muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Trzy zdjęcia w lepszej jakości, robione dziś trochę ponad godzinę po treningu, więc możliwe że pompa nie zeszła jeszcze do końca.
Niestety, jak widać, sporo jest do redukowania ale mam nadzieje że trochę mięsa jednak mam i coś ze mnie zostanie











Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-19 00:32:11

40 gr Hp- jak tam mrowienie? Fajne uczucie:)

zapomniałem o twowim dzienniku. Teraz będe odwiedzał ;) Dawaj filmiki z treningów, bo elegancką masz siłke!

canecorso: niestety mrowienie czułem tylko na twarzy i to lekko, chyba się organizm troche przyzwyczaił, a szkoda.
xmejux: no widzisz filmiki tak jak pisałem, narazie nie mam czym kręcić ale w przyszłym tygodniu coś może wrzucę.

a w jakim odstepie czasowym masz przedtreningowy od porcji hp? moze zbyt krótko i wchłanianie jest utrudnione

też tak myślałem ale minimum godzine przerwy jest, w tym tygodniu postaram sie ten czas troche wydłużyć

Jest jeszcze duuużo do roboty. Ale ogólnie ciśniesz do przodu. Oby tak dalej. Powodzenia!:)

trzymam za słowo. ;) Może spróbuj przedtrneingowy 1,3h rpzed trenem

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 231 T: 101 W: 145 Kcal: 2452
B: 2,6/kg T: 1,1kg W:1,6/kg


TRENING

Aero - 1h tętno ~120

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed aero - 10g BCAA
po aero - 5g mono, 10g BCAA
na noc - 1 caps MZB

WuEsQu:Wiem, jeszcze sporo pracy. Dzięki ! Przyda się

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-20 19:18:22

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (3 powtórzenia - trening 1 z 6)
Przysiad
10x35kg
8x55kg
5x75kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg



Prostowanie
3x67kg
3x67kg
3x67kg
Dipsy
3 x 8kg
3 x 8kg
3 x 8kg
3 x 8kg



Wyciskanie na klatkę
3x68kg
3x68kg
3x68kg



Wiosłowanie
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg



Wyciskanie na barki
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg



Uginanie stojąc
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg
Francuskie wyciskanie
3x32,5kg
3x32,5kg
3x32,5kg

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA
przed końcem treningu - 10g BCAA
po aero - 5g mono
na noc - 1 caps MZB

Kilka obiecanych filmików.
Sam może to skomentuję tak, co mi się nie podobało:
w przysiadach zbyt pochyliłem się do przodu.

Dipsy mógłbym trochę głębiej.

Przy wyciskaniu na klatkę wygląda jakbym prostował ręke do końca a tak nie jest, kręciłem dwa razy i w obu filmikach tak to wygląda, może przez bluzę.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 22:36:26

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-21 22:53:33