1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g
3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g
4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml
6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 100ml
Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg
TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6)
Przysiad
10x35kg
10x55kg
5x74kg
8x100kg
8x100kg
Prostowanie
8x61kg
8x61kg
Dipsy
8x4kg
8x4kg
8x4kg
Wyciskanie na klatkę
8x67,5kg
8x67,5kg
Wiosłowanie
8x77kg
8x77kg
8x77kg
Wyciskanie na barki
15x26kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
Uginanie stojąc
8x37,5kg
8x37,5kg
Francuskie wyciskanie
8x35kg
8x35kg
Aero - 20 minut
SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB
Przysiad poszły o wiele łatwiej niż ostatnio mimo ciężaru większego o 7kg. Ogólnie dobry trening.