DynamicBass\Dziennik\ redukcja ostateczna!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach.
Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling
B 2,5 g T 0,8g W 2,2g
230g 73g 205g
zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal
trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem
zaczynam dzien od 7 koncze o 24
cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej.
w dnt nie jem wegli
oczywiscie wszystkie produkty sa podane w gramach.
rozklad kaloryczny posilkow:
B/T/W/KCAL
1. 25/16/50/450 B+W
2. 41/4/44/384 B+W
3. 32/22/0/325 B+T+warzywo
4. 41/4/44/384 B+W
5. 43/4/52/418 B+W
6. 39/21/12/394 B+T+warzywo
warzyw nie wliczam
rozklad dnia:

trening:
A PN
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Rozpietki 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15

B SR
Plecy:
Martwy ciag 15<12=12=12
Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12
Szrugsy 20<15<12=12
Triceps:
Pompki na lawce 15<12=12>15
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12

C PT
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
wykroki 12=12>15<12
przysiady sumo 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12

przerwy 30-60 sekund
do diety dorzuciłem jeszcze okolo 50 g wegli rozlozonego na 4 posilki zeby bylo z czego ucinac. Mój cel to 72 kilo pozniej czysta masa. Chce rozlozyc ten cylko na 2 12 tydodniowe podcykle z 3-4 tygodniowa przerwa miedzy nimi co by sie organizm od diety odmólił. Diete dzien w dzien stosuje taka sama. Nie przeszkadza mi to ze posilki sa kazdego dnia takie same. Oczywiscie bede zmieniac zrodla bialka wymiennie rozne miesa, tak samo bede robic z tluszczem. Dzis mam split B. Napisze co i jak po treningu. Pierwsze moje pytanie do was to czy oplaca sie brac l-karnityne bo mam puszke?

Cwicze tak od poniedzialku. Wiec dzis jest 3 dzien





Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-04 08:14:44

powodzenia w redukcji , bede sledzil postepy :)

dzieki Fluor wpadne i do Ciebie, mam prosbe do moderatorow czy moga ocenic moje zalozenia.

Powodzenia, życzę wytrwałości w diecie i unikania fast food'ów, bo to trudne zwłaszcza teraz, jak ciepło się robi :)

jedno pytanie. Czasem pracuje do godziny 12 w nocy i czy moge wtedy dodac jeden posilek bialkowy na + kaloryczny, czy lepiej podzieli cale zapotrzebowanie na wiecej posilkow?

Wczoraj nie moglem napisac jak poszło poniewaz bylem w pracy do 1 w nocy. oto rozpiska z wczoraj
Dzien 3.Wczorajszy trening:
Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg)
Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg
Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke
Triceps:
Pompki na lawce 15<12=12>15 <- + 10 kg
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu
Dieta 100%.
waga idzie w dol obwody tez, jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektow.
Waga naczczo 90 kg.


Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 11:29:40

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 11:30:37

to dobrze , że waga idzie w dol ;), MC maly ciezar , powoli zwiekszaj .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-05 11:31:51

wiesz co ja mialem dosc duze problemy z plecami w ostatnim okresie i narazie musze sie lekko wdrozyc. A male ciezary bo przerwy 30 sek czasami mniej :D wiec jest HardCore;]

Czekam na wpisy, mam zamiar często tu zaglądać i podkradać elementy diety i doświadczenia :) Pozdrawiam.

Siema, dzis mija 9 dzien diety i treningow a tu sa postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P):
Postepy sa z wczoraj:
Obwód klatki : 103 ->101
Obwód ramienia : 39 ->38,5
Obwód brzucha pepek : 99 -> 94
Obwód uda : 62 ->59,5
Obwód łydki : 42 ->41
bf% : 27,6% -> 25,6%
waga 91 -> 90,4
NowyAmator moze Ci podrzuce trening moj obwodowy?