Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Koksu nie ma to i progresu nie ma

PS: Byłem przed chwilą na imprezie, na chwilę wpadłem. Wypiłem piwko. To odejmę trochę z oliwy, którą zaraz będę pił do twarogu.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-31 00:04:18

U mnie też zawsze oliwa cierpi przy takich wpadkach

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Micha:

Kcal - 3205
Białko - 240 - w tym 199 zwierz.
Tłuszcze - 122
Węglowodany - 285

Skończyła mi się odżywka białkowa, więc trzymanie tego zwierzęcego białka na poziomie 200g już oporniej przychodzi

Jutro micha dokładnie nie będzie wyliczona bo jadę do rodziny. Czitować mocno nie będę

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Dziś dzień świąteczny, z tego względu odwiedziłem rodzinę. Trochę śmieci tam pojadłem, więc micha do końca nie była trzymana.

1 posiłek: 5 jaj + 100g razowca
2 posiłek: 200g piersi z kury + 100g makaronu + warzywa
3 posiłek: ziemniaki + pierś z kury + warzywa + ROSÓŁ
4 posiłek: Tu poleciało trochę śmieci jak ciasta, ciastka, soki słodzone
5 posiłek: twaróg + serek wiejski + oliwa + owies

Ostatnio zacząłem czasami źródło węgla dawać na noc (np. owies, bo w ciągu dnia nie zawsze chce mi się go jeść ) na razie nie dostrzegam oznaków zalania.

Dodatkowo przed chwilą wykonałem 25min biegu w ramach aero (dlatego też w ostatnim posiłku dam trochę owsa)

Jutro trening pleców, tricepsów i łydek, także dzień będzie udany
pzdr.

Po WW na noc o wiele lepiej się śpi (przynajmniej mi) Ponieważ jest uwolniane więcej hormonu kortyzolu ;)

Chyba nie

No z tym kortyzolem to chyba trochę Ci się pomieszało Kortyzol odpowiada za stres i chcemy go jak najmniej w organizmie z tego co mi wiadomo.

ZARAZ WPISKE WRZUCE

Sorry, kortyzol z serotoniną mi się pomylił, to wszystko przez jutrzejszy sprawdzian z hormonów

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-11-02 20:30:17

Dzień treningowy - tydzień 1

Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p

2. Wiosło sztangielkiem
30 x 12
33 x 10
37 x 8
41 x 6

3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10
25 x 10
30 x 10
40 x 10
45 x 10

4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p

5. MC RAMPA8
60 x 8
80 x 8
100 x 8
110 x 8

---------------------------------------------------------------------
6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10
18 x 10
22 x 10
26 x 10

7. Pompki tricepsowe
0 x 10
5 x 10
10 x 10

8. Prostowanie ramion 2s x 15p

+ Przedramię

Koment do treningu

Ściąganie drążka - ładnie rozgrzało plecy do pracy

Wiosłowanie hantlem - trochę ciążyło, za tyg. spróbuje może o 2p w każdej serii zwiększyć

Wiosłowanie półsztangą oburącz - ładnie, z zapasem

Odwrotne rozpiętki - tutaj przez pierwsze 2 serie kombinowałem z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy

Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie

Pompki tricepsowe - tego nigdy jeszcze na stałe nie dawałem do planu - i to był chyba błąd, bo świetnie czułem prace tricepsów. Trochę za mało ciężaru, ale spokojnie się wkręce.

Maszyna - dopompowała

Powinienem robić łydki na tym treningu, ale dziwna sprawa mnie wczoraj spotkała. Nie pisała o tym, bo myślałem, że szybko minie. Otóż wczoraj podczas biegania poczułem coś jak mocna pompa albo lekki skurcz obu łydek... Przeszkadzało mi to, ale zdecydowałem się dokończyć bieganie. To był błąd, bo ten ból nie minął. Teraz tak jakby mam OGROMNE zakwasy na łydkach. Dziwne naprawdę nie mogę tego opisać. Nie sądze żeby to był zakwasy, bo co... po 25minutach biegu ? Mam nadzieję, że ten ból minie.

Micha

Kcal - 3608
Białko - 251 w tym 197 zwierzęcego
Tłuszcze - 123
Węglowodany - 372

Supli na razie żadnych nie biorę.

pzdr.

Popki tricepsowe robisz na poręczach? Czy to jest na ławce? Bo jak na poręczach to 10x10 to świetny wynik (jak na trajca)
http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany_na_noc/179/
Przeczytaj ten artykuł.