dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz

No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic)

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1946,4
BIAŁKO [g] 144 2,0
TŁUSZCZE [g] 72 1,0
WEGLOWODANY [g] 181 2,5


myslalem nad ta dieta ...ktora znalazlem w innym watku

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)


Dodaj 2 jajka na twardo ;]


Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo


ok


Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)


ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem


Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym


ok


Posiłek 5
- 100 g sera białego półtłusty

ok


prosze o szybka pomoc !! chcialbym zaczc diete juz od poniedzialku pozdrawiam !!!!!!!!!!!

Podaj swoje wymiary. Diete wprowadzaj powoli - około 2-3 tygodnie zmieniając i dodając posiłki żeby nie było potem problemów

Posiłek 1:
- Mleko 2,0%(1,5 szklanki)
- Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku)
daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka

Posiłek 2:
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor + cebula
- 1 jajo
daj kasze + mieso +warzywko+oliwe


Posiłek 3:(przed treningiem)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna)
- Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce)
daj makaron durum+mieso/rybe


Posiłek 4:(po treningu)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny)
- Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym
ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez


dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem
twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy.

dzieki koles zastosuje ta diete jaka mi napisales )

ej koles a to co ty dopisales do diety to mam to zjesc zamiast tamtych rzeczy czy dodac to do tamtych ?? jak mam to dodac to chyba bedzie za duzo... aha a jelsi chodzi o posilek 1 to mam wybrac ?? np platki owsiane z mlekiem albo kefir z orzechami czy wszystko razem ?? i ostantnie 2 pytanka to : zamiast platkow owsianych moze byc musli ?? i ostatnie pytanie co to jest dokladnie tuna ?? chodzi o jakas rybke ??:)

ej koles a to co ty dopisales do diety to mam to zjesc zamiast tamtych rzeczy czy dodac to do tamtych ?? jak mam to dodac to chyba bedzie za duzo... aha a jelsi chodzi o posilek 1 to mam wybrac ?? np platki owsiane z mlekiem albo kefir z orzechami czy wszystko razem ?? i ostantnie 2 pytanka to : zamiast platkow owsianych moze byc musli ?? i ostatnie pytanie co to jest dokladnie tuna ?? chodzi o jakas rybke ??:)

napisalem mleko/kefir wiec do wyboru tak samo mieso/tuna do wyboru
płatki owsiane najlepsze maja niskie IG,dużo błonnika(możesz zrobic sam musli do owsianych dorzucici troche orzechów włoskich,laskowych,pestek dyni,słonecznika,troche rodzynek/moreli suszonych/sliwek).tuna jest to tuńczyk taka rybka w puszce,i pamietaj zamiast makaronu dawaj kasze/ryz,i odwrotnie z miesem tak samo jajka/ryba kombinuj by uniknąc monotoni w diecie

Posiłek 1:
daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka

Posiłek 2:
daj kasze + mieso +warzywko+oliwe


Posiłek 3:(przed treningiem)
daj makaron durum+mieso/rybe


Posiłek 4:(po treningu)
ryż+tuna/mieso


dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem
twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:07:30

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 22:08:13

Musli ewentualnie moze byc, szczegolnie domowej roboty

tuna=tunczyk


Koles, bez obrazy ale nie przepisuj po tysiac razy tego samego :)

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-16 22:09:31

dezetbe
żeby było wszystko jasniej i przejrzyscie

dzieki panowie ) zobaczymy od poniedzialku powoli zaczne z ta dieta i jesli chodzi o trening doradzono mi na poczatek ATC wiec zobaczymy czy uda mi sie cos scudnac trzymajcie kciuki xD hehe

koles 08 mam jescze jedno pytanie...a co jesc w dniach bez treningu ?? tak samo jak w tych treningowych ??

tak samo tylko z około treningowych wywal tłuszcz i zmniejsz ilosc warzyw



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:24:11