Wklejam tu swoją diete. Prosze o ocene, co ewentualnie wyrzucic/dodac.
Oczywiście godziny są ruchome, jednak podałem takie w jakie zazwyczaj jadam posiłki.
7:30 – Omlet 5 jaj, musli + garść orzechów włoskich, banan, tran lub omega-3 1000mg
9:30 – 30 gram białka, 80 gram węgli, 5g oleju lnianego
10:30 – 250g twarogu, 100g makaronu, 5g oleju lnianego
13:00 – 30 gram bialka, 80 gram węgli, 5g oleju lnianego
15:30 – 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego, witaminy
17:00 – trening
18:30 – 100g gainera
19:00 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, warzywa
21:30 – 250g twarogu, 50g ryby (łosoś, tuńczyk – nie zawsze)