Noworoczna redukcja do oceny by Wojtas 785 ;-)

Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550
1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy
Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później
2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa
3. Przedtreningowy, 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
4. Potreningowy 25g WPC Ostrowi, 50g makaronu + 150g tuńczyka
5. 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa
Podsumowując - 150g węglowodanów 120g - tłuszczów 180g - białka
Kcal - 2400, stopniowo będe zmniejszał kalorie co tydzień

poprostu zamiast oliwy w 1posilku daj np.siemie lniane/pestki dyni
reszta nawet ok.

jaki masz stosunek BTW na KMC??

mleko out, imo te 40g oliwy to przesada :e, a posilki maja byc max co 3h a nie 5-6h.
Ja stosuje 2.5g bialka na kgmc, 2.5g weglowodanow na kgmc i do 15-20g tluszczy dziennie z oliwy/jaj/tranu

syrius, czemu mleko out?



nie polegaj tylko na oliwie
nie masz dobrego źródła kw. wielonienasyconych

odejmij oliwy, dodaj orzechy włoskie bądź olej z tych orzechów

będzie zaraz kolejna wojna o mleko
wyszukiwarka i czytaj
tolerujesz laktozę to pij

Oliwę mogę pić cały czas, jakoś na masie robiłem to przez 5 miesięcy i odruchów wymiotnych nie miałem żadnych, laktozę toleruję jak najbardziej, a 200 ml mleka dziennie chyba mnie nie zabije

no i co z tego?

tu nie chodzi o to żebyś dawał mniej oliwy, bo jest nie smaczna i żeby Ci się nie znudziła

chodzi o to, że proporcje między kw. tłuszczowymi powinny wynosić 1:1:1

jednak nie musisz dokładnie tego wyliczać, ale staraj się czerpać tłuszcz z różnych źródeł

pijąc samą oliwę masz na bank za dużo jednonienasyconych a brakuje wielo, które są w orzechach włoskich

szamaj orzechy, bo zdrowe i dobre

olej z orzechów włoskich to też bardzo dobre rozwiązanie, ja bardzo go lubię, świetny w smaku

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-12-27 15:44:17

Ale chyba drogi taki olej?

chyba mniej więcej tyle co oliwa z oliwek ;)

droższy
drogi

dobra oliwa też tania nie jest

też nie jest
ale co to ma do rzeczy?
trzeba szukać promocji