SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trochę sie napracowałem ale prosze o ostateczną ocene?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 525 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3814
Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete:
7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal.

10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), 1 banan, 100g tunczyka z wody - wynik: 25,8g białka, 2,31g tłuszczy, 61,82g węglowodanych, 357,4 Kcal.

13:00 - 100g ryżu białego z 200ml mleka, odzywka białkowa MXPRO - wynik: 35,7g białka, 3,7g tłuszczy, 86,9 weglowodanych, 541 Kcal

16:00 - 100g kaszy gryczannej, 150g piersi z kurczaka, sałata z oliwą - wynik: 46,5g białka, 10,2 tłuszczy, 72,2 węglowodanych, 503 Kcal.

19:00 - Jogurt naturalny 250g, kasza jęczmienna 50g, 1 bułka kajzerka z szynka z piersi kurczaka, odżywka białkowa MXPRO 30g - wynik: 40,9g białka, 9,81g tłuszczy, 82,7g węglowodanych, 565,4 Kcal

21:30 - 2 jajka, 100g serka ziarnistego, 1 kromka pieczywa razowego - wynik: 28,93g białka, 9,81g tłuszczy, 18,8g węglowodancyh, 249 Kcal.


Po dodaniu wszystkiego wyszło mi tak:
Ilośc produktów : 1805g
Ilość białka : 203g
Tłuszcze: 53g
Węglowodane: 408g
Kcal: 2802

Nie wiem jeśli cos jeszcze jest nie tak w tej diecie prosze napiszcie, może zadużo lub zamało tłuszczy, moja waga 75 kg.

Kitesurfing THE BEST

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1658
wedlug mie to zaduzo bialka chyba zupelnie ta odzywka bialkowa ci niebedzie potrzeban, daj 150g bialka tluszczy mozesz dac do 75 i wiecej weglowodanow proponuje z 6g/kg . Na ostatni posilek daj same bialko bez pieczywa itp. no tunczyk i moze oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47381 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A gdzie zdrovve tluzcze? Olivva, tran?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
za dużo węgli , za mało tłuszzy (praktycznie ich brak) , białka daj 180gram

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 525 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3814
ok tluszcze bede brał tran ile dziennie?? wegle zmiejsze do 350g, tak samo bialko do 180g

Kitesurfing THE BEST

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
tranu od 5 do 7 ml dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63321 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680324
Sam tran nie wystarczy. Daj wiecej oliwy, olej lniany orzechy wloskie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
też tak uważam trzeba dostarczyc w pełni kwasów

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 525 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3814
ok wiec, dzieki panowie za pomoc, w koncu ułozylem odpowiednia diete, zaraz do sklepu po produkty i jedziemy....Aha ile tej olivy dzienie (ile łyzeczek)

Kitesurfing THE BEST

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
jedna łyżeczka mała (do cukru) ma 5gram oliwy

a duża łyżka (do zupy) 12-15gram


ja polecam małymi łyżeczkami odliczanie czyli po 5gram

w każdym posiłku może być spokojnie 10-15gram oliwy czyli 3 małe łyżeczki albo jedna duża

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 525 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3814
Ok dzieki, ale jeszcze ostatnie pytanie skoro w diecie wyszlo mi 52g tłuszczu i jest to zamalo do ilu zwiekszyc te dawke.

Kitesurfing THE BEST

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 70kg masa podziel sie!!

Następny temat

czy styknie?

WPC zestaw