CarbCycling | Redukcja by DynamicBass

1. Czy btw 2,5g , 0,8g, 2,2g w dni high carbo sa dobre na poczatek?
2. Czy moge jest 3 razy dziennie to samo mieso(szynka)? Wybor padl ze wzgledu na cene
3. Czy cwiczenie 5 razy pod rzad nie przemeczy mi miesni.
pn - klatka,barki -> areo
wt - FBW -> areo
sr - plecy, tric - areo
czw -> FBW -> areo
pt - > nogi, biceps ->areo
Dzieki za odpowiedzi

1. Moze byc zbyt malo weglowodanow.
2. Staraj sie urozmaicac. Schab jest w podobnej cenie.
3. Nie wiem. Ja ledwo zyje po 2 dnia z rzedu.

dzieki:), a jeszcze jedno czy lepiej jest zrobic tak ze posilek przed treningowy i po treningowy wegle i bialko, czy lepiej przed treningiem bez wegli a dwa nastepne zaladowac wegle. Na moje oko lepiej w pierwszej opcji bo chyba przed treningiem srednio jest dac tluszcze?
domer jak wkleje diete ocenisz?
i jeszcze pytanie:
obliczylem kcal na mase bez tluszczu wiec jak narazie zostaje na blinasie zerowym. Liczac calkowita mase jest roznica oko 300 kcal na rzecz masy calkowitej czy takie zalozenie jest trafne?

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 14:44:15

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 14:45:35

Pierwsza opcja bedzie ok. Jasne, tylko wklejaj z dokladnymi wyliczeniami i opisz wszystko co niezbedne.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91
Wzrost : 179
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach.
Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling
B 2,5 g T 0,8g W 2,2g
230g 73g 205g
zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal
trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem
zaczynam dzien od 7 koncze o 24
cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej.
w dnt nie jem wegli
oczywiscie wszystkie produkty sa podane w gramach.
rozklad kaloryczny posilkow:
B/T/W/KCAL
1. 25/16/50/450 B+W
2. 41/4/44/384 B+W
3. 32/22/0/325 B+T+warzywo
4. 41/4/44/384 B+W
5. 43/4/52/418 B+W
6. 39/21/12/394 B+T+warzywo
warzyw nie wliczam
rozklad dnia:


Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 15:06:03

Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze mozesz stwierdzic, ze taka ilosc kcal bedzie ok to nie zwiekszaj tych weglowodanow. Do kazdego posilku dodawaj warzywa. Pamietaj zeby urozmaicac zrodla btw. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Piers zamieniaj na inne rodzaje miec, ryby.

plus jeszcze udka i czasem podroby spokojnie możesz wrzucić

a kalorycznosc, rozklad posilkow uwazacie za dobry?

może być trochę mało dałbym z 2600

mysle ze to 200 dobije wazywami, co Ty na to? I co jeszcze z dniami nie treningowymi? Czy mogą być bez WW totalnie czy jednak lepiej troche zarzucic.

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-03 15:31:22

totalnie nie ale możesz lekko obciąc