Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW,
Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie
Czwartek - regeneracja
Stosowana dieta:
Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal
Białko: 192 g - 2,2 g na kg
Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg
Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg
1
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Płatki owsiane
50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal
Morele suszone
10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal
Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal
ŁĄCZNIE: 682,7g 32g B / 15g T / 63g W / 518 kcal
W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'.
2
Baleron gotowany / Szynka
100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal
Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal
Ogórek korniszon konserwowy mały
40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM
ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal
3
Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal
Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal
Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal
Brukselka
100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM
ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal
Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal
Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal
ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal
+ jakieś warzywa
5 PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal
Ryż brązowy
50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal
ŁĄCZNIE: 130g / 21g B / 2g T / 34g W / 240 kcal
6 PO TRENINGU
Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal
Ryż biały
50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal
Jabłko - NIE WLICZAM
200g 1g B / 1g T / 20g W / 92 kcal
ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal
7
Ser twarogowy półtłusty
180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal
Oliwa z oliwek
15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal
Ogórek zielony - NIE WLICZAM
50g 0g B / 0g T / 1g W / 5 kcal
ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal
---------------------------------------------
Trenuje ciężko, cały czas na 100%, nie opuściłem żadnego treningu, a dietę stosuje bardzo restrykcyjnie. Minęło już prawie 5 tygodni ale nie jestem pewien czy rezultaty są dobre. Poprawiła mi się np. klata, ale tłuszcz za bardzo nie schodzi. Tzn. jest pewna poprawa ale nie większa niż po treningu z zeszłego roku kiedy jadłem mnóstwo chlebów, węgli i sosów (patrz 1 post w temacie), brzuch nie 'wystaje', ale jest zatłuszczony. Poza tym jak na taki wkład z mojej strony efekty mogłyby być chyba trochę lepsze. A może się mylę. Dlatego proszę o poradę - czy coś zmienić, obciąć kalorie (jak?) czy tez może taki obrót spraw jest naturalny i powinienem po prostu dalej jechać ostro z treningiem/dietą i czekać na efekty.