muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

Dzięki. Często dochodziłem do 7-8 x 45-50, tym razem planuje krótsze a więcej, zobaczymy jak to wyjdzie.

No zobaczymy, sam jestem ciekaw :D A i tak ogólnie to świetne wyniki siłowe.

Poniedziałek 26.03.2012

1. Twaróg 250g, Mleko 250ml, banan , orzechy włoskie 20g
2. Pierś 200g, Oliwa 20ml
3. Pierś 200g, Makaron Durum 50g
4. Pierś 200g, Ryż 100g
5. Jajka 6 szt, Oliwa 20ml
6. Twaróg 125g, Oliwa 10ml
Łącznie: ~2900kcal

1.Dipsy 10kg / 14kg / 17kg / 20kg / 23kg
2.Push Press 48kg / 56kg / 62kg / 65kg
3.Wyciskanie skos 25kg / 28kg / 31kg / 36kg
4.Wyciskanie wąsko 63kg / 63kg / 68kg / 68kg
5.Francuskie wyciskanie 25kg / 28kg / 28kg
+ brzuch 3s spięcia + wznosy nóg






Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-26 19:31:50

600 gram kuraka, pozazdrościć :D

maxy masz bardzo dobre :)
Powodzenia zycze i bede zagladal

Ostatnio siła trochę spadła ale skończe redukcje to szybko sie nadrobi. dzięki i zapraszam

no siła robi wrażenie koniecznie daj foty po wycince
będę Ci tu w miare możliwości spamował

Wtorek 27.03.2012

1. Mleko 250ml, twaróg 125g, owsiane 50g, orzechy 20g
2. Twaróg 125g, Whey Protein Crunch 45g
3. Pierś 200g, oliwa 10ml
4. Pierś 200g, oliwa 10ml
5. Łopatka wieprzowa 200g, oliwa 10ml
6. Jajecznica 6 jajek, oliwa 10ml
7. Twaróg 125g, oliwa 10ml
łacznie około 2700kcal

Aero na rowerze stacjonarnym - 25 min


Posiłków wyjątkowo siedem bo sporo wcześniej wstałem. Przez cały czas redukcji biore kreatyne 10g w DT , i 5g w DNT

Dextr Foty bedą na koniec , póki co filmiki w miare możliwości z każdego treningu. Czasem jakieś zdjęcie żarcia jak zrobie coś fajnego

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-27 20:52:52

kreatyna jak antykatabolik ?