Redukcja Ostateczna

Głupi, nie głupi, wystarczyło przeczytać Twój art, a więc Twoja zasługa
Poza tym bardzo mi zależy, wznowiłem treningi, od wczoraj miałem zacząć nową dietę a tu nic.

Nie mogę raczej dodać tego 3 jajka, białka i tak jest za dużo a na tłuszczu zyskałbym tylko 3 gr. W 3 posiłku też ciężko z tą łyżką oliwy gdyż jest to posiłek w szkole. (BTW czy ten ryż można zastąpić kaszą gryczaną ciemną? Tak z czystej ciekawości)

I teraz myślę, czy byłoby ok jakby dodać do 4 posiłku 20g SMALCU. Dałoby to 20g tłuszczu. W tym momencie T = 1,7 czyli 150g i brakowałoby tylko 20g. Białka już nie ruszam, w sumie nawet pisałeś że w diecie redukcyjnej przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (jest 2,2 = 192g). Węgli jest tyle co tłuszczy a kalorie w sam raz = 2762. Ale jak teraz obciąć te 20g węgli i dodać 20g tłuszczu to nie mam pojęcia. W posiłku po treningowym węgli wywalić nie mogę, z tego 'przed' raczej też. Patrze na to i wymiękam... Może podpowiecie jakieś produkty zastępcze czy dodatkowe źródła tłuszczu. Użytkownik Koniu - wyglądasz na fachowca, może Ty mógłbyś tu coś poradzić

Kasza, ryż - zamieniaj, urozmaicaj.
Oliwę mam nadzieję że pijesz, kurczaka możesz na smalcu zrobić, ale czy będzie smakował?
Nie mam teraz czasu myśleć gdzie co upchać. Może zwiększ dawki produktów.

Albo też, możesz nic nie zmieniać, spróbować tak jak jest.
I to by była moje rozwiązanie. Trzymanie diety takiej jaka zrobiłeś i obserwować organizm oraz wprowadzać zmiany według tego. Oczywiście staraj się nie jeść codziennie tego samego, szybko Ci się znudzi. Dieta najlepiej powinna być rozłożona na kilka dni.

Ps. Na czym jesteś?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-03 21:02:51

Chodzi Ci o dzień tygodnia? Nie rozumiem pytania.
Właściwie to mam zamiar jeść ten smalec razem z piersią z kury, nie smażyć. Nie zależy mi na smaku, chce być jedynie pewny czy smalec będzie tu dobrym źródłem tłuszczu.
Oliwę oczywiście pije, tak jak napisałem w posiłku nr 4 (4 łyżki - 20gr) i w ostatnim (3 łyżki - 15gr).
Dietę na razie układam na jeden dzień. Na pewno będzie inaczej w niedziele, choćby dlatego że na śniadanie jem jajecznice.

Tak więc wygląda to tak:

Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal
Białko: 192 g - 2,2 g na kg
Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg
Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg

Jeśli nikt nie wymyśli jak odjąć tu 20g węgli na rzecz 20g tłuszczu (wątpię w to..) to zrobię jak mówisz i wystartuje z dietą w takiej postaci.

Zakładając że dieta jest już ułożona mam jeszcze tylko parę kwestii, jeśli coś jest nie tak to proszę o korekty.

1) Mam zamiar pić tylko wodę mineralną 2,5l na dzień + jakieś 1,5l na treningu.
2) Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Czwartek - HIIT rowerek/bieganie jak zrobi się cieplej, Sobota - HIIT worek, Niedziela - regeneracja
3) Czy mogę brać tabletkę Vita-min Plus (Olimp) i jeśli tak to z którym posiłkiem najlepiej
4) Czy można pić jedząc posiłek? Czytałem gdzieś że lepiej tego nie robić, jeśli tak to po jakim czasie od posiłku można się napić
5) Czy posiłek na godzinę przed treningiem będzie ok?
6) Ile minut po zakończeniu treningu najlepiej jeść. Zawsze jadłem zaraz po.

No i to chyba wszystko, wiem że pytania dość 'głupkowate' ale diabeł tkwi w szczegółach, a ja chciałbym mieć pewność że robię wszystko dobrze. Jak już robić to porządnie

Chodziło mi o to co studiujesz, mam problem z wyborem, a pełno tego. Ciekaw jestem.

Smalec głównie do smażenia, jako dodatek do posiłku raczej nie pasuje.
Spróbuj mięsa czerwonego tłustego, bardzo dobre rozwiązanie w tym momencie.

3) Odpuść sobie. Lepiej kup więcej warzyw.
4) Unikaj tego, napoje rozrzedzają soki trawienne. Teoretycznie 20/45 min przed/po posiłku.
5) Jeśli się będzie dobrze czuł na treningu - tak.
6) Zależy jak patrzeć, możesz od razu po albo po np. 30 minutach.
Po treningu zachodzi odzyskiwanie glukozy z kwasu mlekowego, jeśli zaczniesz jeść to organizm zacznie trawić pokarm a zostawi kwas mlekowy.

Nauczycielskie Kolegium Języków Obcych - specjalność angielska
Na praktykach uczę w LO. Najlepsze jest to że nie mam w ogóle zamiaru być nauczycielem. Co do Twojego wyboru to ja radziłbym Ci wziąć pod uwagę przedmiot którego nienawidzisz lub sobie z nim nie radzisz (tak jak ja z matematyką) i szukać kierunku gdzie takowego nie uświadczysz. No chyba że masz jakieś konkretne zainteresowania lub plany, wtedy po prostu szukaj takiego kierunku.

Żeby nie było że nie na temat to jeszcze zadam pytanie
Posiłek po treningu staram się jeść po około 20 minutach. Czy te liczby które podałeś obowiązują także po treningu HIIT?

Po HIIT też może być te 20 minut, jak Ci będzie lepiej.

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW,
Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie
Czwartek - regeneracja

Stosowana dieta:

Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal
Białko: 192 g - 2,2 g na kg
Tłuszcze: 150 g - 1,7 na kg
Węglowodany: 154 g - 1,7 na kg

1

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal

Płatki owsiane
50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal

Morele suszone
10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 682,7g 32g B / 15g T / 63g W / 518 kcal



W dzienniku Vitamax nie ma Omega 3 więc wpisałem 'tran'.


2

Baleron gotowany / Szynka
100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 kcal

Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal

Ogórek korniszon konserwowy mały
40g 0g B / 0g T / 1g W / 4 kcal - NIE WLICZAM

ŁĄCZNIE: 120g 15g B / 37g T / 1g W / 391 kcal


3

Serek wiejski
200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal

Ser, Edamski tłusty
30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal

Masło extra
20g 0g B / 17g T / 0g W / 147 kcal

Brukselka
100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal - NIE WLICZAM

ŁĄCZNIE: 250g 31g B / 27g T / 10g W / 433 kcal


4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal

+ jakieś warzywa


5 PRZED TRENINGIEM

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Ryż brązowy
50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal


ŁĄCZNIE: 130g / 21g B / 2g T / 34g W / 240 kcal



6 PO TRENINGU

Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal

Ryż biały
50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal



Jabłko - NIE WLICZAM
200g 1g B / 1g T / 20g W / 92 kcal

ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal



7

Ser twarogowy półtłusty
180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal

Oliwa z oliwek
15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal


Ogórek zielony - NIE WLICZAM
50g 0g B / 0g T / 1g W / 5 kcal

ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal

---------------------------------------------

Trenuje ciężko, cały czas na 100%, nie opuściłem żadnego treningu, a dietę stosuje bardzo restrykcyjnie. Minęło już prawie 5 tygodni ale nie jestem pewien czy rezultaty są dobre. Poprawiła mi się np. klata, ale tłuszcz za bardzo nie schodzi. Tzn. jest pewna poprawa ale nie większa niż po treningu z zeszłego roku kiedy jadłem mnóstwo chlebów, węgli i sosów (patrz 1 post w temacie), brzuch nie 'wystaje', ale jest zatłuszczony. Poza tym jak na taki wkład z mojej strony efekty mogłyby być chyba trochę lepsze. A może się mylę. Dlatego proszę o poradę - czy coś zmienić, obciąć kalorie (jak?) czy tez może taki obrót spraw jest naturalny i powinienem po prostu dalej jechać ostro z treningiem/dietą i czekać na efekty.

Bardzo mozliwe, ze nabial Cie podlewa, bo sporo maszw diecie. Niestety, przy checi uzyskania pewnego poziomu BF, to duieta staje sie dosc restrykcyjna.
Balerony, maslo i twarog wywalilbym od razu...
Mleko, out, zamiast niego kilka bialek z jaj, na podbicie kalorii i bialek.
Jablko, tez sprawa dyskusyjna.
powodzenia,

Aha... Skalar zatwierdził tą dietę więc troche jestem zdziwiony. Czekam na Jego opinię.

Tak, możliwe że jest to spowodowane m.in. nabiałem
Dlatego możesz go wyeliminować i sprawdzić czy to on jest przyczyną.