muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 100ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6)
Przysiad
10x35kg
10x55kg
5x74kg
8x100kg
8x100kg
Prostowanie
8x61kg
8x61kg
Dipsy
8x4kg
8x4kg
8x4kg
Wyciskanie na klatkę
8x67,5kg
8x67,5kg
Wiosłowanie
8x77kg
8x77kg
8x77kg
Wyciskanie na barki
15x26kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
Uginanie stojąc
8x37,5kg
8x37,5kg
Francuskie wyciskanie
8x35kg
8x35kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Przysiad poszły o wiele łatwiej niż ostatnio mimo ciężaru większego o 7kg. Ogólnie dobry trening.

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 4 z 6)
MC
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x133kg
8x133kg
Uginanie
8x46kg
8x46kg
Dipsy
8 x 4kg
8 x 4kg
8 x 4kg
Wyciskanie na klatkę
8x72kg
8x72kg
Wiosłowanie
8x81kg
8x81kg
8x81kg
Wyciskanie na barki
15x28kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg
Uginanie stojąc
8x40kg
8x40kg
Francuskie wyciskanie
8x36kg
8x36kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499
B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg

TRENING

Aero 1h10min

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed aero - BCAA
po aero - 10g BCAA, 5g mono
na noc - 1 caps MZB

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 200ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 10ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 100ml

Ogólnie:
B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627
B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6)
Przysiad
15x28kg
8x47kg
6x65kg
8x110kg
8x110kg
Prostowanie
8x65kg
8x65kg
Dipsy
8x4,5kg
8x4,5kg
8x4,5kg
Wyciskanie na klatkę
8x76kg
8x76kg
Wiosłowanie
8x84kg
8x84kg
8x84kg
Wyciskanie na barki
12x30kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Uginanie stojąc
8x42,5kg
8x42,5kg
Francuskie wyciskanie
8x38kg
8x38kg

Aero - 20 minut

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA
20 min przed końcem treningu - 10g BCAA
po treningu i aero - 5g mono + wit. C
na noc - 1 caps MZB

Wczorajsza wypiska.

Jak ci sie cwiczy? Jakie odczucia masz odnoscie tej metody? Operujesz cos kcal? Sledze z ukrycia, wrzuc jakies foto, filmiki z treningów, oceni sie technikalia a i temat sie ozywi.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-17 17:34:53

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Oliwa z oliwek 10ml

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499
B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg

TRENING

HIIT 12 x (30sek wolno x 10 sek szybko)

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed HIIT - 10g BCAA
po aero - 10g BCAA, 5g mono
na noc - 1 caps MZB

Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie ~0,5cm na plus. Biceps aktualnie 42cm. Ale tak jak mówił faftaq, możliwe że to efekty NO boosterów, oraz zwiększenia się ilości wody / glikogenu w mięśniach. Waga obecnie 92kg. Czyli tak jak zaczynałem, ale w miedzy czasie przez około tydzień ważyłem 94kg. W pasie koło 2-3cm mniej więc jestem w miarę zadowolony. Szczególnie że traktuję ten okres powiedzmy jako wstęp do właściwej redukcji. Co do filmików i zdjęć, to niestety narazie nie mam czym robić czego żałuję, mam tylko jedno zdjęcie zrobione na potrzeby innego tematu.

Jakość i światło zdjęcia średnie, jak dla mnie nie wiele widać ale póki co nie bedzie lepszego. Fakt, może by to ożywiło temat ale wypiski robie głównie dla siebie, zawsze robiłem ale dopiero teraz w wersji publicznej & elektronicznej

EDIT: Dwa zdjęcia zrobione przed chwilą telefonem, troche lepiej ze światłem, może co nie co widać. Może na zdjęciach nie da się tego dostrzec ale w lustrze widać że z brzucha trochę poleciało.








Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-17 18:23:09

barki ładnie sie zaokrąglają. ciśniesz dalej ;)

DIETA:
1.Posiłek
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 25g
Mleko 250ml
Orzechy włoskie 25g
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )

2.Posiłek
Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki )
Twaróg 125g

3.Posiłek
Makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka 200g

4.Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g

5.Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa 5ml

6.Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Ogólnie:
B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583
B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg

TRENING (8 powtórzeń - trening 4 z 6)
MC
10x50kg
10x70kg
6x90kg
4x118kg
8x140kg
8x140kg
Uginanie
8x49,5kg
8x49,5kg
Dipsy
8 x 4kg
8 x 4kg
8 x 4kg
Wyciskanie na klatkę
8x80kg
8x80kg (dwa ostatnie z lekką pomocą)
Wiosłowanie
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Wyciskanie na barki
8x32kg
8x63kg
8x63kg
8x63kg
Uginanie stojąc
8x45kg
8x45kg
Francuskie wyciskanie
8x40kg
8x40kg

SUPLEMENTACJA
rano - 5g mono
przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA
po treningu - 5g mono, 10g BCAA
na noc - 1 caps MZB

W suplemnetacji mała zmiana, przed treningiem dwie porcje HP. Po jednej już nie czułem praktycznie nic. Przy dwóch trochę większa pompa.

ale moooooc!!! mc świetnie! ciśniesz!! ja ostatnio poległem na 126,5