[...] proteinowe można polecić każdemu sportowcowi (i nie tylko), który chce uzupełnić braki w diecie. Nie ma przy tym znaczenia poziom doświadczenia, stopień zaawansowania czy staż w danej dyscyplinie. Jeśli więc podczas treningów i zawodów intensywnie angażujesz mięśnie, a Twoja dieta nie zawiera odpowiedniej ilości białka, która zaspokaja dzienne [...]
W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]
[...] wyciskopodrzut, skoki na skrzynię, przeskoki przez przeszkody (duże ryzyko kontuzji). Kontrowersyjne jest stosowanie serii do załamania u osób posiadających niewielki staż treningowy. Można uznać za podstawowy błąd zbyt szybkie uzyskiwanie załamania, świadczy to o używaniu zbyt dużego ciężaru roboczego (niezależnie od stopnia [...]
[...] osoby wygłaszające różne teorie nie mają nic wspólnego z odchudzaniem, fitness, kulturystyką, a często nawet ze sportem. Bardzo często zdarza się też, iż mający wieloletni staż „pakerzy” wygłaszają bezsensowne porady. Ostatnio pewnemu mężczyźnie mającemu problemy wynikające z retencji płynów i zakrzepicą, ktoś polecił suplement [...]
[...] treningi tego typu polecane są tylko osobom zaawansowanym, które mają problem z rozwojem niektórych grup mięśniowych, które zaczynają odbiegać od reszty. Jeżeli Twój staż treningowy to 1-2 lata, nie powinieneś mieć kłopotów z tym, aby któraś z partii nie pasowała do reszty sylwetki poprzez spowolniony jej rozwój, a dysproporcje w [...]
Przeglądając serwisy internetowe łatwo napotkać pytania, które aż się proszą o komentarz. Szczególnym polem jest obecnie stosowanie dopingu, gdyż jest to bardzo modny temat w serwisie YouTube. I źle się stało, gdyż większość znawców dopingu nie posiada stosownej wiedzy, by komukolwiek udzielać porad. U pacjenta stwierdzono silne powiększenie [...]
[...] maszyny). A co na ten temat mówią badania naukowe? W jednym z ciekawszych eksperymentów opublikowanych 3 kwietnia 2015 roku, Schoenfeld wybrał 18 mężczyzn, których średni staż treningowy wynosił 3 lata. Wykonywali 7 podstawowych ćwiczeń takich, jak: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na [...]
Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]
Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]
[...] 40 g protein. Synteza białek miofibrylarnych (mięśniowych) była wyższa o 20% przy podawaniu 40 g protein. Z innych badań naukowych wiemy, że nawet kiepsko wytrenowany (staż około roku), dość lekki mężczyzna (72-82 kg, przy wzroście 168-190 cm) może spożywać po treningu oporowym: 36 g proteiny serwatkowej (izolatu białka serwatkowego), jak i [...]
[...] dostarczanie jednorazowo, po treningu powyżej 40 g proteiny serwatkowej przyniesie większe przyrosty masy mięśniowej. Z badań naukowych wiemy, że nawet kiepsko wytrenowany (staż około roku), dość lekki mężczyzna (72-82 kg, przy wzroście 168-190 cm) może spożywać po treningu oporowym: 36 g proteiny serwatkowej (izolatu), jak i prawie 50 g [...]
Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]
[...] próbuje się wypowiadać. Odsyłam do pierwszego lepszego filmu w serwisie YouTube i do komentarzy pod nim. Bardzo często spotyka się też wypowiedzi osób, które mają kilka lat stażu, a nagle rozpisują wszystkim treningi, diety, programy farmakologiczne i stały się guru. Zresztą staż treningowy nie musi oznaczać niczego. Znam ludzi, którzy trenują [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] Podsumowanie Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej, powinieneś ukierunkować trening na redukcję masy ciała. Następnym celem jest budowanie masy mięśniowej. Osoby mające dłuższy staż treningowy i umiarkowaną ilość tkanki tłuszczowej mogą pomyśleć o treningu mającym na celu poprawę siły. Treningi wytrzymałości siłowej, mocy czy szybkości są wysoko [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] 8, 8 powtórzeń sobota: 5 serii głównych 4, 2, 4, 2, 4 powtórzeń Jak rozplanować ciężary? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, nie znając parametrów danego zawodnika i jego stażu. Dlatego proszę traktować ten tekst ogólnie, dopasowując go do swoich możliwości. Duże znaczenie ma tu doświadczenie zawodnika, fakt czy stosuje farmakologię, jak je, [...]
[...] był wariant B3 (kolejne wyniki: A3, B1, A1). Podsumowanie: priorytet w treningu danej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie dla osoby mającej co najmniej kilkuletni staż w treningu siłowym. Niekoniecznie będzie to dobra metoda dla początkujących. Ćwiczenie w pierwszej kolejności małych partii mięśniowych (bicepsa, tricepsa) zmniejsza [...]
Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%). To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
