Redukcja Ostateczna

Białko w dół, tłuszcze w górę, ww do ~120
Co Ty na to ?

Ha ha, byloby idealnie Tylko jak to zrobic na podstawie tego co mam. Jajek na dzien jest juz 6, schab jest, jest mieso z piersi kurczaka (2 razy).. ciezko. Gdybym znal jakas palete produktow ktorymi mozna podwyzszyc tluszcze kosztem wegli.

Wklej dietę z aktualnymi zmianami które zaszły od ostatniego wpisu, pomyślimy.

Tak szukam po tych listach..no bo chyba nie slonina tluszczu mnostwo, wegli zero..tylko ze nie o to chodzi, dlatego to nie jest takie proste. Juz kiedys jadlem z tego samego powodu maslo i okazalo sie ze mnie podlewa.
Juz wklejam.

Wygląda to tak..

1)
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal
Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal

ŁĄCZNIE: 440g / 36g B / 39g T / 59g W /730 kcal

2)
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Morele suszone 40g / 2g B/ 0g T / 25g W / 114 kcal
+ Ogorek konserwowy
ŁĄCZNIE: 210g /23g B / 32g T / 30g W / 498 kcal

3)
Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
+ Ogórek
ŁĄCZNIE: 220g / 22g B / 13g T / 0g W / 205 kcal

4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal
Oliwa z oliwek - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal
+ Ogórek
ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 275 kcal

5) PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal
Ryż brązowy - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal
ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal

6) PO TRENINGU - Tuńczyk w wodzie - 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal
Ryż biały - 50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal
+ Pół grejpfruta
ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal

7)
Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 200 kcal
+ Pomidor (?)

Białko: 200 g - 2,4 g na kg
Tłuszcze: 120 g - 1,4 na kg
Węglowodany: 165 g - 2,0 na kg

2558 kcal

W jakim programie układasz dietę?
Da radę wrzucić oliwy więcej zmniejszając orzechy arachidowe czy inne produkty by stosunek tłuszczy był ok? Jak n/j/w wyglądają? jak o3-o6 ?

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21

No wiec tak:
1)
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g
Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal

ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal

2)
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Morele suszone 40g / 2g B/ 0g T / 25g W / 114 kcal - jednak obejdzie sie bez tego, za duzo wegli
+ Ogorek konserwowy
ŁĄCZNIE: 170g / 21g B / 31g T / 5g W / 384 kcal

3)
Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Oliwa z oliwek - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal - 4 dodatkowe lyzki
+ Ogórek
ŁĄCZNIE: 240g / 22g B / 33g T / 0g W / 382 kcal

4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal
Oliwa z oliwek - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal - kolejne 4 lyzki, nie jest to juz przegiecie?
+ Ogórek
ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 275 kcal

5) PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal
Ryż brązowy - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal
ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal

6) PO TRENINGU
Tuńczyk w wodzie - 170g / 36g B / 2g T / 0g W / 163 kcal
Ryż biały - 50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal
+ Pół grejpfruta
ŁĄCZNIE: 220g /39g B / 2g T / 38g W / 335 kcal
W tych posilkach nie obcinalem ryzu, jak wiadomo wegle sa niezbedne w posilkach miedzy treningowych. Tunczyka wymienilem na troszke mniejszego (mniej bialka)

7)
Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 194 kcal
+ Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora?

Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0
Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby sie wiecej
Węglowodany: 119 g - 1,4 na kg tutaj pelny sukces, jest mniej niz 120 jak zaleciles

2437 kcal
Kalorie niestety poszly w dol, potrzebuje jeszcze z 1000 zeby wyjsc na 0. Tylko jak to teraz zrobic, co dodac zeby tez nie popsuc odpowiedniej juz ilosci wegli. 8 lyzek oliwy (40g ) to i tak juz chyba za duzo (?). Pije tez 2 lyzki (10g) tranu zeby dostarczyc o3 ale tak jak kazales juz go nie wliczam.
Teraz potrzebne jest jeszcze tylko jakies dobre zrodlo tluszczy bez wegli. Chyba ze dieta kuleje jeszcze w innych miejscach?

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-07-27 11:52:37

Pierś z kurczaka wywal, daj mięso czerwone. Zawiera dodatkowo tłuszcz.
Jak wygląda rozkład tłuszczy, wklej z vitalmaxa.

Kwasy tłuszczowe:
Nasycone: 17%
Jedno-nienasycone: 48%
Wielo-nienasycone: 35%

Mała uwaga: orzechy, schab i serek wiejski wpisywałem sam podjąc tylko btw. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie dla obliczanego przez program Vitamax stosunku dostarczonych tluszczy (program zdaje sie je automatycznie obliczac na podstawie samego btw wiec chyba ok).

Mieso czerwone tzn. wolowina? Zapytalem matki, mowi ze ilosc tluszczy rozni sie, zalezy czy jest to np. karczek czy tez zeberka. A w Vitamax'ie to juz w ogole czarna magia.
http://img444.imageshack.us/img444/1882/wolowina1.jpg
Skalar podpowiedz jakie konkretnie czerwone mieso powinno mnie interesowac. Wedlug tabeli najwiecej tluszczy zawiera 'wolowina klasa IV i V'. Chodzi o to ze wolowina ma byc jak najbardziej tlusta czy 'srednio-tlusta'? Ja znam tylko karkowke wolowa