dieta -- ocena

Troche poczytałem i spróbowałem coś ułożyć

1 ŚNIADANIE 7.00
2 ryz 100g
kieliszek oliwy z oliwek
4 orzechy,pestki

2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole
3 bułki razowe z serem/wędliną
4 owoc


3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15
piers z kuraka 300g , ryby z kaszą
kieliszek oliwy z oliwek
sałatka warzywna

4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00
ryz 100g
twarog 250g chudego
kieliszek oliwy z oliwek
100g rodzynek


5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00

makaron 100g 8/70/5 350 kcal
rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal
ryba 300g 60/0/10 300 kcal
Odrzywka białkowa

6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00
twaróg półtłusty
Parówki ?

Prosze o opinie i ewentualne poprawki. Dzieki i pozdro!

1 ŚNIADANIE 7.00
2 ryz 100g
kieliszek oliwy z oliwek
4 orzechy,pestki
dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka

2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole
3 bułki razowe z serem/wędliną
4 owoc
owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa


3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15
piers z kuraka 300g , ryby z kaszą
kieliszek oliwy z oliwek
sałatka warzywna
za duzo tej piersi rzodziel na 2posilki

4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00
ryz 100g
twarog 250g chudego
kieliszek oliwy z oliwek
100g rodzynek
rodzyny wywal,mniej tutaj daj miecho a ser posilek wczesniej tylko tez w mniejszej ilosci,dodaj warzyw


5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00

makaron 100g 8/70/5 350 kcal
rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal
ryba 300g 60/0/10 300 kcal
Odrzywka białkowa
daj bezposrednio po trneingu np.owoc potem po ok.20min posilek makaron z miesem ryba

6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00
twaróg półtłusty
Parówki ?
parowki wywal,dodaj oliwe

jakie zapotrzebowanie??jaki rozklad BTW??bo te porcje po 250-300g miecha czy twarogu to sporo