muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

będę wpadał bo strasznie mi się twoja siłka podoba :D

no siła ostra, pozazdroscic! oby tak dalej
pzdr

Witam, dziś dzień nietreningowy więc rozpiszę samą dietę. Tak myśle że bedę wrzucał wypiski co drugi dzień , chyba że będę miał jakieś ciekawe zdjęcia jak dziś, bo ciągle wklejanie tej samej diety było by dośc nudne.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml

4.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek 22:30
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml

6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml
1 caps MZB

Ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg

Co do trzeciego posiłku - jest to przepis znaleziony pare lat temu w "Świecie kuchni" , jak dobrze pamiętam nazywa się to "zielone kulki" . Bardzo fajna alternatywa dla osób znudzonych jajkami gotowanymi na twardo , a więc:

Kroimy jajka , żółtka wrzucamy do miski:



Białka układamy na talerzu:




Do miski wrzucamy jeszcze twaróg:




Trochę majonezu żeby nie bylo za suche:




Dorzucamy kopru (akurat mam tylko suszony), pieprzu i soli:




Mieszamy całość i układamy w białka na talerzu , tak to wygląda już na talerzu:



Tu jeszcze zdjęcie całego posiłku - jajka , ryż brązowy i warzywa.





I na dziś było by tyle. Jutro kolejna część maxów - postaram się nagrać jakieś filmy.





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:28

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:44:56

o jajka faszerowane
też robiłem w niedzielę, coś w tym stylu tylko z tuńczykiem i mięsem pycha!


a tak w ogóle to powodzenia

Dokładnie carbon , w smaku bardzo dobre. Póki co od kilku miesięcy mam to w diecie na stałe bo przejadły mi się już zwykłe jajka na twardo.
No i dzięki

***
A to dla osób które słuchają takiej muzyki i jeszcze nie znają - najnowszy track Shellera , polecam




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-08 16:54:59

sorry za spam, ale widzę, że muzy też świetnej słuchasz
o to chodzi
będę zaglądał i zapraszam do mnie

już wiadomo jak carbona do dziennik zwabić. Faszerowane jajka i rap :D

https://www.sfd.pl/2_lata_pracy_=_własna_siłownia_//_zdjęcia_po_remoncie__str_5,6-t591169-s8.html

Jak kogoś interesuje to parę nowych zdjęć mojej siłowni wrzuciłem.

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów.
DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 300ml
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g


4.Posiłek
Pierś 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa 10ml

5.Posiłek 22:30
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10ml

6.Posiłek 1:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20ml

ogólnie:
B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349
B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg


SUPLEMENTACJA:
Przed treningiem - 6 caps A-AKG 3000
Po treningu - 6 caps A-AKG 3000
Przed snem - 1 caps MZB

TRENING:
Osiem powtórzeń. Bardzo zadowolony jestem. Poszło lepiej niż zakładałem no ale przejdźmy do konkretów:

Przysiad 8 x 110kg
Prostowanie 8 x 65g
Wyciskanie na płasko 8 x 80kg
Przenoszenie hantli 8 x 35kg

Martwy ciąg
Rozgrzewka 70kg x 5



Rozgrzewka 108kg x 3



Seria właściwa 140kg x 8



Tu pare słow: ogólnie zadowolony jestem z martwego ciągu , ciężko w chooj było ale poszło. Plecy tez prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co

Wiosłowanie
Rozgrzewka 50kg x 5



Rozgrzewka 78kg x 5



Seria właściwa 90kg x 8



Jak widać trochę bujania było , ostatnie powtórzenia szczególnie ale wkońcu sprawdzamy na max. Ogólnie plecy , szczególnie motyle, czuć było okropnie podczas tej serii.

Wyciskanie zza głowy 8 x 63kg
Szrugsy 8 x 100kg
Uginanie stojąc 8 x 45kg
Francuskie wyciskanie 8 x 40kg
Brzuszki 8 x 20kg (ciężar trzymany na klacie)


I to by było na tyle. Można jechać

****a filmiki jakoś dziwnie rozciągnięte są nie wiem czemu, na kompie wygląda to ok a tutaj jakbym miał 1,5m wzrostu
Ktoś wie czemu tak?

Na youtube bezpośrednio jak sie ogląda to jest wporządku.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-09 21:28:52

Jest moc w MC szacun! Fajne posiłki robisz :)