ziegenhals
Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :)
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':).
Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg.
DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy
ok. 160g ; 300g, 80g [2600 kcal]
ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek
3 całe jajka- 20g, 20g, 2g [300 kcal]
(2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal];
60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [50 kcal]
POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek
Fasola biała 20g, 2g, 60g [350 kcal]
(2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal]
OBIAD I (13:00 - 14:00) III Posiłek
100g kasza jaglana 10g, 3g, 70g [350 kcal];
piers lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g [150 kcal]
OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek
200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g [100 kcal]
--->TRENING<---- (18:00 - 19:00)
PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek
banan 1g, 1g, 30g [100 kcal]
(4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g [300 kcal];
60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g [50 kcal]
KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek
W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [150 kcal]
50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g [350 kcal]
Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe.
Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie te słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 174
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (przynajmniej raz tygodniowo, kulturystyka - 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Ścisła dieta :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: b.duże (unikam sukrow, nabiału etc)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stostowalem odzywke z ostrowii WPC 80 - ale juz nie chce :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej odpada
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 11:29:41
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':).
Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg.
DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy
ok. 160g ; 300g, 80g [2600 kcal]
ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek
3 całe jajka- 20g, 20g, 2g [300 kcal]
(2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal];
60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [50 kcal]
POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek
Fasola biała 20g, 2g, 60g [350 kcal]
(2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal]
OBIAD I (13:00 - 14:00) III Posiłek
100g kasza jaglana 10g, 3g, 70g [350 kcal];
piers lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g [150 kcal]
OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek
200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g [100 kcal]
--->TRENING<---- (18:00 - 19:00)
PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek
banan 1g, 1g, 30g [100 kcal]
(4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g [300 kcal];
60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g [50 kcal]
KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek
W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [150 kcal]
50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g [350 kcal]
Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe.
Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie te słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 174
Obwód klatki: .
Obwód ramienia: .
Obwód talii: .
Obwód uda: .
Obwód łydki: .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (przynajmniej raz tygodniowo, kulturystyka - 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Ścisła dieta :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: b.duże (unikam sukrow, nabiału etc)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stostowalem odzywke z ostrowii WPC 80 - ale juz nie chce :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej odpada
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 11:29:41
Krzysztof Piekarz
madu24
