Śniadanie:
Wpc 80% 30g
Mleko 1,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Orzechy ziemne 10g
Omega-3
Razem: B39 T19 W62 Kcal 547
Orzechy ach te orzechy, ziemne tanie i najsmaczniejsze czy przy tak rozłożonej diecie mogą zastąpić włoskie?
II Posiłek:
Makaron dwujajeczny 100g
Mintaj 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Orzechy ziemne 20g
Razem: B33 T18 W82 Kcal 575
Widziałem kiedyś post w którym odradzano jeść rybę codziennie, 100g na dzień przejdzie?
Przed treningowy:
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
Razem: B39 T13 W81 Kcal 563 + Warzywa
Po treningowy:
2 Banany
2 Białka z jajek
Razem około : B12 T1 W86 Kcal 380
V Posiłek:
Ryż biały 100g
Filet z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa(brokuły, kalafior, marchewka) 100g
Razem: B34 T7 W79 Kcal 516 + Warzywa
Kolacja:
Twaróg półtłusty 100g
Jajko całe
3 Kromki chleba razowego
Razem: B30 T12 W30 Kcal 344
Bez chleba zjeść ciężko to pare węgli dochodzi z warzywami też dość opornie idzie
Łącznie: B186 T70 W419 Kcal 2926 + Warzywa
Dostarczona ilość na kg masy ciała: B2,5 T1,0 W5,7
I pytanie na koniec, było już co prawda zadawane ale odpowiedzi były skrajnie różne. Czy do ilości spożywanego białka liczyć tylko kurczaka, jajka itd. Czy wszystko?