Szmexy - Naturalne Realia

daj przepis :D

Creative

daj przepis :D

Mąka + woda z drożdżami = voila xD

hahahha

Jeszcze grypa żołądkowa daje się we znaki - 0 apetytu ;/ dziś 600kcal poniżej tego co zaplanowane było, a sami niżej zobaczycie czym nadrobiłem kalorykę... w cale nie jest mi z tym fajnie, bo tak czy siak jem z przymusu, bo wiem że muszę. Oby jutro było lepiej ;/ przez cały dzień zjadłem 1000kcal i teraz 1700 będę nadrabiać po treningu (niżej foto)

TRENING
1. Podciąganie na drążku szeroko 6s -> 42powt.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s -> 12x21kg / 12x21kg/ 10x21kg / 10x21kg
4. Przyciąganie wyciągu do klaty - szeroki neutral 5s -> 20x35kg / 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x75kg
5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 19kg + ds11kg / 17kg +ds10kg / 15kg + ds9kg / 13kg + ds7kg / 13kg + ds7kg (ds = dropset)
6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 8x17kg / 10x15kg / 10x15kg
7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg

Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z jednego cardio kosztem przedłużenia treningu siłowego.

Tutaj foto potreningowej szamy -


A tutaj plecki przy ostatniej serii podciągania ;) coś tam się kisi ^^

mnie tez to swinstwo dopadlo juz trzeci dzien co zjem to slysze jak mi w jelitach bulgocze i do kibla..ale apetyt mam normalny tyle ze strasznie mnie w kosciach lamie ....mam nadzieje ze jutro zrobie normalny trening.

Haha, tez chyba haribasy do diety po treningu wprowadze

Haribo - sekret Słodkiewicza :D:D

Stasiakov

Haribo - sekret Słodkiewicza :D:D

Noooooo
Noo ale cicho, bo to jego tajemnica

A dziś apetyt już u Ciebie jak? do przodu?

radon

mnie tez to swinstwo dopadlo juz trzeci dzien co zjem to slysze jak mi w jelitach bulgocze i do kibla..ale apetyt mam normalny tyle ze strasznie mnie w kosciach lamie ....mam nadzieje ze jutro zrobie normalny trening.

Przykro mi stary :( zdrowia !!


Haribo są anaboliczne - to wie każde dziecko xD

Amber872.

A dziś apetyt już u Ciebie jak? do przodu?

Troszkę do przodu, jakoś wcisnąłem w siebie to co miałem zjeść, ale pewnie przez to też, że od 6.00 na nogach jestem :)

Dziś od samego rana w pracy, ogarnąłem trochę sprzęt, miałem jedną konsultację, kilka telefonów i jakoś to zleciało, potem przez kolejne 5 godzin przygotowywałem się psychicznie na trening nóg, na który nie miałem pomysłu + starałem się zjeść co miałem zjeść.

Trening
1. Wspięcia na palce stojąc 6s -> 20x55kg / 20x55kg / 15x95kg / 15x95kg / 10x135kg / 10x135kg
2. Wspięcia siedząc 4s -> 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg
3. Przysiady do ławki 11s -> 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 8x130kg / 8x140kg / 6x150kg / 5x160kg / 3x170kg! / 2x180kg! -> że jeszce pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, to jeszce pierwszy raz miałem na kapturach 170 i 180kg :D także jestem mega zadowolony mimo wszystko :D niby nie czułem jakoś nóg bardzo w trakcie wykonywania, ale zajechałem je konkretnie :D
4. Uginanie nóg leżąc 6s -> 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg / 12x35kg / 12x35kg
5. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Po całym treningu rozciąganie i zdychanie xD teraz odpoczynek i jutro się wyśpię :)

Tradycyjnie formcheck w pracy :D na brzuchu widać ślady od pościeli jeszcze


Formcheck gicoł :D


A tu śniadanie:


A tutaj kawałek dialogu z moim bratem dziś:
- Przecież widać, że nie jesteś na towarze
- Po czym?
- A ile ćwiczysz?
- Prawie 3 lata
- No właśnie, a dalej wyglądasz jak g**** xD

xD popłakałem się ze śmiechu