Tutaj poprawisz swoja DIETE

w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu

chce dodac tran na sniadanie.
na opakowaniu jest napisane ze zaleca sie spozyc dziennie 4 kapsulki.
Ile brac rano ?
do ktorego posilku dodac jeszce tran ?
czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ?
przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? do ktorego posilku ?
mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ?
Czy mozna polac ryz kostka rosolowa nie wliczajac jej do diety ?
Czy zupka chinska co jakis czas nie zaszkodzi ? co z roznego rodzaju barszczami goracymi kubkami itp ? mozna pic ?
Jesli po pierwszym sniadaniu do nastpnego jestem glodny to zwiekszyc jego ilosc ?
Czym mozna zastapic banana ?
dzisiaj 3 dzien trzymania diety :)

póxniej odp na wszystkie pytania

edzio4
2g białka na masie będzie odopwiednią ilościa. Więcej nie trzeba.

Czy 550 kcal na śniadanie to za mało to zależy ile kcal masz w pozostałych posiłkach. Ten posiłek ma być największy kalorycznie

w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu

Ile masz dodać tranu to powie Ci makropodział. Stosunek kwasó tłuszczowych daj na 1/1/1. Tran daj na noc, na śniadanie i w ciagu dnia mozesz dać. Jeżeli bierzesz kapsułki (są wygodne) to bierz je np. dopracy/szkoł gdzie nie mozesz brać oliwy.

Jajecznica moze być, smaż na oliwie. Jako źródło węgli - banan - będzie ich chyba za mało.

Ryż mozesz polewać dla urozmaicenia
Czy zupka chinska co jakis czas nie zaszkodzi ? co z roznego rodzaju barszczami goracymi kubkami itp ? mozna pic ?
Jesli po pierwszym sniadaniu do nastpnego jestem glodny to zwiekszyc jego ilosc ?
Czym mozna zastapic banana ?
dzisiaj 3 dzien trzymania diety :)

Pawius
Diety układają dietetycy, tutaj sma ukłądasz dietę a my poprawiamy. Poczytaj coś i spróbuj coś naskrobać

ja tez poprosze o odpowiedz :D moja dieta jest na 118 stronie :D:D

Dołączam sie do tej prośby to samo co wyżej :P

Witamm....

Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D

Wzrost - 186 cm
Waga - 75 kg
Wiek - 21 lat
Typ budowy - Ektomorfik

2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia


I - Sniadanie 7:00

100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373
50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95
50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5
250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127

Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000

II - Posiłek 10:00

150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286
100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133
50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2

III - Posiłek 13:00

60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18
40g pestek z dyni B:9,8 / T:18,3 / W:5 / Kcal:222,4
1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49
Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka

Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4

IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00

200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy) 18:30

150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96

Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni) 21:00
I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien:

3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147

a w drugi dzien np:

100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133

+ 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175

Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi:
B:39,7 / T:2,6 / W:34,6 Kcal:322

A gdy jem twaróg półtłusty:
B:25,7 / T:6,7 / W:36,2 / Kcal:308

------> Suma: (gdy na kolacje jem 3x białko):
Białko: 201,3
Tłuszcze: 75,2
Węglowodany: 519,2
Kalorie: 3581

(gdy na kolacje jem 100g twarogu półtłusty):
Białko: 187,3
Tłuszcze: 79,3
Węglowodany: 520,8
Kalorie: 3567
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje)

Białko w granicach 150-200
Tłuszcze w granicach 80-95
Węglowodany w granicach 500

W diete stosuje również zestaw witamin i minerałów 1 pastylka dziennie + 1 tabletka isosport dla sportowców..
Niewiem tylko czy gdzies sie nie pomyliłem z jakims wyliczeniem troche to skomplikowane :)

I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp...

Prosze o wskazówki i rady :)

Z góry dzieki i pozdrawiam

morgoth345
Jest przekonany że Twoją dietę już sprawdzałem !!
Poszukaj na poprzednich stronach, wysil się trochę

Egr
Możesz założyć temat w dziale Odchudzanie? Tu się głównie masuje. Dbajmy o porządek

krzychoxx
wiek:22
wzrost:180cm
waga:79kg
staż 2 lata
cel: masa

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal

Dieta
Śniadanie 8.00
Płatki owsiane z rodzynkami 100[g]
Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 100[ml]
Ser twarogowy chudy 100[g]
Daj ser półtłusty

2 posiłek 12.00
Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 [g]
Jaja kurze całe (5)300[g]
warzywa
Daj tłuszcz, ryż brąz najlepiej


3 posiłek 15.00
Ryż biały 100[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150[g]
warzywa i owoc (jabłko, banan)
daj tłuszcz, ryż brąz

przed treningiem 18.00
wlasnie co przed treningiem ??
głównie posiłek ww-białkowy, mozesz dać nie wielką ilość tłuszczu

Posiłek potreningowy 21.00
Ryż biały 50[g]
Tuńczyk w oleju (smak lepszy ale olej odcedzam) 150[g]
Posiłek ten ma mieć dużo więcej kcal w stosunku do innych posiłków. Daj więcej ryżu, oraz tuńczyka nie w oleju tylko w sosie pomidorowym

Przed snem
co przed snem ?
Przed snem tylko białko, mozesz dołożyć tłuszczu

Do tego wszystkiego mam Białko biogenix Pro Longatum i też chciałbym się dowiedzieć jak i w jakich ilosciach je zastosowac ?
Inny dział