muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Małe porównanie, prawie połowa redukcji , waga ~90kg.
W pasie spadło ~7cm. Reszta praktycznie bez zmian, siłowo tak samo.
Niestety inne światło przy zdjęciach ale myśle że jakaś tam różnice widac.









Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-09 23:25:36

W lepszej jakości wiec i wiecej widać.

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji.
Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło.




Wymiary sprzed prawie dwóch tygodni:
Waga: 94kg
Pas(pod pępkiem w najszerszym miejscu): 88-89cm
Biceps: 42,5cm
Reszty nie mierzę.

Wyniki siłowe z końca masy:
MC 170kg x 3
Przysiad 130kg x 3
Wyciskanie leżąc 110kg x 3

Dieta:
Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA.
Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi.
Trening:
Push, Pull, Legs

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie 4s 6-8
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Push Press z kaptura 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Żuraw 5s 4-6
3. Prostowanie na prasie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8

+ brzuch na każdym treningu.

A to wstęp plan całej redukcji.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-23 20:22:24




Na razie tyle , wypiski zaczynam od poniedziałku , pozdro.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-23 20:27:25

no widac powoli do przodu tak trzymac powodzenia , pzdr

Nie za mało kcal?

Pod koniec grudnia jakoś przy 3200-3300 masa szła dość mocno przy kilku sesjach aero w tyg, mysle ze 2900 w DT będzie ok. Jeśli natomiast chodzi o DNT to szczegónie w tym tygodniu czuje że wiekszosc dnia chodze po prostu glodny, więc od nowego tyg podbijam troche węglami do około 2700 i zobaczymy dalej jak to będzie.

No skoro na 3200 Ci masa opór leciała, to 2900 nie jest mało. Ja nie wiem czy do takiej liczby dojdę pod koniec redukcji

Uważasz, że tabata jest cięższa od kompleksów metabolicznych?

Z tego co czuję to tak , jak jest w teorii tego nie wiem. Zawsze gdybyś mnie przekonał że jest inaczej można tabate zamienić miejscem z kompleksami
Tak, kalorii dość sporo patrząc na to co miałem na masie( ale też inny rozkład B/T/W), ale sam fakt niskiej podaży węgli (około 150g) sprawia że najlepiej mi się redukuje na takiej diecie, ogólnie czuję sie lepiej na niskach węglach.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-25 00:43:53

Skoro dla Ciebie bardziej wymagająca jest tabata, to można dać ją na koniec. Pytanie tylko czy jest bardziej męcząca w trakcie wykonywania (bo trwa krócej), czy odczuwasz to na regeneracji w ciągu całego tygodnia treningowego.

I jedno i drugie. Zostawie jak jest a gdyby cos poszlo nie tak zawsze to będzie jakaś nauczka na przyszłość.