczywa bialego,wypiekow,ciastek,suszonych owocow,podrobow,olejow rafinowanych,wszelakich margaryn,zup instant,fast foodow,alcocholu"

tu widac ze smalec odpada, a oliwa z oliwek jest ok...wiec juz nic nie rozumiem

w ciagu dnia zabieraj do pracy pojemniczki a w nich np. ryz, tunczyk, troche warzyw, mozesz to przygotowac dzien wczesniej
na ciepko obiadek w domu, zareczam, ze za duzo czasu Ci to nie zajmie
warzywa na patelni sa ok pod warunkiem, ze doliczysz ich kalorycznosc do dziennego bilansu
o treningu juz napisalem, aeroby na jednym urzadzniu danego dnia, wazne jest utrzymanie tempa na poziomie (220-wiek)*60-70% (btw: aeroby zwiekszylbym do 4-5 treningow w tygodniu po 40-60 min)
silowy tez bym poprawil bo jedno cwiczenie na grupe miesniowa to za malo, nogi cwicz


To jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal.... /ciekawe ile jadlas wczeniej?

Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu??? /nic, zjedz posilek potreningowy godzinke po treningu np. kasza + tlusta ryba + warzywa