Redukcja Ostateczna

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie.

1)

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal

Płatki owsiane
50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal

Morele suszone
10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 682,7g 32g B / 15g T / 63g W / 518 kcal

W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'.
-----------------
2 średnie jaja, płatki owsiane, morele suszone i tran są chyba ok. bolek1970 pisze mleko out. Ale co w zamian, białka z jaj nie zastąpią mi węglowodanów a te są przecież potrzebne z rana. Gdybym zamienił 500g mleka na 100g białek jaj, białko spadłoby z 32 do 25g, kalorie z 518 na 372 a węgle z 63 do 38g. Nie za mało? Opłaca się taka wymiana?


2)

Baleron gotowany / Szynka
100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal

Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal

Ogórek korniszon konserwowy mały
40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM

ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal
-----------------
Tutaj duże zmiany. Bolek mówi wywalić balerony i masło. Baleron ma dużo tłuszczu i białka, myślałem ze jest ok. Natomiast samo masło służyło jako źródło tłuszczu.
Powiedzmy ze zastąpiłbym baleron polędwicą, ma 9g tłuszczu zamiast 20. Zamiast masła jako źródło tłuszczu i uzupełnienie białka dodałbym orzechy arachidowe, powiedzmy 50g. Białko w posiłku podskoczyłoby do 27g a tak bardzo potrzebny mi tłuszcz do 43g. Co Wy na to. Czy ten rodzaj orzechów (arachidowe) nie jest zły? Nie są takie drogie jak np laskowe.


3)

Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal

Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal

Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal

Brukselka
100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM

ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal
-----------------
Tutaj chyba ok. Jedyne co wypada to znowu masło. I teraz pytanie - czy tu tez wrzucić orzechy czy tez może lepiej szukać innego źródła tłuszczów żeby się nie powtarzało.


4)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal

+ jakieś warzywa
-----------------
Tu tez chyba ok.


5) PRZED TRENINGIEM

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Ryż brązowy
50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal


ŁĄCZNIE: 130g / 21g B / 2g T / 34g W / 240 kcal
-----------------
Tu tez chyba ok.


6 PO TRENINGU

Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal

Ryż biały
50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal

Jabłko - NIE WLICZAM
200g 1g B / 1g T / 20g W / 92 kcal

ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal
-----------------
JABŁKO. Przeczytałem artykuł Sniv'a https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html okazało się ze jest na 1 miejscu wśród owoców których należy unikać. Tak wiec od miesiąca w mojej redukcji jem codziennie jabłko zawierające fruktozę. Super. Pytanie czym mogę zastąpić ten owoc. Może kiwi? W podanym artykule nie ma go na żadnej liście.


7)

Ser twarogowy półtłusty
180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal

Oliwa z oliwek
15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal


Ogórek zielony - NIE WLICZAM
50g 0g B / 0g T / 1g W / 5 kcal

ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal
-----------------
Tutaj największy zonk. Bolek pisze 'twaróg wywaliłbym od razu'. Zawsze myślałem ze to najlepszy posiłek przed snem, nawet Skalar w swoim artykule "Podstawy układania diety" https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html proponował takie rozwiązanie. A jeśli nie twaróg to co proponowalibyście w zamian. Może serek wiejski?

Przeczytałem już dawno wszystkie posty podwieszone i nie tylko, ułożyłem dietę ale trzeba jej Waszych poprawek. Można powiedzieć ze straciłem ten miesiąc, czas ucieka. Nie jest dobrze, mój wielki plan i zapał to za mało aby osiągnąć cel. Bardzo proszę o pomoc.

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-03-10 14:54:42

Ktokolwiek..?

Delikatnie mowiac, troche za bardzo sie wyliczeniami i tego tpu pi...mi, przejmujesz, a za malo dbalosci o jakosc produktow.
Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ?
Jaki to ma byc poziom ?
Zamiast baleronu, kup 2kg karkowki i udus w piekarniku. Tluszcz ladnie wycieknie, a ty masz na tydzien fajnego mieska na drugi posilek. Cenowo wychodzi, Ci mniej, a jakosciowo, nie ma porownania, bo wiesz co jesz... (karkowka, to tylko przyklad)
Jajka sa 10 razy lepszym zrodlem bialka od twarogu i innych nabialow. Smialo do 6 dziennie mozesz zjadac.
Owoce na tym etapie ? Moze pol grejfruta dziennie.
Twarog na ostatni posilek, dla przecietnego facia, ktory stara sie pare kilo zrzucic, to fajna rzecz, ale ty mozesz normalnie jesc rybe, mieso kurczka, inyka itd
Mam nadzieje, ze pomoglem..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-11 21:26:18

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-11 21:26:37

Liczylem ze przeanalizujemy po kolei wszystkie posilki, ale oczywiscie kazda pomoc jest cenna, dzieki

[quote]Podstawa, mojego toku myslenia, jest to ze twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ?