proszę o pomoc - dieta

Bardzo bym prosił kogoś o ułożenie przykładowej diety na 7 dni w związku z tym że staram się zrzucić nadwagę. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 79 kg wagi. Ćwiczę aeroby 4-5 x tygodniowo 55min (będzie więcej) przed śniadaniem. Oprócz tego jako że zbliżają się wakacje będę codziennie grał w piłkę (1-1,5h) a nie tak jak dotychczas co drugi dzień, będę też pracował na działce. Moje możliwości sprzętowe to worek treningowy i hantle 5 kg
Tak na marginesie to po jakim czasie mogę spodziewać się takich efektów. Proszę o przykłady posiłków na każdy dzień (nie o linki czy coś takiego że tyle białka tyle tego)
Co i ile - proszę o przykłady


***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

poczytaj tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687,

jak cos niejasne pytaj dalej, powodzenia

mod działu ODŻYWIANIE

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
bardzo dobry link

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

nikt ci nie napisze gotowych posilkow, rusz d... i pomysl chwile


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

dla mnie układanie diety to czarna magia

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

Wpisz w wyszukiwarkę "dieta"- na pewno znajdziesz jakieś przykłady. Poza tym w dziale OLIMP ostatnio p. Szukala układał diety masowe i nie tylko,
więc tam też zajrzyj. Wtedy kombinuj i przekonasz się, że układanie diety to nic trudnego.

dzięki

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

wyliczyłem tak: dzienne podst. Zapot kal 1988 kcal
zapotrzeb wynik z aktyw 2914 kcal
kcal/dzień 4902 kcal
dieta redukcyjna 4402 kcal

produkt g/kg masy jego kaloryczność
białko/dzień 160 640
węglowodany/dzień 240 960
tłuszcze/dzień 80 720

Posiłki biał /węgl / tłusz
1 posiłek 40 / 90 / 10
2 posiłek 40 / 80 / 30
3 posiłek 40 / 70 / 10
4 posiłek 40 / 00 / 10

wyliczyłem to ale mam problem bo nie wiem ile waży kromka chleba, albo plasterek sera, szynki, sałaty itp. proszę o pomoc





***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***

Trochę mało posiłków. Mógłbyś 1 lub 2 dołożyć.

Co do produktów które podałeś to różnie bywa. zależy to m.in. od grubości
plasterka, czy kromki. Średnio możesz liczyć, że plasterek szynki ma
10-15g, a kromki chleba powiedzmy 30-40g.

zdecydowanie 6 posilkow.

a plasterki itp niestety trzeba zwazyc ;D popros w osiedlowym sklepiku, albo poszukaj u mamy taka wage do odmierzania maki czy czegos ;d napewno jest


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

640+960+720 nie równa się 4402 !

Właśnie zauważyłem, że nie zgadza Ci się liczba kalorii.
Poza tym masz bardzo pracowity dzień. (aeroby+ gra w piłkę+ praca na działce) Jeżeli będziesz dostarczał tylko 3g węglowodanów na kg masy ciała to może to doprowadzić do znacznego osłabienia. Radziłbym Ci z czegoś zrezygnować albo zwiększyć liczbę kalorii.(głównie węglowodanów)

możliwe że coś pomyliłem w liczeniu tych kalori. A tak poza tym to żeczywiście mam ma taką małą wagę do odmierzania prodktów tyle że rzadko z niej korzysta a i mnie nie za bardzo to interesowało, dopiero teraz się okazało że coś takiego jest w domu

***myślałeś że gadasz z baranem? NIKT nie przypuszczał że otworze drzwi taranem***