Redukcja Ostateczna

wieprzowina albo wołowina,
tłuste ma być,
możesz skorzystać z innych tabel dostępnych w internecie i dopisać btw kcal i produkt do tabeli ręcznie.

One more time:
1)
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal

ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal

2)
Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
+ Ogorek konserwowy
ŁĄCZNIE: 170g / 21g B / 31g T / 5g W / 384 kcal

3)
zamiast: Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal
Wołowina klasa III - 100g / 21g B / 16g T / 0g W / 223 kcal
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal
Oliwa z oliwek 4 lyżki - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal -
+ Ogórek
ŁĄCZNIE: 240g / 29g B / 42g T / 0g W /487 kcal

4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g / 22g B / 1g T / 0g W / 99 kcal
Oliwa z oliwek 4 lyżki - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal
+ Marchew
ŁĄCZNIE: 120g / 22g B / 21g T / 0g W / 275 kcal

5) PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g / 30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal
Ryż brązowy - 50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal
ŁĄCZNIE: 190g / 34g B / 3g T / 34g W / 300 kcal

6) PO TRENINGU
Tuńczyk w wodzie - 170g / 36g B / 2g T / 0g W / 163 kcal
Ryż biały - 50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal
+ Pół grejpfruta
ŁĄCZNIE: 220g /39g B / 2g T / 38g W / 335 kcal

7)
Serek wiejski - 200g / 20g B / 10g T / 4g W / 186 kcal
+ Ogórek

Białko: 291 g - 2,3 g na kg
Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg
Węglowodany: 119 g - 1,4

2534 kcal

Nie wiem czy wszystko jest juz ok (nadal troszke za duzo bialka) ale i tak jest to dotychczas moja najlepiej wyliczona dieta. Kalorie wyszly mi mniej wiecej na 0 a wegle nie przekraczaja 120g

1) Wołowina klasa III - 100g / 21g B / 16g T / 0g W / 223 kcal - jesli chodzi o ten produkt to rozumiem ze ma to byc po prostu tlusta wolowina, tak przynajmniej opisuje sie 'klase III'. Mieso to ma byc gotowane?
2) 8 lyzek oliwy z oliwek czyli 40g dziennie jest ok?
3) widzialem ostatnio cos takiego:
http://a.pl/Kategoria-242/Supermarket-Warzywa-Przetwory-warzywne/Produkt-22395/Groszek-salatkowy-400g?skipPostalCode=True
czy mozna to kwalifikowac jako warzywo? Te 11 g wegli straszy z etykiety.

Wywal troszkę tych jaj a zamiast kurczaka daj więcej czerwonego mięsa, będziesz miał białko + tłuszcz, jak w jajku.
Jakieś gotowce surówki etc. raczej odpadają, lepsze świeże warzywka.
2) Wklej rozkład tłuszczy,
3) Silnie kwasotwórcza dieta, więcej warzyw/suplementacja

Niestety nakupilem miesa z kury na 2 tygodnie, poki nie zjem nie moge tego pozamieniac, zrobie to zaraz jak bede mogl.

Tluszcze:
http://img158.imageshack.us/img158/7177/sdt.jpg

Czy jak bede jadl po 2 ogorki/marchewki to bedzie ok?

Ogórki mają słabą zasadotwórczość, marchewka już lepiej ale też nie za dużo jej jedz.
Nie masz kasy na warzywa? Nie możesz ich jeść że nad takimi skromnościami myślimy? Jeśli tak, to pomyśl nad zakupem proszku zasadowego.
Ogółem, kcal podnieśliśmy, kilka zmian poszło, myślę że możesz potrzymać taką dietkę :)

Skalar pewnie ze mam, nie wiedzialem po prostu ze to takie wazne napisz mi tylko jakich warzyw unikac a ja juz sie odpowiednio zaopatrze. Papryka moze byc?

Nie masz zastrzezen czyli rozumiem ze 40g oliwy ok. Teraz wrocilem z mojego pierwszego od dlugiego czasu FBW, jutro HIIT i to jest moj plan na ten miesiac. Kurde, wyglada na to ze w koncu udalo sie ulozyc jakas sensowna diete, dzieki wielkie za Twoja pomoc, jestes miszczu

Jeszcze tylko ostatnie pytanie. Co sadzisz o takim produkcie:
Wieprzowina, boczek bez kości - 10,1g B /53,0g T / 0,0g W / 510 kcal
ewentualnie zamiast wolowiny. Mniej bialka, wiecej tluszczu czyli w sam raz. Nie jest to ten 'boczek wędzony'?

http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml
Tu masz pral i króciutkie wprowadzenie - dawałem Ci wcześniej
Przejrzyj je sobie w wolnym czasie, studiujesz z tego co pamiętam filologię angielską więc niewiele czasu Ci to zajmie.
Myślę że jest ok, niewędzone bierz.

Pewnie, zaraz poczytam.
W takim razie zamiast wolowiny - tlusty boczek, niewędzony, gotowany. Jeszcze raz wielkie dzieki. BTW swietny tekst w 'moje zainteresowania', odrazu musialem sobie znalezc piosenke

EDIT:
Jeszcze.. ostatnia sprawa (lol). Ile moze byc max tluszczu? Bialko mam teraz juz na 2,0 a wegle 119g.

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-07-28 21:32:29

Węgle czasem się zniża do 20g np. tylko z warzyw, i wtedy głównie tłuszczami się odżywia.

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy".

Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę groszy i wady postawy mam wyleczone. Pod koniec maja wróciłem na siłownie, stosując sprawdzoną dietę redukcyjną z zeszłego roku, do tego FBW i HIIT.

Mięśnie z 'flaków' znowu zrobiły się twarde, forma wróciła i to cieszy. Niestety jeśli chodzi o sylwetkę jest bardzo kiepsko. Parę miesięcy przerwy i jedzenie 'bele czego' dały efekty i jestem kompletnie zalany, zero estetyki.

Dlatego mam teraz tylko jeden target - redukcja.
Chciałbym prosić na początek aby ktoś skorygował moją obecną dietę, jestem pewien że coś jest nie tak, minął miesiąc a fat jakoś specjalnie nie leci.

1 (9:00 – 10:00)
Płatki owsiane - 100g (mam zamiar zmniejszyć do 70g ale nie wiem czy to dobry pomysł)
+
trochę mleka 0,5%
Jaja kurze - 2 średnie jajka

2 (12:00)
Jajecznica z 4 średnich jajek (oczywiście nie na tłuszczu)
+ Warzywo

3 (14:00)
Panga - 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki (nie wiem ile to gram, chyba 10)
+ Warzywo

4 PRZED TRENINGIEM (16:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 50g

5 PO TRENINGU (18:30)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż biały - 50g
+ Pół grejpfruta

6 (21:00)
Wieprzowina, łopatka / karkówka - 100g
Tran - jedna mała łyżeczka
+ Warzywo

7 (23:00)
Serek wiejski - 200g (ten posiłek mi się nie podoba, myślę o zamianie na twaróg chudy lub 100g pangi)
+ Warzywo

Jako warzywo służy mi obecnie ogórek zielony. Dieta z pewnością daleka jest od ideału dlatego jeśli to możliwe proszę o korekty i rady.

Ostatnio czytałem też o węglowodanach i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed treningowego (zwiększając w zamian oliwę z oliwek) aż do całkowitego wyeliminowania ich?

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2010-07-26 12:51:15