...
Napisał(a)
Jeszcze grypa żołądkowa daje się we znaki - 0 apetytu ;/ dziś 600kcal poniżej tego co zaplanowane było, a sami niżej zobaczycie czym nadrobiłem kalorykę... w cale nie jest mi z tym fajnie, bo tak czy siak jem z przymusu, bo wiem że muszę. Oby jutro było lepiej ;/ przez cały dzień zjadłem 1000kcal i teraz 1700 będę nadrabiać po treningu (niżej foto)
TRENING
1. Podciąganie na drążku szeroko 6s -> 42powt.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s -> 12x21kg / 12x21kg/ 10x21kg / 10x21kg
4. Przyciąganie wyciągu do klaty - szeroki neutral 5s -> 20x35kg / 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x75kg
5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 19kg + ds11kg / 17kg +ds10kg / 15kg + ds9kg / 13kg + ds7kg / 13kg + ds7kg (ds = dropset)
6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 8x17kg / 10x15kg / 10x15kg
7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg
Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z jednego cardio kosztem przedłużenia treningu siłowego.
Tutaj foto potreningowej szamy -
A tutaj plecki przy ostatniej serii podciągania ;) coś tam się kisi ^^
TRENING
1. Podciąganie na drążku szeroko 6s -> 42powt.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s -> 12x21kg / 12x21kg/ 10x21kg / 10x21kg
4. Przyciąganie wyciągu do klaty - szeroki neutral 5s -> 20x35kg / 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x75kg
5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 19kg + ds11kg / 17kg +ds10kg / 15kg + ds9kg / 13kg + ds7kg / 13kg + ds7kg (ds = dropset)
6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 8x17kg / 10x15kg / 10x15kg
7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg
Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z jednego cardio kosztem przedłużenia treningu siłowego.
Tutaj foto potreningowej szamy -
A tutaj plecki przy ostatniej serii podciągania ;) coś tam się kisi ^^
...
Napisał(a)
mnie tez to swinstwo dopadlo juz trzeci dzien co zjem to slysze jak mi w jelitach bulgocze i do kibla..ale apetyt mam normalny tyle ze strasznie mnie w kosciach lamie ....mam nadzieje ze jutro zrobie normalny trening.
/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Napisał(a)
Haha, tez chyba haribasy do diety po treningu wprowadze
...
Napisał(a)
StasiakovHaribo - sekret Słodkiewicza :D:D
Noooooo
Noo ale cicho, bo to jego tajemnica
...
Napisał(a)
radonmnie tez to swinstwo dopadlo juz trzeci dzien co zjem to slysze jak mi w jelitach bulgocze i do kibla..ale apetyt mam normalny tyle ze strasznie mnie w kosciach lamie ....mam nadzieje ze jutro zrobie normalny trening.
Przykro mi stary :( zdrowia !!
Haribo są anaboliczne - to wie każde dziecko xD
Amber872.A dziś apetyt już u Ciebie jak? do przodu?
Troszkę do przodu, jakoś wcisnąłem w siebie to co miałem zjeść, ale pewnie przez to też, że od 6.00 na nogach jestem :)
Dziś od samego rana w pracy, ogarnąłem trochę sprzęt, miałem jedną konsultację, kilka telefonów i jakoś to zleciało, potem przez kolejne 5 godzin przygotowywałem się psychicznie na trening nóg, na który nie miałem pomysłu + starałem się zjeść co miałem zjeść.
Trening
1. Wspięcia na palce stojąc 6s -> 20x55kg / 20x55kg / 15x95kg / 15x95kg / 10x135kg / 10x135kg
2. Wspięcia siedząc 4s -> 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg
3. Przysiady do ławki 11s -> 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 8x130kg / 8x140kg / 6x150kg / 5x160kg / 3x170kg! / 2x180kg! -> że jeszce pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, to jeszce pierwszy raz miałem na kapturach 170 i 180kg :D także jestem mega zadowolony mimo wszystko :D niby nie czułem jakoś nóg bardzo w trakcie wykonywania, ale zajechałem je konkretnie :D
4. Uginanie nóg leżąc 6s -> 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg / 12x35kg / 12x35kg
5. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
Po całym treningu rozciąganie i zdychanie xD teraz odpoczynek i jutro się wyśpię :)
Tradycyjnie formcheck w pracy :D na brzuchu widać ślady od pościeli jeszcze
Formcheck gicoł :D
A tu śniadanie:
A tutaj kawałek dialogu z moim bratem dziś:
- Przecież widać, że nie jesteś na towarze
- Po czym?
- A ile ćwiczysz?
- Prawie 3 lata
- No właśnie, a dalej wyglądasz jak g**** xD
xD popłakałem się ze śmiechu
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły