Dietka-ocena- b.wazne:D

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek"
(2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki)
(3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
---15:00- TRENING
(4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu
(5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek
(6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
(7)22:30- ser twarogowy chudy(150g)

Zawartosc BTWW w posilkach:
---[ww.]----[t]
(1)125g---37g--19g
(2)103g---32g--17g
(3) 99g---33g--22g
(4) 52g---14g--0g
(5)105g---32g--22g
(6) 79g---31g--22g
(7) 5g----30g--1g



kcal:4030
Bialko:------209g (2,9g/kg) (836kcal)---[21%]
Weglowodany:-567g (7,8g/kg) (2268kcal)--[56%]
Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)---[23%]



woda:5l
waga:73kg
typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny
lat:16 - no juz prawie 17
trening: na silowni 4x w tygodniu

I jeszcz plan suplementacji witamin i mineralow:
9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg)
12:00- (1h po posilku)Vitaral
14:00- (odrazu po posilku) B complex, wit C (200mg)
17:00- (odrazu po treningu) vit. C 1000mg
18:00- (odrazu po posilku) B complex, A(jeszcze nie wiem ile mam kupic j.m. ???)+E(300mg)
20:30- wit. C (200mg)
22:00- 450 Mg, 30mg Zn, 10mg B6


Prosze o ocene mojej diety i supl. wit. i min.
Wychwytujcie nawet niuanse bo chce miec super dietke

pytanka dodadkowe:
1)jak sie umnie maja proporcje kwasow tluszczowych(nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych)bo chyba za duzo tej oliwy z oliwek
2)przy posilkach (3) i (6) 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche jej zostanie, a wliczalem do bilansu te 18g)
3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy)
4)Jaka dawke wit. A o 18?
5)Czy te Zn,Mg i B6 sie wchlonie (chodzi mi o odstep miedzy posilkami 6 i 7 )
6)Czy proporcje BtWW w poszczegolnych posilkach sa dobrze ulozone?(z uwzglednieniem pory ich spozywania)

ps. rozpisalem to jak moglem najlepiej



**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

troche przysnal ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

wywal kakao

oliwy nigdy za wiele, im wiecej tym lepiej ;]

jak dla mnie troche za duzo ww, ale jesli nie lapiesz tluszczu, to spox.

po treningu:

30 min: 0.5-1.2g ww zlozonych
1h: 0.5g bialka

ew bezposrednio po: 0.3g ww prostych


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Niezle wyglada tylko zastanawiam sie czemu tak duzo wszystkiego.
Probowales z 2g bialka, 6g WW i 50-70g tluszczy?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

duzo bo tyle wychodzi z zapotrzebowania...
juz wczesniej stosowalem dietke 4000kcal ale efekty byly mizerne
teraz troche pozmienialem proporcje i zobaczymy (szukam dietki idealnej dla mnie, bo uwazam, ze mam slabe efekty)

co do tych 6g/kg i 2g/kg to chyba za malo
438
146
70
kcal=2336+630=2966kcal
chyba juz kiedys testowalem ten schemat... ale widocznie byly powody by zmnieniac

co do kakao- jest to taki dodatek smakowy a te 30g ww rano niebedzie az takie zle:D

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a musisz to kakao? ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

bez kakao platki sa niedobre:) wiec raczej tak:D
wkoncu to jest masowka, a nie rzezba:D mozna sobie pozwolic na odrobinke luksusu:DD

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Nie zwiekaszaj bialka powyzej 2g. Utrzymaj WW na poziomie 8g. Wtedy zobaczysz.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-06-23 13:18:07

po ok 2 tyg mozesz zauwazyc pierwsze efekty, wtedy mozesz cos zmienic w diecie (dodac, odjac ;])


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Marcinecki: 1:4 juz jest w planach gdy ta niebedzie skutkowac
ale wydaje mi sie, ze po 1:4 przybylo by mi troche tluszczu

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL
(2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE
(3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek // ZA DUZO PRZED TRENINGIEM, ZJEDZ LEKKI POSILEK BEZ T(OLIWE DAJ NA DRUGI, ALBO PRZEDOSTATNI POSILEK, EW.ZARAZ PO SNIADANIU)
---15:00- TRENING
(4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu // JAK OD RAZU PO TRENINGU,TO CO TY ROBISZ 2H NA SILCE.TRENING MA BYC INTENSYWNY,A NIE DLUGI.1H10,1H15 MAX. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ 25g GLUKOZY Z WODA, POL GODZ POTEM GAINER, 60-90MIN. POTEM POTRENINGOWY WLASCIWY
(5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek
(6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
(7)22:30- ser twarogowy chudy(150g)

ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA, STARCZY 2-2.5g/KG, RESZTE PRZY TEJ ILOSC WW ZAMIENISZ NA SADLO(W UPROSZCZENIU)

W DNIE RESTOWE DAJ RYBE (2-3xTYG)

OBAWIAM SIE,ZE JAK PODCHODZISZ POD ENDOMORFIKA,TO PRZY TEJ ILOSC WW ZLAPIESZ SZYBKO SADLO.OBSERWUJ EFEKTY,JAK OPONKA JEST WYMIAREM,KTORY ROSNIE NAJSZYBCIEJ OBETNIJ WW.

PRZY TEJ DIECIE NA 100% MASA POJDZIE, PYTANIE O JEJ JAKOSC, TU ODPOWIEDZ DA CI LUSTRO,

RESZTA OK

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

Hej Macff! :D
(1) - wszyscy sie czepiaja tego kakao
(2) - dodalem margaryne, zeby zapewnic odpowiedni "dowoz" tluszczy (nienasyconych) - zeby w kazdym posilku wychodzily podobne proporcje BtWW
(3) - na tej oliwie smaze wiec musi zostac (nie mam patelni teflonowej, a do piersi gotowanej nabawilem sie juz urazu). A jak wczesniej jadlem 100g ryzu to bylem glodny na treningu.
(4) - ta godzina 15 to tylko tak w teori zaczynam ok. 15:15 pozniej 15 min. rozgrzewki ok1h15min trening a na koniec 15min rozciagania).
PO TRENINGU DAJ 25g GLUKOZY Z WODA, POL GODZ POTEM GAINER, 60-90MIN. POTEM POTRENINGOWY WLASCIWY
tutaj dales mi sporo domyslenia.. zapytam poprostu:
A czemu nie odrazu gainer (dodam, ze to gainer - mass gainn hi tec)?-prosze o wyczerpujaca odp.

ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA, STARCZY 2-2.5g/KG, RESZTE PRZY TEJ ILOSC WW ZAMIENISZ NA SADLO(W UPROSZCZENIU)
spozycie bialka i tak juz zostalo obnizowne (3.8g/kg w poprzeniej diecie, przy spozyciu ww 8.1g/kg i tluszczow ok. 70g). Za spozyciem takiej ilosci bialka przemawia to, ze niestety "podchodze pod endomorfika" i przydalo by sie podkrecac metabolizm min. przez wyzsze spozycie bialka.
Ale te ok 30g bialka nie tak latwo jest odjac.

Od pon. stosuje ta diete i bacznie obserwuje efekty. Mam nadzieje, ze jednak oponka sie nie pojawi(chociaz prawdopoodobiensto jest spore). Jezeli zacznie sie pojawiac to dostosuje sie do rady i zmniejsze podaz ww.
Wielkie dzieki za wszystkie rady! i prosze o jeszcze
sogacz juz daaaaawno nie wejdzie:) 3 stycznia oceniales moja dietke:) wtedy jeszcze nawet bloda nie miales:D


ps. a juz tak profilaktycznie sie zapytam: O ile obciac te ww. gdyby sie oponka pojawiala
wydaje mi sie, ze najlepiej bylo by chyba:
1-wywalic kakao
2-wywalic 1 krome chleba
3- zmienjszyc z 125g do 100g
5-wywalic banana
Dalo by to -85g ww czyli zostaloby 482g (lacznie bylo by 3647kcal)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "