Szmexy - Naturalne Realia

RoLi5400

nooo jest ogień, wiele tego tutaj masz tak na prawde, nie czujesz zmeczenia CUN?

Nie :) mam stosunkowo wysoki poziom wytrenowania :)

Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy jedyne co, to zrobiłem check form w przymierzalni, jeszcze trochę wody po weekendzie siedzi, ale waga i tak w dół już, bo wczoraj rano było 94,1kg dziś rano 92,7kg


TRENING
1. Przysiad sumo 3x -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg - coś mnie w biodrze zaczęło nakur****, muszę zmienić na klasyczne siady
2. Wyciskanie na prasie 3s -> nie wiem ile ciężaru, ale przez to biodro wiele nie było
3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg - odbiło się wczorajsze cardio na dwójkach xD
5. Uginanie nóg leżąc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg
6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg
7. Wspięcia na palce siedząc 4s -> 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
8. Wykroki z hantlami 1s -> 2x8kg hantle, 22powt. na nogę
9a. Allahy 3s
9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s
10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD
10b. Spięcia brzucha leżąc 3s

Generalnie po treningu zajechany jak pies, jedyne o czym myślałem, to żeby usiąść i zjeść, a tak dzień mi się ułożył, że po treningu miałem ok. 200g węglowodanów zjadłem między innymi owsiankę, która ważyła po zrobieniu 1,15kg xD


Odpocząć, odpisać na maile, ogarnąć żarcie na jutro i do pracy na 6.30 a po pracy od razu barki + triceps + cardio :D

W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D

Trening
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x12,5kg
2. Unoszenie hantli siedząc 3s -> 15x7,5kg / 15x7,5kg / 13x7,5kg
3. Unoszenie na bok na maszynie 2s
4. Podciąganie sztangi do brody 3s -> 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + podciąganie hantli 12,5kg do brody
5. Arnoldki 3s -> 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg
6. Wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria z pięcioma dropsetami zaczynając od całego stosu
7. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
8. Szrugsy sztangą 2s -> 12x120kg / 12x120kg
9. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg
10. Francuz hantlami leżąc 3s -> 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
11. Prostowanie linki wyciągu 3s -> 15x30kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset na 20-15-10kg
12. Pompki na poręczach 1s max powtórzeń

Po treningu znajomy mówi do mnie, żebym zmierzył łapę i się okazało, że mam 43cm :D

Ale tutaj dwie historie, które mnie spotkały dziś, a jest dopiero 15 xD
Dziś jakby nigdy nic prowadzę konsultacje, 7.00 rano... a tu widzę gościa, który na jednej smyczy ma psa, a na drugim czarną tłustą świnie, normalnie takie knurzysko ze 100kg na szelkach xD i wszystko na to wskazuje, że ta świnia mieszka w bloku, a nie domku ;D

Kolejna akcja u fryzjera. Strzygła mnie Pani pierwszy raz, ostrzygła, ułożyła włosy i nagle do mnie "Czy mogę Panu zrobić zdjęcie?", ja na nią patrzę tak "o.O" a ona "W sensie fryzury" xD i normalnie mi pykła dwie foty

A teraz do końca dnia czeka mnie:
a) wegetacja
b) nauka
c) jedzenie

Dawno mnie tu nie było przez ten PP. Dopiero teraz zobaczyłam podsumowanie redukcji - jestem pod wrażeniem i serdecznie gratuluję ! Przeglądając zdjęcia rozwaliła mnie nie tylko forma ale i mistrz drugiego planu :D

Szkoda, że nie udało się nam poznać. Mam nadzieję, że następnym razem jednak ruszysz tyłek.

Ps. Dawaj te foty nowej fryzury.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-26 14:55:16

Doris.K

Dawno mnie tu nie było przez ten PP. Dopiero teraz zobaczyłam podsumowanie redukcji - jestem pod wrażeniem i serdecznie gratuluję ! Przeglądając zdjęcia rozwaliła mnie nie tylko forma ale i mistrz drugiego planu :D

Szkoda, że nie udało się nam poznać. Mam nadzieję, że następnym razem jednak ruszysz tyłek.

Ps. Dawaj te foty nowej fryzury.

Hehe :D nie ruszyłem tak samo jak Rokko, on dopiero potem się odważył, a potem to mnie już nie było xD następnym razem :)
Dziękuję :) no mistrz drugiego planu mnie zaskoczył, a dopiero jego minę zobaczyłem jak zobaczyłem zdjęcie xD
Foty fryzury - #mordaszczura #aestheticFACE xD na zdjęciu widać tyle co kot napłakał xD

Na zdjęciu to najbardziej widać, że twarz jest już porządnie wciągnięta.
Oby - następnym razem nie skończyło się tak samo ;)

Dresy, najwygodniejsze spodnie :D jeszcze trochę większy urosniesz to zostaną Ci ciuchy szyte na miarę :D

Doris.K

Na zdjęciu to najbardziej widać, że twarz jest już porządnie wciągnięta.

No niezły się szczur ze mnie robi xD ale podobam się sobie taki bardziej niż z okrągłym ryjem ^^

Lominox

Dresy, najwygodniejsze spodnie :D jeszcze trochę większy urosniesz to zostaną Ci ciuchy szyte na miarę :D

Dokładnie xD a w udzie mam raptem 63cm... ;/

Moje ostatnie 2 posiłki:
Ciasto dyniowe, 2 kawałki z polewą Toffee, jeden z masłęm orzechowym + płatki granex z mlekiem


Wędzona pierś z kuraka z pieczarko i cebulo + nachosy domowej roboty :D



Porównanko takie tam :D
17 maja 2012 → 26 listopada 2014
pas – 84cm → 80cm
klata – 111cm → 118cm
ramię – 35cm → 41cm
przedramię - 30cm -> 36cm
udo – 56cm → 63cm
łydka – 40cm → 42cm
waga – 83kg → 91,5kg



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-26 20:03:09

ale żarełko, mniam. Te nachosy to jak robisz, wrzucaj przepis łrajt nał!

opalinho

ale żarełko, mniam. Te nachosy to jak robisz, wrzucaj przepis łrajt nał!

:D

Jestem tak leniwy, że jutrzejsze 3 posiłki wrzuciłem do jednego pudła
1430g
130B
185W
20T

500g kury, 320g cukinii, 135g kukurydzy, 170g przecieru pomidorowego z czosnkiem, 55g oliwek i 170g ryżu :D ciekawe czy na oko uda mi się podzielić to na porcje, czy może nie dojem albo zjem za dużo :D rano wleci owsianka z masłem orzechowym i WPC, a na kolacje po teningu nie wiem :D mam do wykorzystania 900kalorii, 55g białka, 15g tłuszczu i 135g węgla, także nie zdziwcie się, jak to będzie jakiś omlet z twarogiem i polewa toffee :D