SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
progres jest widoczny, więc brawo. Wujek meju jest z Ciebie dumny :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== REDUKCJA 2011 ==========

***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

<<< TRENING >>>

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

FBW 15-10-5 by Wodyn

Poniedziałek 15 * A
Środa 10 * B
Piątek 5 * A

Poniedziałek 15 * B
Środa 10 * A
Piątek 5 * B

A:
1. Wyciskanie na skosie
2. Przysiady
3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli.
4. Młotki naprzemiennie w super serii z:
Prostowanie ramion na wyciągu
5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
6. Uginanie nóg
7. Wspięcia na łydki (bez podkładek)
8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie)
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia

B:
1. Wyciskanie od czubka głowy
2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu)
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie leżąc
5. Drążek podchwytem do czoła
6. Francuskie wyciskanie
7. Prostowanie nóg
8. Wspięcia na łydki (podkładki)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie)
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia


***** Suplementacja *****

<< SCORCH (28 dni)>>



DT: 3 caps rano, 3 caps przed treningiem
DNT: 3 caps rano, 3 caps w porze treningu

<< TESTED BURNER (34 dni - po skończeniu Scorch`a)>>



DT: 1 caps rano, 1 caps przed treningiem
DNT: 1 caps rano, 1 caps w porze treningu

<< BCAA >>



15g przed aero / hiit / treningiem
15g po aero / hiit / treningu

<< TESTED OMEGA 3 >>



1 caps do śniadania
1 caps do drugiego posiłku
1 caps do piątego posiłku

<< CHELA MZB >>



1 caps na noc w dni treningowe


START W PONIEDZIAŁEK 4 KWIETNIA 2011r.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-02 23:16:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
widzę że suple są, będę ciekaw opinii, szczególnie co do tego tested Burnera

a do fot któe wstawiłeś, są w różnym świetle i małe więc wydaje mi się że nie do końca oddają progres, zresztą tak jak to zwykle ze zdjęciami bywa, ale widać i tak że jest sporo masywniej

powodzenia w redukcji

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
xmejux: dzięki , cieszę się
carbon91:również dzięki, masz rację że fotki nie zawsze oddają rzeczywistość. Szczególnie że pierwsze robione komórką i od lustra a ostatnie lustrzanką i w innym miejscu przy innym świetle ale fakt faktem w pasie spadło a reszta lekko urosła z czego jestem zadowolony.
Tested Burner też mnie ciekawi w szczególności że zawiera geraminę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== DZIEŃ 1 ==========



***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ

1. Wyciskanie na skosie : 32kg / 42kg / 52kg
2. Przysiady : 42kg / 57kg / 72kg
3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 2,5kg / 3kg / 4kg
4. Młotki naprzemiennie : 3,5kg / 5kg / 6kg
Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg
5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 14kg / 20kg / 25kg
6. Uginanie nóg : 21kg / 28kg / 35kg
7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 60kg / 80kg / 100kg
8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x


***** Suplementacja *****
scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g
MZB: 1caps


Trening bardzo fajny ale i męczący. Szczególnie barki mimo małego ciężaru. Smak BCAA Aminostara wbrew temu co czytalem, nawet niezły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== DZIEŃ 2 ==========



***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

HIIT
5x
<< trucht 30 sek >>
<< sprint 10 sek >>


***** Suplementacja *****
Scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g


HIIT wkońcu na dworze bo pogoda dopisuje. Prawie do porzygu
Jednak o wiele lepiej znowu biegać niz na rowerze stacjonarnym gdzie takich interwałów ponad 10 robiłem.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-05 23:41:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== DZIEŃ 3 ==========



***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

PLAN "B" 10 POWTÓRZEŃ

1. Wyciskanie od czubka głowy : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg
2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 15kg / 20kg / 22,5kg / 25kg
3. Martwy ciąg : 66kg / 88kg / 99kg / 110kg
4. Wyciskanie leżąc : 42kg / 52kg / 58kg / 65kg
5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 10x / 10x
6. Francuskie wyciskanie : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg
7. Prostowanie nóg : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg
8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 66kg / 84kg / 94kg / 116kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 16kg
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30


***** Suplementacja *****
Scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g
MZB: 1caps

Jakieś filmiki prawdopodobnie zaczne wrzucać od przyszłego tygodnia.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-06 20:12:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== DZIEŃ 4 ==========



***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

HIIT
5x
<< 30 sek trucht >>
<< 10 sek sprint >>


***** Suplementacja *****
scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
========== DZIEŃ 5 ==========



***** DIETA *****

1. Posiłek
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Orzechy 25g
Oliwa z oliwek 20ml
Jajka 240g

2. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 10ml

3. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Makaron 30g

4. Posiłek
Pierś kurczaka 200g
Ryż 50g

5. Posiłek
Jajka 240g
Twaróg 125g

6. Posiłek
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko: 245g (2,7g/kg)
Tłuszcze: 119g (1,3g/kg)
Węglowodany: 108g (1,2g/kg)
Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727)


***** TRENING *****

PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ

1. Wyciskanie na skosie : 36kg / 42kg / 48kg / 55kg / 61kg
2. Przysiady : 54kg / 63kg / 72kg / 81kg / 90kg
3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 6kg / 7kg / 8kg / 9kg / 10kg
4. Młotki naprzemiennie : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg
Prostowanie ramion na wyciągu : 16kg / 19kg / 22kg / 25kg / 28kg
5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg
6. Uginanie nóg : 27kg / 31kg / 35kg / 40kg / 45kg
7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 78kg / 91kg / 104kg / 117kg / 130kg
8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg
9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x


***** Suplementacja *****
scorch: 2x3 caps
Omega-3: 3x1caps
BCAA: 2x15g
MZB: 1caps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26001
jak scorch wchodzi;)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stanie/chodzenie na rękach - problem

Następny temat

Aeroby vs HIIT

Fruzelina