SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dnia + dieta (Ocena )

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160
Witam

Chciałbym przedstawić swoj plan dnia wraz z dietą , prosząc jednoczesnie o wskazanie wskazówek i pokazanie błędów,


Poranek

Zaraz po przebudzeniu (ok.10) 2x Super Cuts 3 + 1 x HMB Mega Caps

Śniadanie : (godz. 10)

2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony
ewentualnie
Serek Wiejski (cottage)


2 posiłek (ok. 12)

Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie)
2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie)


Obiad (przed treningiem ok. godz. 15)

woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki
ewentualnie
gotowany makaron wymieszany z chudym(pół-tłustym) twarogiem

2x Super Cuts 3 + 1 x HMB Mega Caps

TRENING (16-17:30)

ok. 18

1 x HMB Mega Caps
System Protein 80 mlekiem
Banan

przed snem

2x Super Cuts + 1 x HMB Mega Caps


Jako , że nie mam zbytnio czasu (sesja - uczę się paktycznie całe dnie) potrafię wydierżawić jedynie 2 h w ciagu dnia na siłwonię,
przez co nie mam możliwosci wykonywania aerobów (jeszcze przez miesiąc) . Natomiast od od poniedziałku planuję rozpocząć A6W i wykonywać ja zaraz po pobudzce.


Mężczyzna , lat 20 , wzrost 180 , waga 84 . Zależy mi głównie na straceniu nadmiaru tłuszczyku (głównie z brzucha) i poprawienie oglonej rzeźby ciała.


Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160
może ktoś jednak zerknie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14309
Śniadanie : (godz. 10)

2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony
ewentualnie
Serek Wiejski (cottage)

SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA

2 posiłek (ok. 12)

Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie)
2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie)

JA BYM DAL RYZ/KASZE + 3 JAJKA + WARZYWA

Obiad (przed treningiem ok. godz. 15)

woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki
ewentualnie
gotowany makaron wymieszany z chudym(pół-tłustym) twarogiem

DAJ RYZ BRAZOWY + PIERS Z KURCZAKA GOTOWANA/GRILLOWANA

TRENING (16-17:30)

ok. 18

1 x HMB Mega Caps
System Protein 80 mlekiem
Banan

TO NIE JEST POSILEK POTRENINGOWY. DAJ WW ZLOZONE + BIALKO 30-45 PO TRENINGU

przed snem

2x Super Cuts + 1 x HMB Mega Caps

TO NIE JEST POSILEK NOCNY. DAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU. NP. TWAROG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK.

TAK JA TO WIDZE.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-15 23:06:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160
z ta oliwą z oliwek , to ją wymieszać z twarogiem ?

i co proponujesz po treningu? Taki samo posiłek jak przed?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14309
Mozesz wymieszac albo po prostu strzelic sobie oliwe z oliwek z kielona a ser zjesc osobno po treningu mozesz dac ryz bialy + piers z kurczaka/chuda wolowina/chuda ryba.

Pozdrawiam !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jajka codzinnie

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny - Zabrzanin

Nutlove-choco