SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja by Clasyk

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3714

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Witam.
O przygotowaniu do redukcji mogliście poczytać w tym temacie (TU)

Jako, że na dietę przechodzę dopiero od 13.02. zacząłem swój organizm przyzwyczajać do mniejszej ilości kalorii i większego wysiłku.

Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05
Obw brzucha – 91 cm - 89 cm
Obw klatki – 104 cm - 104 cm
Obw uda – 61 cm - 61 cm
Obw łydki – 41 cm - 41 cm
Obw bicepsu – 35 cm - 35 cm
Waga - 87,7 kg - 87,3 kg

Zmierzyłem za pomocą kalkulatora poziom tk. tłuszczowej - 17,1 %, BMI 26,2

Trening w tym tygodniu prezentuje się następująco (zaczynam od dzisiaj, tj. niedzieli)

Niedziela - bieg 60 minut, łączny dystans 10 km (wyjątkowy, gdyż wczoraj nie biegałem)
Poniedziałek – 6:10 bieg 30 minutowy, wieczorem basen
Wtorek – 6:10 skakanka 30 minut, popołudnie ćwiczenia z ciężarami
Środek – 6:10 podciąganie i pompki, wieczorem skakanka + sprinty pod górkę
Czwartek – 6:10 skakanka 30 minut, popołudnie ćwiczenia z ciężarami
Piątek – 6:10 bieg 30 minutowy, popołudnie ćwiczenia z ciężarami
Sobota – Bieg 60 minut; łączny dystans 10 km
Niedziela – wolne

Wspomagać się będę witaminami, omegą 3, wapniem (osobno).

Od 13.02 wprowadzam dietę, zamiast sprintu i basenu wprowadzę program HIIT, zamówiłem specjalnie po to pulsometr, by pomagał mi utrzymywać dobre tętno. Basen przesunę na sobotni wieczór lub niedzielny poranek.

Tu są zdjęcia (wybaczcie za jakość, ale robione telefonem - następne będą już z normalnego aparatu)

http://zapodaj.net/e19659fec93b.jpg.html
http://zapodaj.net/99784e8441dd.jpg.html
http://zapodaj.net/1bec772c759e.jpg.html
http://zapodaj.net/0b3ffb30dd86.jpg.html
http://zapodaj.net/8f69eefb3242.jpg.html




Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-02-05 12:37:28

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Po bieganiu. Niestety z przyczyn osobistych nie mogłem poświęcić godziny na bieg. Przebiegłem 5 km. Zdecydowanie muszę kupić maskę ochronną do biegania, gdyż czuć przez pewien czas spory dyskomfort przy takiej pogodzie.

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Plany się trochę pozmieniały, ale cóż. Dziś wyjątkowo wieczorem skakanka. Z wytrzymałością jest dobrze, starcza na 45 minut skakania. Zobaczę jutro jak wygląda sprawa z sprintami pod górkę :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6783
Postaram się śledzić :) co to sprintów to zawsze mnie ciekawiło jak się je wykonuje :D np. sprint 200m i później odpoczynek 10s czy ja k ? :D

Życie jest za krótkie żeby być małym i wyglądać tak samo jak inni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Ja akurat mam górkę, która jest stroma. Także sprint pod górę, trucht na dół = 1 powtórzenie. Postaram się zrobić coś koło 10. Mam nadzieję, że nie wymięknę. Na prostej to zawsze odmierzałem czas, np. 15 sekund + kilkanaście sekund truchtu. Wiem, że ludzie ze słabszą kondycją biegną sprintem, np. 100 metrów, kawałek idą pieszo i znów 100 metrów sprintem :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Kolejny dzień ćwiczeń za mną. Ważyłem się rano. Waga zeszła poniżej 87 kg. Jednak dla mnie ważniejszy jest wynik cm w pasie - 87/86 cm. Wyniki wytrzymałościowe bardzo dobre. Na prawdę skakanka wiele pomaga. Pocę się w miejscach, gdzie chcę pozbyć się tłuszczu także jest duża nadzieja na to, że uda mi się osiągnąć cel.

13.02 Ruszam z redukcją. Dieta już czeka! :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1728
Trzymam kciuki będę śledzić:D

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Akurat dobrze się złożyło, że razem startujemy w tym samym momencie. Z ciekawości zapytam - jak długi cykl chcesz robić? :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45180 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Również zamierzam zaglądać. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1001
Dziękuję :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1728
Baruś zapraszam też do mnie:D
Clasyk zamierzam ten trening co teraz sobie ułożyłem robić przez minimum 6 tyg max 9 ale myślę że już po 6 tygodniach pożyczę od kumpla sprzęt i zrobię sobie FBW na ciężarach. Następnie myślałem aby rozpocząć cykl z kettle.ball

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ogolny zarys diety - kontrola

Następny temat

PRAGNĘ PRZYTYĆ !